Cum să pompezi presa în timp ce stai la biroul tău în birou?
Leagă presa ședinței în birou
Buna ziua tuturor, numele meu este Alexey Romanov, am 45 de ani, locuiesc la Moscova. Cu un an în urmă, am decis să-mi ordonez corpul, greutatea și modul de viață. Fara dieta si operatiuni timp de patru luni, am destul de pompat până când și-a pierdut de la 84 până la 75 kg, transformând astfel, de la plancton de birou de la primul grad de obezitate, în omul de succes cu un fizic atletic.
Cred că procentul din populația de sex masculin 90 din întreaga lume (dacă nu mai mult) dorea să devină dacă nu Schwarzenegger, atunci cel puțin Van Damme? Am vrut și eu. Desigur, nu am fost nici unul, nici celălalt. În primul rând, pentru că din copilărie eram un ratat de grăsime și, în al doilea rând, pentru că toate încercările mele de a pompa mușchii și de a scăpa de pliurile excesive de grăsime au eșuat cu un bang.
Timp de trei luni de la un om gras, m-am transformat într-un atlet!
Imediat voi spune că nu am fost niciodată prieten cu sportul. Îmi amintesc când studieam la institut pe care încercam să-l practic în sala de sport, dar asta e.
Stați pe scaun în timpul zilei de lucru drept și urmăriți ca stomacul să fie retras. Acest lucru va sprijini tonusul muscular si va dezvolta o pozitie buna.
Pentru a întări mușchii abdomenului și taliei, alternativ trageți și umflați stomacul, fixând fiecare poziție timp de 10-20 secunde. Faceți de câte ori puteți. Repetați regulat.
Faceți un set de cinci exerciții o dată sau de două ori pe zi. Va dura 5-10 minute, dar nu va trece fără urmă pentru talie:
1. Așezați-vă la locul de muncă, ridicați-vă mâinile. Puneți-i în spatele capului sau pe umerii voștri. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul și întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta. Exercițiu încet, simțindu-ți spatele, stomacul și talia.
2. Acceptați poziția de plecare, ca și în primul exercițiu. Întoarceți-o de două ori. A doua oară, întoarceți-vă puțin spre spatele scaunului.
3. Țineți mâinile în spatele capului, stomacul este tras, spatele este drept. Împingeți cotul în jos spre stânga spre coapsă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru.
Mențineți o formă ideală, dacă sunteți mai mult de 10 ore pe zi la locul de muncă, este destul de dificil. Cu toate acestea, acest lucru nu vă dă dreptul să uitați de exerciții fizice cu o conștiință clară! De astăzi puteți face un mini antrenament la locul de muncă! Revista femeilor Charla vă oferă un set de exerciții simple în birou, care nu numai că vor beneficia de corpul dumneavoastră, ci vă vor energiza și pe voi!
Exerciții în birou. gât
Un scaun lung la calculator nu a adus niciun beneficiu pentru sănătate. Deci, din când în când, asigurați-vă că vă îndepărtați de monitor și faceți exerciții simple de gât.
Suntem la fel. Încet ne aruncăm capul înapoi. Ne întoarcem la poziția de plecare și ne aruncăm capul înainte. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Stăm exact. Întoarceți încet capul spre dreapta. Ne întoarcem la poziția de plecare și o întoarcem spre stânga. Faceți 5 rotații în fiecare.
Iubitorii de fitness se vor bucura cu siguranță în exercitarea de birou, care mobilizează și consolidează nu numai obliques (care, la rândul său, formează mușchii abdominali în ansamblu), dar, de asemenea, mușchii umărului centurii, șolduri și fese.
Fără îndoială, partidul de frunte aparține mușchii abdominali oblici în acest exercițiu, dar din cauza corpului sunt conectate și mențineți alte muschi, exercitiul poate fi în condiții de siguranță numit un complex și destul de eficace și eficient. Desigur, cu implementarea sa regulată. Un insotitor neschimbat este de asemenea un fotoliu sau scaun cu un scaun dur si fara roti.
Stați pe un scaun cu un antebraț pe un scaun. Picioarele într-o poziție dreaptă. Trageți pelvisul înainte, deplasați mușchii abdominali. Scoateți-vă umerii de pe cap și nu vă lăsați (foto 1).
La expirație, ridicați trunchiul în sus, trăgând partea superioară laterală (foto 2). La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 5 până la 10 ori.
Birou de fitness. 10 exerciții la locul de muncă
Dacă te uiți bine, poți găsi multe simulatoare gratuite în birou. Trebuie doar să înveți cum să le folosești. Orice antrenament, inclusiv biroul, trebuie să începeți cu o încălzire. Opțiunea ideală este să urcați și să mergeți în două sau trei etaje. Este bine să faceți asta în fiecare oră sau două. Imediat "treziți" somnolența din poziția șezândă a sistemului circulator. În același timp, și odihnă-te câteva minute de la locul de muncă.
Încălzit - și începe să lucreze
Exercitarea numărul 1 pentru suprafața frontală a coapsei
Stați pe marginea scaunului și puneți-vă picioarele împreună, apăsând genunchii unul la celălalt. Spatele trebuie să fie drept. Alternativ, îndreptați genunchiul stâng și drept, sorbând șoseaua pentru tine. Efectuați exercițiul până când mușchii simt o senzație ușoară de arsură.
Dacă acest exercițiu este prea ușor pentru dvs., dezbinați imediat două picioare, amintiți-vă să vă păstrați genunchii împreună.
Nu se oprește de la muncă: gimnastica de birou invizibilă.
Nu este un secret faptul că munca "sedentară" a biroului poate duce la multe consecințe neplăcute cu sănătatea, cum ar fi mușchii musculare, obezitatea, dificultăți de respirație, probleme cu inima etc.
La urma urmei, într-un fel sau altul, locul de muncă este un fotoliu sau un scaun, iar cea mai mare parte a timpului de lucru este petrecut pe el. Aproape toți deținătorii de profesii "sedentare" la sfârșitul zilei de lucru, notează durerea la nivelul gâtului, partea inferioară a spatelui și o oboseală stranii, în ciuda faptului că nu a fost efectuată nici o muncă. Și toate acestea din cauza lipsei de mișcare. Și în acest caz există două căi: fie să schimbați locurile de muncă, fie să faceți exerciții fizice regulate la birou.
Prima opțiune este rareori potrivită pentru cineva, dar cea de-a doua este o modalitate foarte convenabilă și ușoară de a vă salva munca preferată și de a nu vă pierde sănătatea. Puteți să vă întindeți mușchii la locul de muncă pur și simplu prin ridicarea în picioare și efectuarea unor exerciții de gimnastică, oricum uneori.
Poate că toți uita ocazional la mine în oglindă și critic spune: „Trebuie să mănânci mai puțin, la timpul sala de sport pentru a se înscrie“ și trăgând de stomac, decide să înceapă să se balanseze presei în fiecare zi. Poate la început este de a înțelege ceea ce constituie „știri“, cum să se balanseze presei, de câte ori aveți nevoie pentru a descărca de presă și cum să balanseze presa de la domiciliu?
mușchii abdominali sunt responsabili pentru postura umană, ajută la menținerea coloanei vertebrale, proteja și sprijini organele care sunt în cavitatea abdominală, și formează peretele abdominal. Așa-numita presă este compus din patru grupe de mușchi: abdominis rectus, musculare transversale, oblice externe și mușchii oblici interne. Prin urmare, începători întrebarea „Cum să încarce corect mușchii abdomenului, pentru a obține o presă bună“ Răspuns corect: „Numai un exercițiu complex,“ impact fiecare mușchi abdominal singur și în combinație cu alți mușchi.
Straight Muscle
unde
Fotografie de Milhanx / Flickr.com
Să pompeze cuburile presei, așezate la birou în birou și fără să atragă atenția colegilor - într-adevăr. Acest lucru este sigur Alexander Mironenko, expert de fitness al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. Mai jos este programul zilnic pentru "lucrătorii cu gulere albe".
Stăm la locul de muncă. Pe măsură ce vă expirați, tragem în stomac cât mai mult posibil, fixăm-l timp de 3-4 secunde. La inspirație relaxăm mușchii. Exercițiul pregătește pe deplin toți mușchii abdominali.
Începem de la 10 repetări, treptat, numărul lor este de 50.
La expirație apăsăm presa timp de 3-4 secunde. La inspirație ne relaxăm. Numărul de repetări este de 10-50. Acesta este un alt exercițiu pentru toți muschii presei.
Tragerea genunchilor în stomac
Stăm drepți, mâinile pe masă. La expirație ne ridicăm genunchii.
7 exerciții pe care le puteți face chiar la locul de muncă La birou atât de mult este copleșit de muncă încât nu există timp pentru sport? Timpul este, dar puterea și dorința de a se aduna și de a merge la sala de sport acolo? Dar împreună, tot corpul doar scream despre nevoia de efort fizic? Nu fi supărat!
Există exerciții minunate care nu necesită simulatoare speciale sau echipament și prea mult spațiu. Și multe dintre ele pot fi difuzate direct la birou. În plus, nici nu veți atrage atenția specială a colegilor și a altor persoane care se află în jurul vostru.
1. Presa este așezată
De fapt, presa poate fi pompată și așezată, nu culcată pe podea în mijlocul biroului. Pentru a face acest lucru, stai plat, îndreptați-vă spatele, întindeți mușchii feselor, respirați profund și trageți brusc în burtă pe măsură ce vă expirați. Așa că repetați de 50 de ori. Respirația nu este necesară pentru a întârzia. Munca este muschii presei, nu diafragma.
Muschii înclinați.
Întreaga zi petrecută la birou și îngrijorată de figura dvs.? Se pare că poți face educație fizică nu numai în sala de gimnastică, ci și direct la locul de muncă. Astăzi vrem să împărtășim sfaturi simple despre cum să pompem presa pe un scaun fără a atrage atenția altora.
Cum să leagăn o presă pe un scaun
Un stomac plat poate deveni o realitate pentru fiecare dintre noi, dacă luăm în considerare câteva sfaturi simple.
Stați confortabil pe scaunul de lucru, relaxați-vă și apoi expirați încet tot aerul, tragând puternic în burtă. Blocați poziția pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă angajați în activități fizice și să ardeți calorii, fără a vă ridica de la locul de muncă.
Efectuați acest antrenament fizic invizibil de 5-6 ori în timpul zilei de lucru. În același timp, puteți face pauze regulate în muncă, care sunt atât de necesare pentru ochii noștri, și o combinăm cu gimnastica.
Sprijiniți-vă în formă poate fi întotdeauna și peste tot, ar exista o dorință. Chiar și munca care se ocupă de cea mai mare parte a timpului nostru nu este un obstacol în cazul în care sunteți serios în ceea ce privește sportul. Cum să faci fitness fără a părăsi biroul, te va cere.
Ritmul rapid al vieții noastre se accelerează zilnic. Nu avem timp să facem multe lucruri, amânând lucruri importante pentru mai târziu. Timpul pentru sine mai puțin și mai puțin, corpul își pierde forma și tonul. Oprirea pentru a ne monitoriza pe noi înșine, ne lipsește posibilitatea de a arăta întotdeauna prezentabilă și de a face respect față de ceilalți. Cheltuind o medie de 8 ore în birou, suntem într-o poziție de ședere aproape tot timpul. Adăugați aici curbură a posturii și a coloanei vertebrale, datorită faptului că stăm la calculatoarele care se prăbușesc sau nu iau cele mai utile pentru pozițiile corpului. Tensiunea constantă este trăită de umerii, gâtul, brațele, picioarele, ochii și alte organe.
Mențineți o minte sănătoasă într-un corp sănătos, fără a părăsi biroul. Am ales cel mai eficient.
Nu este un secret că înainte ca toate problemele cu mușchii și oasele să fie dobândite de către lucrătorii de birou. Întreaga zi când stați pe un scaun, doar ocazional se deplasează în birou și după timpul de lucru pentru formare nu rămâne. Cu toate acestea, există încă o cale de ieșire din stilul de viață sedentar.
Exercițiile pentru birou reprezintă o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii și de a vă înveseli mintea. La încărcarea la locul de muncă, veți scăpa de multe probleme.
exerciții
Încărcarea de birou nu este o pregătire intensivă, ci doar o încălzire pentru mușchi și oase. Cu toate acestea, în ciuda acestui lucru, încercați să vă îmbraciți pentru a lucra în haine confortabile: uitați de costume strâmte și de pantofi incomod care comprimă vasele de sânge, încălcând astfel circulația sângelui.
Vă oferim un complex de exerciții ascunse pe care le puteți face fără a vă lua timpul liber de muncă fără a vă prinde uimirea colegilor dumneavoastră:
Ședința la masă, degetul rapid, simularea alergării la fața locului, așezarea mâinii pe marginea mesei, strângerea mâinii ca și cum ar fi fost.
swing musculare birou presa de lucru sport
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: