Mâncăruri pe uscare. Cum să arzi grăsime subcutanată?
Principala sarcină de uscare este de a construi o dietă competentă. Fără o dietă pentru a arde grăsimile subcutanate este ireală. Și nu fiți înspăimântați de cuvântul "dietă" - aceasta nu este o pauză sau o restricție serioasă în nutriție. Este vorba de proporția corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Vă reamintim că este imposibil să ardeți grăsimile la nivel local - pe stomac, picioare, mâini, fese, etc. Grăsimea este îndepărtată în tot corpul.
Puterea de uscare pentru fete: faza 1
În primul rând, trebuie să înțelegem câte proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumăm pe zi. Calculați necesarul de proteine și carbohidrați prin formula (greutatea a2). Să presupunem că cântărați 57 kg, deci proteine / carbohidrați = 114 g. Din moment ce suntem încă de formare am adăuga aproximativ 30-40 de grame de proteine și carbohidrați. Grăsimile vor fi obținute din surse de proteine și carbohidrați (puteți adăuga câteva grame de ulei de pește pe zi).
Dar nu depășiți limita de 0,5 g pentru 1 kg de greutate, adică cu o greutate de 57 kg = 28,5 grame de grăsime pe zi. Pentru a mânca este necesar fracționată: de 5-6 ori pe zi. Majoritatea carbohidraților se consumă cel mai bine imediat după antrenament. Mai aproape de somn, aportul de carbohidrați scade.
Ce alimente pot să mănânc la uscare?
Surse de proteine: piept de pui, ton, de cambulă, cambulă, creveți, somon, albușul de ou, iaurt scăzut de grăsimi, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, shake-uri de proteine.
Surse de carbohidrati: orez brun sau sălbatic, linte, fiertură de legume, cartofi albi (coapte sau fierte), fulgi de ovăz, salate (fara crutoane, sosuri grase și brânză).
Surse de grăsime: nuci de caju și migdale, unt de arahide, ouă întregi (cu gălbenușul), grăsimea din carne (friptură, carne de vită, curcan, etc ...), ulei de semințe de in, ulei de pește.
Meniu aproximativ la uscare pentru fete cu o greutate de 57 kg (faza 1)
1500 kcal), dacă 77 kg - 150 kcal (
Pentru a arde impulsul grasimilor subcutanate ar trebui să fie după cum urmează:
(220 este vârsta dvs. x .70 =?), Adică dacă aveți 25 de ani, atunci pulsul ar trebui să fie în zonă
136 batai pe minut.
După 4 săptămâni, mergeți la faza 2.
Puterea de uscare pentru fete: faza 2
Următoarea etapă durează încă 4 săptămâni.
Aici reducem la minimum cantitatea de carbohidrati si crestem cantitatea de grasime si, de asemenea, crestem cantitatea de proteine:
proteine - 3 g la 1 kg greutate, grasimi - pana la 2 g pe 1 kg de greutate, carbohidrati - 0 g (ajungem doar cu produse care contin proteine si grasimi).
În faza 2 vor fi: letargie, oboseală și chiar apatie. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu va primi practic carbohidrați. În două săptămâni organismul va trebui să se regrupeze. Aceasta este o fază dificilă, dar este cea mai eficientă, în acest stadiu vă pierdeți grasimea hipodermică cea mai rapidă.
Exemplu de meniu la uscare pentru fete cu greutate de 57 kg (faza 2)
Puterea de uscare: Faza 3
Este necesar să se mănânce în proporții:
proteine - 3 g pe 1 kg de greutate, grăsimi - până la 1 g pe 1 kg de greutate, carbohidrați - 2 g pe 1 kg de greutate.
Meniul este alcătuit, de asemenea, din produsele permise mai sus. Această fază durează și 4 săptămâni. Aici, după cum vedem, se adaugă carbohidrați, iar cantitatea de grăsimi este redusă. Proteinele sunt neschimbate.
Puterea de uscare: faza 4
Aceasta este faza finală în care puterea ar trebui să fie după cum urmează:
proteine - 3 g pe 1 kg de greutate. grăsimi - 0,5 g pe 1 kg de greutate, carbohidrați - de la 1 la 2 g pe 1 kg de greutate.
În acest stadiu, "roller coaster" este conectat - cantitatea de carbohidrați este redusă, apoi crește:
Luni - 120 g de carbohidrati, joi - 90 g de carbohidrati, miercuri - 60 g carbohidrati, joi - 120 g de carbohidrati, vineri - 90 g carbohidrati, joi - 60 g de carbohidrati, Duminica - 120 de grame de carbohidrati.
Adesea auzim afirmații potrivit cărora acest arzător de grăsime nu ajuta la arderea grăsimii subcutanate. De obicei, acest lucru se datorează nerespectării dietă și efortului fizic slab. Am decis să traducem o serie de articole din Nutrex (creatorii seriei lipo 6) pentru a înțelege principiul de a face meniurile la uscare. Toate cifrele din articol sunt aproximative. Deoarece fiecare persoană este individuală, trebuie să-și caute propria schemă, nu toată lumea să poată sta pe astfel de diete fără carbohidrați sau să consume cât mai multe proteine. Cineva are nevoie de proteine mai puțin, de alți carbohidrați. Nu există scheme identice pentru toți, există numai principii de bază.
Înainte de a merge la o dietă, consultați un medic!
În doar 15 zile!
Acest lucru nu sa întâmplat încă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: