Cu o dispoziție depresivă se poate face față în doar câteva minute - pentru asta există trucuri speciale. Cronicarul BBC Future oferă mai multe modalități de îmbunătățire a stării emoționale, eficiența cărora a fost dovedită științific.
O rutină zilnică ne determină adesea să fim deprimați și să ne simțim autopost. Cu toate acestea, există oameni care par a fi incomod cu toate loviturile soartei. Chiar și în acele vremuri în care lucrurile merg prost, sunt la fel de vesel ca Mary Poppins.
Cum o fac? O dispoziție veselă a luat-o de la naștere, pentru alții există modalități dovedite de a îmbunătăți starea de spirit, capabilă să ne ajute pe oricare dintre noi.
Acordând în mod regulat aceste tehnici în doar câteva minute, puteți obține mai multă plăcere din viață și este mai ușor să păstrați echilibrul emoțional.
Am făcut un plan de o săptămână pentru a vă ajuta să faceți față stresului.
LUNA: "Pentru a inregistra, nu pentru a lupta"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Exprimați-vă gândurile într-un jurnal, calmează trupul și spiritul.
Aceia dintre noi care țin un jurnal știu foarte bine: dacă puneți sentimente în cuvinte, devine mai ușor să gestionați emoțiile și să priviți situația din lateral.
Cu toate acestea, numai oamenii de știință au realizat recent cât de eficientă este o astfel de acțiune simplă la prima vedere.
Devotind 15 minute pe zi în jurnalul tău, ajutăm organismul să lupte împotriva simptomelor de depresie și anxietate, să consolideze sistemul imunitar și să sporească eficiența muncii.
Rezultatele vă vor fi plăcute de luni de zile. Acest lucru este mult mai util decât a da aerisire la iritare într-un alt mod: o expresie agresivă a furiei agravează o stare deja lipsită de importanță.
MARTIUNEA: "Cât de multă dragoste este dată - atât de mult și de primit"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Faceți niște fapte bune fără egoism - bucuria de a ajuta pe altul va dura mult timp.
Sună trită, dar funcționează. Oamenii care decid în fiecare săptămână pentru a face cinci fapte bune mici, la sfârșitul unui experiment de sase saptamani simtit ca a crescut satisfacția cu viața.
Din ce în ce mai multe cercetări arată că oamenii generoși sunt mai fericiți și mai sănătoși.
MIERCURI: "Suntem cu toții importanți pentru cineva"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Dați câteva minute gândurilor celor dragi. Recunoștința este o vaccinare împotriva stresului.
Imaginați-vă viața fără un prieten apropiat sau partener. E teribil, nu-i așa?
Poate că, cu ajutorul acestei metode, o persoană încetează să perceapă pe cei dragi ca pe un anumit lucru.
Oamenii de știință au dovedit în mod repetat că mulțumirea și recunoștința în mod regulat este o modalitate excelentă de a obține mai multă plăcere din viață.
ZIUA: "Mulțumesc pentru amintiri"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Alegeți fotografia veche preferată și scrieți despre amintirile asociate cu ea - vă va face viața mai semnificativă.
Psihologii au început să-și dea seama cât de important este să aibă un țel în viață: oamenii care percep viața lor ca având un anumit sens tind să facă față mai bine dificultăților temporare.
Amintindu fostul, restabilești legătura cu trecutul, dar evoluțiile recente încep să ia în considerare în contextul - acest lucru ajută să ia frustrarea și entuziasmul de astăzi mai puțin urgente.
ZIUA: "Un miracol este în ochii privitorului"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Mulțumit de frumusețea naturii, suntem mai puțin îngrijorați de problemele vieții.
Dacă rutina vă stîrnește, este ușor să vă fixați pe grijile de zi cu zi și să nu mai vedeți lumină la capătul tunelului.
Acesta este motivul pentru care oamenii de știință sunt din ce în ce mai interesați de efectul pozitiv care apare din situațiile în care trăim extaz sau venerație.
Fie că este o panoramă a cerului înstelat sau o vizită la biserică, un sentiment de venerație în legătură cu ceva mai ambițios decât noi - toate lărgește orizonturile noastre.
Studiile au arătat că această experiență face ca oamenii să fie mai fericiți și altruisti, mai puțin nerăbdători și anxiosi.
Chiar dacă vă înregistrați impresiile despre fenomenul care vă trezește, vă va face bine.
SĂPTĂMÂNT: "Pauză, resetați programul"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Încercați să renunțați la televizor, alcool sau ciocolată timp de o săptămână - acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de plăcerile de zi cu zi.
În timp, ne simțim din ce în ce mai puțin bucurie față de ceea ce ne-a adus o dată satisfacție.
Dacă doriți să experimentați din nou aceste emoții, încercați să abandonați sursa plăcerii dvs. - de exemplu, din vasul sau băutura preferată - timp de o săptămână.
Șapte zile mai târziu veți găsi că ați resetat "programul" și vă bucurați din nou, ca prima dată.
În timpul trecut, ați descoperit un alt mod de distracție, care, de asemenea, nu ar trebui să fie redusă.
Dacă abstinența săptămânală pare prea dură pentru tine, încercați să practicați implicarea mintală în timpul ocupației preferate.
Spuneți, atunci când luați o gustare de cafea, concentrați-vă asupra simfoniei parfumurilor percepute de gusturile dvs. gustative. Această practică ne ajută să apreciem plăcerile de zi cu zi, reduce stresul și anxietatea.
DUMINICĂ: "Nu te învinovăți"
Dreptul de autor al ilustrației Thinkstock
Cu toții ne-am înșelat. Lovitura pe propria vina creste probabilitatea unor noi erori.
În Italia există cuvântul "La lingua batte dove il dente duole" - "limba linge locul în care durează dintele". Descrie perfect tendința minților noastre de a-și aminti în mod constant evenimentele dureroase din trecut.
Din păcate, psihologii au dovedit că vinovăția duce adesea la efectul opus.
Nu numai că ne face mai îngrijorați și nefericiți, ne provoacă, de asemenea, noi eșecuri în viitor.
De aceea merită să te forțezi să te gândești cel puțin pentru câteva minute, consolidându-ți astfel propria voință și devenind mai fericită în ansamblu.
Sună prea roz? Dacă doriți să încercați această metodă pe cont propriu, veți avea nevoie de ghidul practic prezentat aici (în limba engleză).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: