Tot ce am auzit sfaturi pentru a „bea mai multă apă“, „bea 2-4 litri de apă pe zi“, etc. De ce se bazează? Nu întotdeauna pe dovezi științifice. În timpul de curățare, foame - de fapt, trebuie sa bei multa apa (o nuanță importantă: fierbinte), pentru a alunga toxinele și deșeurile din organism. Și acesta este doar ridica si incepe sa bea cat mai multa apa posibil, ia corpul (și cât de mult este - nu știm), este imposibil - o astfel de mutare ar putea duce la surprize neplăcute, în special amare pentru o persoană care beau apă speră să întărească - probabil, și nu ideală că problema a fost ridicată - sănătate.
Consumul de volume mari de apă curată și "rece" este pur și simplu dăunător, deoarece:
Suprapune corpul (crește tendința spre frig, duce la amețeli, indigestie, gaze, nervozitate etc. - conform Ayurvedei);
· Din punctul de vedere al Ayurvedei, "stinge focul digestiv" - previne digestia normală a alimentelor și, ceea ce este de asemenea important, asimilarea substanțelor utile din acesta;
· Spălați electroliții și mineralele utile de pe corp,
· În cazul consumului foarte fanatică „apă dătătoare de viață“, poate duce la hiponatremie - pierderea severă de electroliți (ioni de sodiu din plasmă), o stare periculoasă pentru sănătate și, în cazuri rare, chiar moartea.
În unele cazuri, consumul de cantități excesive de apă poate duce la consecințe negative:
· Maladii, cum ar fi dureri de cap, vărsături, confuzie, irosirea și pierderea de productivitate pentru a doua zi, etc.
· Sau chiar moartea (în cazuri rare, la un nivel de 0,5% pentru participanții la un maraton, de exemplu).
De obicei, cazurile de hiponatremie pot fi observate la începători (nu neapărat la un maraton!) Sau în timpul unei călătorii de camping cu amatori care beau apă la orice ocazie sau în vacanță în țările calde.
Oamenii de știință britanici au studiat consecințele negative ale utilizării unor cantități excesive de apă de la sportivii profesioniști și neprofesioniști care participă la maraton (inclusiv în Boston). Oamenii de știință au propus câteva sfaturi utile care vor fi utile nu numai pentru alergători:
1. Apa potabilă trebuie planificată în mod clar, literalmente "în grame". Scopul apei potabile este de a umple apa și electroliții pierduți de corp prin transpirație.
Trebuie să umpleți cu apă de băut cât mai mult lichid pe cât pierdeți. Când se practică în sala de gimnastică, se cântărește înainte și după formarea intensivă (la începutul și la sfârșitul sala de sport). Dacă ați pierdut, de exemplu, 1 kg de greutate, trebuie să beți treptat, încet, 1 litru de apă (unii sportivi recomandă 1,5 litri pentru fiecare litru pierdut) sau o băutură de sport cu electroliți. Scopul dvs. - de a bea nu mai puțin și nu mai mult decât pierdut cu transpirație (care va fi clar vizibil cu privire la modificarea greutății corporale).
În afara sală de gimnastică, de exemplu, așezat în birou sau acasă, o persoană pierde încă umiditate cu transpirație, deși acest lucru nu este atât de evident, ca de exemplu într-o saună sau în timpul unei alergări rapide. Strategia de "completare a greutății" va fi aceeași. Aici și acolo sunt prețuite "2-4" litri - "temperatura medie în spital, date foarte medii privind pierderea de umiditate de către o persoană.
2. Și care sunt acești "electroliți" care sunt presupuși importanți pentru menținerea umidității?
Acestea sunt substanțe care sunt conținute în sânge, sudoare și alte fluide ale corpului care conțin particule încărcate electric (ioni), permițând să efectueze impulsuri electrice prin membranele celulare ale nervilor si muschilor (inclusiv a mușchiului cardiac) și aciditate de control (pH- factor) de sânge. Repere de electroliți - sodiu, potasiu, dar este important ca calciu și magneziu, precum și alte materiale (cloruri, bicarbonați). munca electroliți condus de rinichi si glandele suprarenale.
Dacă beți multă apă fără a consuma electroliți (inclusiv, în principal, sodiu), este posibil ca apa să "zboare" prin corp și să plece cu urină, fără a fi digerată. În acest caz, dacă bem apă rece "în stare goală" în litri, în trecere dăm o încărcătură crescută la rinichi (și stomacul nefericit, suprasolicitat).
Problema este doar că cele mai renumite și de vânzare peste tot în lume, băuturile sportive, care sunt concepute pentru a compensa pierderea de electroliți, chiar si la sportivi in timpul maraton, și cu siguranță ajuta locuitorii birourilor și casnice, nu sunt aproape la fel de util. "Top" face băuturi, cum ar fi Gatoraid, PowerAid și VitaminWater (de la Pepsi). Din păcate, cu cele mai multe astfel de băuturi (inclusiv „Gatoreyd“ alte „Cel mai bun de vânzare“) cuprind coloranți și alte substanțe chimice. Iar dacă le mănânci în litri, aceasta este o ocazie de a reflecta asupra alternativa naturala ...
Care este, de exemplu, apa de nucă de cocos (suc de la băut nuca de cocos). Rețineți că apa de nucă de cocos ambalată, desigur, nu este la fel de bună ca proaspătă, iar unele dintre substanțele nutritive sunt pierdute în ea. Cu toate acestea, pentru toți parametrii chimici, aceasta este o sursă practică de electroliți IDEAL. Acest lucru este folosit de către sportivii profesioniști - printre care celebrul alergător și Ironman, vegan Rich Roll (Rich Roll). Da, apa de nucă de cocos nu este ieftină. Cu toate acestea, rezultatul pozitiv al consumului său este resimțit atât de atleți cât și de oamenii obișnuiți. Corectitudinea alegerii este indicată de absența umbrelor (cercurile întunecate) sub ochi și de aspectul vizual "frecat".
Un alt opțiuni de câștig-câștig sunt: suc de fructe proaspete, piureuri - acestea sunt „uciderea a doi iepuri dintr-o piatră“, nu numai de a compensa pierderea de umiditate, dar, de asemenea, livrarea corpului nutrienți, antioxidanți și proteine.
Puteți găti „electrolit“ se amestecă în mod independent. Toate vegani rețetele lor, ci o soluție universală - se amestecă 2 litri de apă cu suc de 1 \ 2 (sau întregul) lămâia (gust), 1 \ 2 de sare de mare (sau Himalaya roz) și îndulcitor, cum ar fi miere (într-o băutură rece miere naturală este util!), sau, cel mai rău caz, zahăr. Este clar că puteți experimenta în siguranță, înlocuind, de exemplu, suc, miere sau sirop de arțar stevia, lamaie - var sau portocaliu și așa mai departe. Nimeni nu deranjează să rândul său, care restabilește echilibrul de apă alcalină a băuturii într-un mai consistent - o periuță prin adăugarea de banane (datorită compoziției sale minerale, el promovează rehidratare), cât mai bine posibil și gust - vitgrass, boabe proaspete, și așa mai departe.
Astfel, dacă ți-e sete, cea mai bună soluție - este o băutură cu electroliți (sau apă de nucă de cocos de la orice supermarket mare) + banane. Dacă nu vă simțiți sete, puteți mânca doar suficiente alimente proaspete vegetariene, inclusiv sucuri și piureuri, adaugand simte apa calda sau ceaiuri de plante. Dar nu apă rece de la cooler!
Sunt un susținător al unei abordări blânde, rezonabile și naturale în toate domeniile vieții umane, inclusiv în domeniul consumului uman de apă! Ce înseamnă asta? Apa este totul nostru! Un bărbat are 86-90% apă! Și istoric, un om de milenii a băut apă naturală obișnuită, fără impurități diferite, inclusiv cele nesaturate cu electroliți. Microelemente, electroliți pe care o persoană le-a primit cu alimente, unde au fost absorbite treptat în intestin. Dacă beți electroliți cu apă, atunci, în înțelegerea mea, va exista un dezechilibru obligatoriu (mai degrabă o creștere a numărului lor) de electroliți în sângele și celulele corpului uman. Și asta, așa cum am spus, e rău. Micul sodiu sau potasiu este rău; o mulțime de sodiu sau potasiu - este, de asemenea, rău, și este obligat să conducă la patologia organelor și a sistemelor în timp. Mai clar, de exemplu, aceleași hipovitaminoză și hipervitaminoză la om. Ambele sunt boli; Atât asta, cât și alta este necesară tratarea!
Cu cantitatea de apă (lichidă): Consider că este necesar să beți cât mai mult decât corpul are nevoie. Nu beți mai mult decât doriți. Acest lucru, pentru persoane diferite, de la 2 la 3,5 litri de apă pe zi.
De ce nu mai mult:
1. Excesul de apă se întinde pe stomac, iar pentru cei care urmează forma și greutatea, acest lucru este inacceptabil.
2. Sistemul cardiovascular al unei persoane este încărcat cu cruzime. Consecința va fi o boală hipertensivă și, în consecință, și un infarct-accident vascular cerebral indirect.
3. Sistemul de excreție umană - uretere și rinichi este încărcat rigid, ceea ce va duce la o funcționare defectuoasă a lucrului.
Pentru claritate, este necesar să ne imaginăm ce s-ar întâmpla în cazul în instalații sanitare de acasă închis Adaugă de două ori mai multă apă: crește presiunea și rupe conducta. Același lucru este valabil și pentru sistemul cardiovascular și pentru sistemul excretor al omului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: