Cum să mănânci chiar în afara sezonului?
Desigur, este minunat să mănânci tot ce vrei, dar un strat suplimentar de grăsime nu te va face să aștepți mult. La un moment dat, îți dai seama că ai comis o greșeală serioasă în nutriția ta și va trebui să muncești din greu pentru a scăpa de excesul de grăsime. Fă-ți o favoare și citiți acest ghid pentru a vă asigura un beneficiu maxim cu un câștig minim de grăsimi.
Să fim sinceri: pentru mulți oameni, un plan de masă în offseason, de regulă, este că ei mănâncă totul și în cantități nelimitate. Desigur, pe de o parte, caloriile suplimentare ajută la creșterea masei și a forței musculare. Dar, pe de altă parte, consumul excesiv de alimente bogate în calorii va fi cu siguranță asociat cu creșterea grăsimii. Și de ce să creeze o cantitate în exces de grăsime în organism, când în cele din urmă va trebui să lucreze mult mai greu pentru a scăpa de ea?
- Începând o dietă inversă
În loc să mergeți direct la pizzerie după o dietă cu conținut scăzut de carburi, începeți să creșteți treptat cantitatea de aport zilnic de calorii. Creșterea planificată a conținutului caloric va permite metabolismului dvs. să se adapteze treptat la un consum mai mare, reducând astfel probabilitatea acumulării de grăsimi.
Dacă este făcută corect, va fi pacient și persistente, aceste ajustări simple pe care le va oferi posibilitatea de ample de a se bucura de alimente preferate în moderare. Da, veți avea multe ocazii pentru gustări casnice sau înghețată.
Aveți grijă să nu întârzieți procesul de creștere a caloriilor, în caz contrar, foamea vă poate împinge la lăcomie. Încercați să creșteți moderat conținutul caloric, până când ajungeți la un nivel confortabil de calorii.
De exemplu, în loc să crească consumul cu doar 25-50 de calorii pe săptămână, este mai înțelept să crească cu 100-150. Acest lucru va ajuta la reducerea sentimentului excesiv de foame, pastrarea muschilor.
- Aflați macrocomenzile
Este important să înțelegeți ce sunt proteinele. carbohidrati si grasimi si care este rolul lor. Toate alimentele dau energie corpului, însă proteinele, carbohidrații și grăsimile vă afectează corpul în moduri diferite. De exemplu, o proteină mărește nivelul metabolismului și reduce senzația de foame mai eficient decât aceeași cantitate de grăsimi sau carbohidrați. În același timp, carbohidrații vor contribui la creșterea productivității în sală. Trebuie să înțelegeți relația dintre ceea ce mâncați și cum vă simțiți și căutați.
Deși proteina este considerată mai importantă pentru culturisti, carbohidrații și grăsimile joacă un rol vital în alimentația sănătoasă. Cu toate acestea, imaginarea a câte grame de carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie pe zi poate fi puțin mai dificilă decât imaginarea a câte grame de proteine aveți nevoie.
- Pune totul împreună
Scopul este să aflați ce combinație de proteine, carbohidrați, grăsimi trebuie să luați pentru a vă simți bine și să determinați sursele acestora. În timpul creșterii conținutului caloric, carbohidrații ar trebui să fie variabila principală pe care o veți manipula.
Proteinele pot rămâne în intervalul de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, distribuiți consumul în mod proporțional în timpul zilei, luând în considerare consumul de proteine înainte și după antrenament.
Grăsimile pot fi ajustate astfel încât să umple restul zilnic de consum de calorii. Totuși, dacă urmați un aport mai mare de grăsimi. faceți acest lucru ca o schemă cu carbohidrați. Amintiți-vă că un gram de grăsime dă 9 calorii, astfel că 100-150 de calorii reprezintă aproximativ 10-15 grame de grăsimi.
De asemenea, trebuie să înțelegeți că abordarea nutriției ar trebui să fie flexibilă. Să presupunem că nu puteți consuma 300 gr. carbohidrați în ziua antrenamentului și exact aceeași cantitate pe zi de odihnă. Firește, atunci când vă relaxați, ar trebui să treci accentul pe proteine, reducând ușor cantitatea de carbohidrați.
O abordare flexibilă a unei diete în afara sezonului vă permite să vă bucurați de o cantitate moderată de mâncare variată, inclusiv că vă puteți răsfăța uneori dulce. Principalul lucru nu trebuie să fie depășirea limitelor conținutului zilnic de calorii și observarea echilibrului optim de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru dumneavoastră.
Articole similare
-
Cum să mâncați în afara sezonului și să vă controlați apetitul
-
Cum să obțineți o bună relaxare și un volum muscular - fitness acum
Trimiteți-le prietenilor: