Am decis să încep din nou o serie de articole despre vitamine. de multe ori vorbesc despre produse cosmetice preferate, și a ajuns la concluzia că despre cele mai bune formulări și branduri a spus multe, iar în viitorul apropiat este puțin probabil să iasă ceva „din mâinile comun“))) (și, dacă vor, eu sunt sigur Voi scrie), deci este timpul să vorbim mai detaliat despre cum să beți corect vitaminele. Mai ales că se apropie sezonul toamnă-iarnă și este timpul să începeți să le cumpărați.
În acest prim post din ciclul în curs de dezvoltare, voi spune foarte multe lucruri de bază că ar trebui să "amâne" pentru totdeauna, astfel încât mai târziu să nu mă deranjez, voi continua să iau în considerare vitaminele separat. Și acum, hai să vorbim despre cele mai simple: complexe de multivitamine gata și principalele grupe de vitamine - cum să le luăm drept și când să bem mai bine?
Multivitaminei Doza complexă și o combinație de vitamine sunt alese, astfel încât cea mai mare parte „conținut“ asimila de către organism. În cazul în care „grupul de asimilare“ nu ar fi posibil, vitaminele vor fi vândute numai în mod individual, care este mult mai favorabilă producătorilor, după cum știți. Desigur, există unele recomandări atunci când anumite vitamine sunt cel mai bine luate separat, dar asta nu înseamnă că, atunci când luate în combinație, nu au învățat, ca și complexul este de obicei cel puțin digerabil substanțe doze mai mari, care din cauza acestei sunt compensate. Vom vorbi aici despre astfel de recomandări și veți decide cât de bine. Și pe anumite vitamine și suplimente importante voi discuta în următorul post pentru cei cărora le place să combine ambele sisteme, și desigur individuale de vitamine.
Dozaje zilnice profilactice de vitamine și minerale
Repet că acestea sunt doze terapeutice pentru orientare generală. Tot ce se referă la programele individuale de tratament și la recepție - NUMAI LA DOCTOR!
Tabelul 1. Vitaminele A, C, D, acidul folic, calciu, fier.
* UI (unități internaționale). 40 UI = 1 mcg (aproximativ)
* (M) - bărbați, (f) - femei, (preg) - însărcinate, (lactate) - care alăptează
* Pentru vitamina A. Limita superioara (UL) numai pentru forma de retinol (retinol), NU pentru beta-caroten.
Important! Echivalent doze retinol 1 mcg (micrograme) de retinol = 2 mcg (micrograme) de B-caroten 1 mcg (micrograme) de retinol = 24 mcg (micrograme) α-caroten, 1 mcg (micrograme) de retinol = 24 mcg (micrograme) β- criptoxanthin.
* Pentru acidul folic (vitamina B-9): DFE este un echivalent de folat dietetic. 1 DFE = 1 mcg de acid folic natural (din produse) = 1,8 mcg de acid folic sintetic.
Tabelul 2. Vitaminele E, K, tiamina, riboflavina, Niacinul, vitamina B6.
* Vitamina E 1 mg α-tocoferol = 1 mg α-tocoferol = 1 mg RRR- α-tocoferol = 2 mg toate rac-α-tocoferol, 1 mg α-tocoferol = 1,5 IU
Tabelul 3. Vitamine B12, acid pantotenic, biotină, colină, crom, cupru.
Tabelul 4. Fluorură, iod, magneziu, mangan, molibden, fosfor.
Tabelul 5. Potasiu, seleniu, zinc.
Deci, toate aceste tablete sunt cifre aproximative a ceea ce trebuie să ne orientăm. Aceasta nu este 100% BENCHMARK pentru fiecare, acestea sunt doze aproximative, medii, terapeutice. Și acum voi lista principalele reguli pentru a lua vitamine.
Regulile de bază ale administrării vitaminelor. Acum vorbim despre multi-complexe.
• Pe orice borcan de vitamine vor fi scrise, cum și când să le luați. Prin urmare, citiți mai întâi eticheta! Trebuie să scrieți în mod necesar câte capsule de câte ori pe zi, precum și pe un stomac plin sau înfometat.
• vitamine solubile în grăsimi A, D, E, K și forme solubile în grăsimi de vitamină C - palmitat de ascorbil
• Vitamina C + fier (se absorb mai bine împreună). Luați cu mâncare sau chiar mai bine (în special persoanele în vârstă) cu alimente "acide", cum ar fi roșiile, pansamentele de oțet balsamic pentru salate, citrice.
Și rețineți că vitamina C într-o singură doză nu este mai mult de 500 mg băutură, într-o doză mai mare, nu va digera. Apropo, această regulă se aplică atât calciu cât și magneziu!
• Acidul folic cu alimente este absorbit de două ori mai mult în organism decât atunci când îl luați pe stomacul gol!
• Vitamine solubile în apă, cum ar fi un complex din grupa B sau vitamina C solubilă în apă, nu rămân în sânge mai mult de câteva ore. De aceea, dozajul zilnic total este împărțit în două până la trei doze pe zi. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, luate cu alimente în multi-complex.
• Magneziu și fier (reduc manifestările de indigestie și diaree atunci când sunt consumate împreună cu alimentele)
• Complexele de aminoacizi și colagen trebuie luate "pe stomacul gol", deoarece procesul digestiei active le poate distruge complet. Și este mai bine să alegeți aminoacizii în capsule protectoare.
• fibrele dietetice (pectina de mere și altele) sunt luate separat de multivitamine, deoarece acestea pot "îndepărta" acestea din corp împreună cu toate cele dăunătoare.
• Astfel de vitamine solubile în grăsimi ca D și K, pe care le cumpărăm adesea în complex pentru iarnă. este mai bine să bei cu alimente, dar separat de restul complexului. Faptul este că alte vitamine solubile în grăsimi din complex reduc absorbția acestui cuplu cu aproape 50%. Și de aceea, de obicei, combinăm în timpul iernii: beau și multicomplex, ca de obicei, și adaug "vitamina D + K2" preferată ca o tehnică separată.
• Vitamina C se consumă separat de cocktail-urile de proteine (de exemplu, sport). Ie Mai întâi avem micul dejun cu un multicomplex, apoi mergem la sala de gimnastică, unde într-o oră, aproximativ, bem un cocktail de proteine.
• Vitamina D nu este consumată cu produse lactate, dar mâncăm cu alimente grase bune (de exemplu o porție de carne de porc sau un pește gras sau un ulei util).
• Dacă vom bea un curs de "calciu îmbunătățit", de exemplu, pentru oase de cetate, atunci vom bea un astfel de calciu separat de toate celelalte minerale.
• Zincul și cuprul sunt cel mai bine luate separat de cafea, ceai și produse din soia. Apropo, vitamina C este, de asemenea, mai bine să nu bea cafea sau ceai (și cocktail de proteine)! Cred că este bine să beți apă curată cu vitamine și apoi, după aproximativ o oră, puteți bea cafea sau ceai separat.
• vitamina B1 nu poate fi luată cu un complex concentrat separat de polifenoli! Ie este normal ca dozele mici de antioxidanti si polifenoli sa intre in multivitamine bune. Cu toate acestea, se concentrează, „polifenoli“, vândute separat borcane, cum ar fi polifenoli de struguri, Pycnogenol (extract de scoarta de pin maritim) sau extract de ceai verde, mai bine guzzle separat de multivitamine și au primit vitamina B1, și nu mai devreme de 2:00.
• Calciul și magneziul în doze de ABOVE 250 mg pot concura între ele pentru absorbție. Prin urmare, este recomandabil să luați aceste minerale separat dacă doza fiecăruia depășește 250 mg. Pur și simplu, există posibilitatea ca unul dintre ei să învețe mai puțin.
Ei bine, în timp ce regulile cele mai simple și de bază au spus. Aceasta înseamnă că toată lumea continuă să bea multicomplexul preferat și să se bucure de viață și să nu se panică, având citește povești de groază. Mai jos voi da cele mai bune multicomplexe pentru astăzi, bazate pe teste și eșantioane de la American Consumer Lab (cum ar fi "Control Purchase" etc.).
• Dr. Mercola, complex multivitaminic integral, plus 240 de comprimate - 47,97 USD
• Extensie de viață, dublu pe zi, capsule, 120 capsule - 16.50 $
• Grădina vieții, Femeile Multi 40+, multivitamine pentru alimente întregi, 120 de comprimate vegane - 58,79 USD
• Grădina vieții, codul vitaminei, pentru femei, 120 capsule vegetariene - 31,49 dolari
• MegaFood, femei peste 40 de zilnic, 90 de tablete - 45,48 USD
• Calea naturii, în viață! Odată ce femeile zilnice au o vitamină ultra-potențială, 60 de tablete - 16,64 dolari
• Calea naturii, în viață! O dată pe zi, femeile 50+ multi-vitamine, 60 de tablete - 16,64 dolari
Și în posturile următoare voi vorbi mai detaliat despre cele mai importante vitamine și suplimente.
Dacă postarea mea a fost utilă, voi fi foarte recunoscător tuturor celor care vor introduce codul meu DFT256 la înregistrarea Coșului meu. Apoi veți primi o reducere de 5% pentru întreaga comandă, iar eu voi 5% pentru a-mi cumpăra micile bucurii și toată lumea va fi fericită. 🙂
Katia, salut! vă mulțumesc foarte mult, ca întotdeauna a fost interesant. Am de gând să fac o nouă comandă luna viitoare, inclusiv multivitamine, așa că voi comanda în codul tău. Cred că acesta este cel mai mic lucru pe care trebuie să-l facem, cu toții vă datorăm totul. ). Se poate întreba o întrebare: am folosit o multicomplex pe sfatul dumneavoastră:
Sursa Naturals, Forța de Viață, Multiple verde, 180 de tablete (deși am băut 1 tabletă pentru că beau foarte mult de ea separat), dar acum îmi place Calea Naturii, în viață! Odată ce femeile zilnice au Ultra-Vitamina cu potențial ultrapotențial, 60 de tablete. În opinia dvs., care dintre ele este preferabilă? Amândoi ca mine, dar cred că poate al doilea ar trebui să încerce, pentru că trebuie sa incerci multe ...
Vă mulțumim anticipat dacă veți găsi timp pentru a răspunde, Lera
P.S. și am folosit codul dvs. de 20 de ori deja, mulțumesc! 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: