Cum sa faci abur corect, o reteta pentru sanatate

Toată lumea este conștientă de efectele benefice ale saune asupra sănătății umane, în special asupra sistemului cardiovascular. În același timp, cum să procedați cu abur corect, ce regimuri și proceduri în saună ar trebui folosite pentru a instrui vasele de sânge și inima, mulți au o idee foarte vagă. În acest articol, vom lua în considerare regimurile de luare a procedurilor într-o pereche, care diferă în direcția și forța lor de influență. Sauna corectă este o mare plăcere, o dispoziție bună, un sentiment de pace și, fără îndoială, un element al unui stil de viață sănătos. Așteptăm recomandări specifice cu cifrele privind regimurile de temperatură și timpul de ședere în camera de aburi.

Mod introductiv

Deci, primul mod este introductiv. Este obligatoriu pentru persoanele care încep prima dată procedurile calde la rece în saună și este necesar ca o persoană să se obișnuiască cu noile senzații, să simtă farmecul lor.

Cu toate acestea, nu uitați să verificați mai întâi indicatorii obiectivi ai stării organismului: măsurați tensiunea arterială, ritmul cardiac și cântăriți. Nu uitați și regula de bază a comportamentului în saună: întreaga procedură trebuie să treacă pe fundalul emoțiilor pozitive. Evitați senzațiile neplăcute. Și acum, dă-i drumul!

Du-te la duș, încălzi puțin și spăla-te. Acest lucru se face nu numai în scopuri de igienă, ci și pentru a evita reacția excesivă a corpului la o scădere accentuată a temperaturii. Ștergeți cu un prosop și intrați în termocameră (camera de aburi).

Plasați pe raftul inferior, unde temperatura este de 50 - 60 de grade, situată sau așezată. După apariția drumului, după trei până la cinci minute, puteți trece la celelalte rafturi și este de dorit să vă culcați. Stați aici nu trebuie să depășească 10 minute, în ciuda absenței unui sentiment de saturație la căldură. Dacă vă culcați, întâi așezați-vă jos, coborâți picioarele și apoi ridicați-vă.

După ce părăsiți camera de aburi, clătiți-vă într-un duș cald, apoi - într-un loc răcoros. Ștergeți cu un prosop și odihniți-vă timp de aproximativ 10 minute la temperatura camerei sau în aerul proaspăt. Încearcă să-ți analizezi sentimentele, starea de spirit. Dacă nu se găsește nimic neplăcut, ciclul se repetă și timpul petrecut pe jumătatea inferioară poate fi scurtat.

După odihnă timp de 15 minute după cel de-al doilea ciclu, se recomandă evaluarea efectului saunei asupra vaselor și a inimii, efectuarea măsurilor de control al presiunii arteriale și a ratei pulsului și cântărirea. Procedura este evaluată ca fiind reușită dacă tensiunea arterială și pulsul s-au reîntors la nivelul de bază sau chiar au scăzut ușor, iar pierderea în greutate nu a depășit un procent.

Rezultatele monitorizării vor fi punctul de plecare: fie puteți merge la următoarele moduri mai speciale în camera de aburi (vezi mai jos), fie după câteva repetați modul introductiv. Totul depinde de calitatea recuperării după procedură. Dacă există complicații: o creștere constantă a frecvenței cardiace, dureri de cap sau amețeli, tulburări de somn, apoi înainte de a doua procedură, consultați un medic.

Modul de antrenament primar vascular

Cu privire la regimul de formare primară a vaselor de sânge: se recomandă creșterea funcționalității mecanismului de reglare a tonusului vascular, care se realizează prin repetări repetate ale reacțiilor intensive de vasodilatare și contracție. Experimentele arată că deja în primele minute de încărcare termică intensă în saună există o expansiune apropiată și maximă a vaselor periferice la un nivel relativ mic de creștere a puterii cardiace. Luați în considerare cum să faceți cumpărături adecvate pentru instruirea vaselor de sânge.

Deci, principala diferență între modul SPR-ik- este că durata de ședere într-o cameră de încălzire (abur) la o temperatură de 75 - 80 de grade este redus la cinci - șapte minute, iar numărul de cicluri crește până la 5 - 6. Răcirea-TION trebuie făcut repede posibil - pro-duș rece sau în piscină. Gradul de contrast este de dorit să crească treptat, ceea ce va introduce un element de întărire în procedură. Întreruperea intervalului între cicluri de 10 minute sau mai mult.

Piscină în saună

Se va aprecia că re-press cu o expunere scurtă de căldură și răcire rapidă vym conductive consecutivă însoțită de co-bulking cu motor activ stimul (sărituri în bazin, înot, etc.), tranziții frecvente de la poziția orizontală în poziția verticală . Toate acestea creează o tulpină nu numai pe vase, ci și pe inimă.

Dacă după 20 - 30 de minute după ultimul ciclu, disponibilitatea de cald - presiune de răcire arterială a fost simțit un nu puțin aceeași bază, scădere în greutate nu a depășit 1-1.5 pro-penny și nu au avut nici un disconfort, putem, dar ia- că procedura a fost efectuată corect, sauna a fost bună pentru sănătatea ta.

Mod cu o sarcină suplimentară asupra inimii

Modul suplimentar de pre-încărcare pe inima-a recomandat pentru persoanele care nu au anomalii în stare de gri-dechno - sistem vascular, și, desigur, nu prima dată când vin în saună, știind cum să facă baie în mod corespunzător. Ea are o influență destul de puternică asupra organismului uman și este direcționat pe Rose-Cart-funcțional de reglementare shenie mecanism de posibilitate lyatsii ale inimii și a vaselor, care se realizează prin repetarea reacțiilor în intensitate a acestor organe, ca răspuns la sarcina de căldură și frig.

În primul rând, vă limitați la două până la trei cicluri de încălzire-răcire. În viitor, treceți treptat la cel de-al patrulea, cu un interval de o săptămână. Durata încălzirii la 80 - 90 de grade în 10-15 minute.

O creștere pe termen scurt a intensității efectului asupra sistemului cardiovascular se realizează în mai multe moduri. Este posibil să se deplaseze timp de una sau două minute pe raftul superior, crescând temperatura. Sau umezi pietrele cu apă, crescând umiditatea aerului. Ei bine, și, bineînțeles, nu ar trebui să uităm tradiția - să ne scăldăm cu venikomul. Se recomandă alternarea alternativelor.

Răcirea trebuie făcută mai întâi cu apă rece, apoi cu aer. Cu un astfel de mod încărcat, perioada de repaus între cicluri ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de minute. Și după toată procedura, trebuie să vă odihniți 30 - 50 de minute.

Vă reamintim: orientați-vă spre bunăstare, trebuie să vă simțiți emoții pozitive și, de asemenea, să controlați indicatorii obiectivi, tensiunea arterială și pulsul.

Procedura în saună, în modul cu sarcină suplimentară asupra inimii, este utilă pentru sănătate, în cazul în care nu este asociată cu senzații neplăcute, cu eforturi intense intense. La jumătate de oră după finalizare, presiunea arterială, rata pulsului, temperatura corpului ar trebui să revină la valoarea inițială sau chiar să scadă ușor. Pierderea de greutate, cu mai tarziu umflat in termen de 1,5 la suta din slaba, si 2 la 2,5 la suta la persoanele obeze.

Mod relaxare

Este deosebit de benefic pentru persoanele care se află într-o stare de tensiune emoțională crescută, însoțită de o creștere temporară a tensiunii arteriale, palpitații. Procedura reduce, de asemenea, stresul și reduce excitația sistemului nervos fără a avea un impact semnificativ asupra sistemului cardiovascular.

Principala diferență a acestei metode este intensitatea moderată și trecerea treptată de la încălzire la răcire. Impactul cu căldură rece nu trebuie să fie prea contrastant, cum ar fi, de exemplu, în regimul de formare primară a vaselor de sânge. Durata de ședere în camera de aburi la o temperatură de 70 - 80 de grade, limita 7 - 10 minute. Răcirea ar trebui să înceapă cu un duș cald și să continue în piscină. Sau, să zicem, aruncăm 20 de grade și apoi în aerul curat. Numărul de cicluri este de aproximativ trei până la patru. În cealaltă, regimul de relaxare se apropie de regimul de antrenament vascular.

Dozare individuală

Pentru a se spăla în mod corespunzător, este foarte important să se utilizeze dozarea individuală. Se efectuează după cum urmează. Înainte de începerea primei încălziri și înainte de a părăsi camera termică, fixați frecvența bătăilor inimii și timpul de ședere în camera de aburi. Dupa luarea unui duș sau scufundări în piscină - culcați-vă, relaxați-vă. Permiteți-i să dureze aceeași perioadă de timp petrecută în saună (perioada de odihnă este egală cu durata perioadei de încălzire). Acum verificați frecvența impulsului respectiv. Dacă în acest timp pulsul a scăzut cu cel puțin o cursă pe minut în comparație cu cel inițial, atunci putem trece la al doilea ciclu.

O lungime de-al doilea ciclu sunt acum determinate după cum urmează: imediat ce rata de HR (ritmul cardiac) atinge o valoare pe care l-ați înregistrat la sfârșitul încălzirea primului ciclu de întrerupere sarcină Transatlantice-lovuyu (randament, cele de abur) și de blocare, cât timp în acesta Suntem. Apoi, la fel ca și după prima încălzire, răcirea și odihna. Dar deja așa - până în prezent, câți ați fost în camera de aburi pentru a doua oară. Și dacă în acest timp ritmul cardiac va fi mai mic decât valorile sale după primul ciclu, atunci treceți la cel de-al treilea ciclu. Dacă recuperarea este incompletă, procedura trebuie terminată.

În acest fel. durata și cantitatea de expunere termică este stabilită strict în funcție de răspunsul sistemului cardiovascular. Acest lucru reduce riscul de modificări funcționale adverse și oferă o reducere controlată a intensității activității cardiace.

Modul de activare a temperaturii

Se dorește creșterea vigorii, reducerea efectelor dăunătoare ale hipodinamiei și monotoniei monotone și permiterea persoanelor care iau în mod regulat o saună și nu suferă nici o încălcare funcțională a circulației sângelui. Și, bineînțeles, pentru oamenii pregătiți pentru schimbări de temperatură ascuțite, oferind sarcini extreme pe termen scurt în inima și vasele de sânge.

Acest mod este similar cu cel descris anterior, cu o sarcină suplimentară pe inimă. Vom discuta doar despre principalele caracteristici ale acestuia. Ei - în aplicarea unor efecte pe termen scurt, dar puternice asupra intensității aerului fierbinte și a apei reci. Încălzirea și răcirea în funcție de durată se recomandă să fie reduse, cu toate acestea, pentru a efectua procedura (în toleranță) mai intens. Pauza dintre ciclurile de încălzire și răcire este redusă la cinci minute. Numărul de cicluri în sine este de trei sau patru. După un ciclu special, trebuie să respirați timp de până la o jumătate de oră.

Regimul de activare a temperaturii este un plus adus exercițiilor fizice care vizează activarea sistemului cardiovascular (de exemplu, funcționarea sănătății), precum și distragerea atenției de factorii de stres. Cu toate acestea, această procedură nu trebuie utilizată cu puțin timp înainte de somn.

Modul gratuit

Numai numele regimului spune că nu urmărește scopul de a obține un efect special de la vizitarea saunei. Se recomandă persoanelor care au învățat regimul introductiv, au învățat să dirijeze corect și nu au constatat discrepanțe între senzațiile lor subiective și imaginea obiectivă a reacțiilor fiziologice.

Particularitatea regimului liber este că, în timpul procedurii, trebuie să fii ghidat de senzațiile proprii când alegi condițiile pentru încălzire și răcire. Dar, în același timp, nu uitați de emoțiile pozitive pe durata șederii dvs. în saună, despre inadmisibilitatea depășirii disconfortului intern și extern.

Într-o procedură, dacă se dorește, intensități termice diferite, diferite metode de răcire, intervale diferite de timp între cicluri pot fi utilizate în termeni de intensitate și durată. Cu toate acestea, este recomandat să nu se depășească timpul de încălzire totală cu mai mult de 30-40 de minute, iar numărul ciclurilor de încălzire-răcire ar trebui crescut la cinci până la șase sau mai mult. Durata totală a procedurii este de două până la două ore și jumătate.

Dacă aveți o mulțime de plăcere, nu vă simțiți senzații neplăcute în timpul și după încărcăturile de căldură și rece, simțiți un sentiment de pace și bunăvoință, atunci, spune dr. V. Kuzmenko, a vizitat sauna a fost bun pentru tine. Pulsul orar al pulsului după o jumătate de oră după încălzirea finală nu trebuie să depășească valoarea inițială și pierderea în greutate cu transpirația - 1,5-2,5%.

Informații sumare pentru toate modurile

Tabelul sumar al modurilor de ședere în saună oferite în acest articol:

Pentru cititorii de pe dispozitive mobile, repetăm informațiile din acest tabel cu textul obișnuit:

Mod introductiv - două cicluri la o temperatură de 50-60 de grade, un timp de încălzire de 15 minute, răcirea este netedă, odihnă între ciclurile de 10-15 minute.

Regimul de pregătire primară a vaselor este de 5-6 cicluri la o temperatură de 75-80 de grade, timpul de încălzire este de 5-7 minute, răcirea este rapidă, odihna între cicluri de 10 sau mai multe minute.

Regimul cu o sarcină suplimentară pe inimă - 2-3 cicluri la o temperatură de 80-90 de grade, timpul de încălzire este de 10-15 minute, răcirea este rapidă, odihnă între ciclurile de 15-20 de minute.

Modul de relaxare - 3-4 cicluri la o temperatură de 70-80 de grade, încălzirea timp de 7-10 minute, răcirea este moderată, odihnă timp de 10 minute sau mai mult.

Modul de activare a temperaturii - 3-4 cicluri la 80-90 de grade, reîncălzirea a 5 minute cu o răcire rapidă și odihnă în 5 minute.

Modul liber - 5-6 sau mai multe cicluri la temperatură, viteză de răcire și întreruperi între seturile instalate la alegere. Cu un timp total de încălzire - nu mai mult de 30-40 de minute.