Cum să compensați lipsa de somn
Mai mult de 60% dintre noi, datorită unui program de lucru strâns și a altor stresuri, sacrifică regulat ore prețioase de somn. Recent am scris că oamenii de știință au avertizat că obținerea unui somn suficient în timpul weekendului nu este cea mai bună și, se poate spune, o soluție complet ineficientă a problemei. Cu toate acestea, specialiștii de la Harvard par să fi găsit o cale de ieșire
Dacă ați ratat 10 ore de somn mai mult de o săptămână, trebuie să dormiți înainte de sfârșitul săptămânii și săptămâna viitoare, spun cercetătorii. Dacă aveți insomnie cronică timp de zeci de ani, puteți dormi în câteva săptămâni de somn normal. "Persoanele care nu sunt somn cronice, pierd o greutate, suferă de tulburări psihice, iar celulele creierului își pierd capacitatea de a se regenera", subliniază profesorul Russell Foster de la Universitatea Oxford. - Lipsa de somn este extrem de dăunătoare, în special, deoarece persoanele care suferă de o lipsă de somn, au redus semnificativ productivitatea muncii lor, în ciuda faptului că nu doresc "fizic" să doarmă. Condițiile de viață de astăzi necesită ca oamenii să fie conștienți 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, însă acest lucru contrazice pur și simplu biologia noastră ".
Odată ce ați determinat pe cont propriu cât de mult vă doare corpul are nevoie de acest lucru, acesta va fi factorul de bază pentru elaborarea unui program zilnic, astfel încât să se țină cont de aceste ore, concluzionează doctorii.
În cadrul studiului lor, medicii au format grupuri de bărbați sănătoși și femei în vârstă de 21-38 de ani, care au primit opt, șase sau patru ore de somn noaptea sau nu au avut ocazia să doarmă deloc trei nopți consecutive. După-amiaza nu i sa permis să doarmă. La fiecare două ore în timpul vegherii, toți participanții au fost supuși testelor de reacție, memorie și abilități cognitive. După două săptămâni, experții au concluzionat că privarea de somn, desigur, afectează negativ sănătatea umană, dar puteți compensa ceasurile de somn pierdute.
Trimiteți-le prietenilor: