Practic toate fetele se confruntă cu o astfel de problemă ca excesul de greutate. La unii, această problemă se referă doar la o parte separată a corpului. Practic, această parte a corpului este picioarele. Este volumul șoldurilor care reprezintă principala problemă pentru multe fete. Pentru al activa, și de a reduce volumul coapselor, există o metodă complexă care a testat timp de decenii. Este suficient să conduceți un stil de viață sănătos și exercițiu fizic. Nici o dietă la modă nu se poate compara cu aceste două criterii. Desigur, respectarea unui stil de viață sănătos implică utilizarea de diferite diete, dar acestea nu dăunează sănătății, ci dimpotrivă, o întăresc, în contrast cu diferitele „diete revista“. Dar ce se întâmplă dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate nu este complex, și este într-un singur loc? Cum de a reduce volumul de șold? Pentru a răspunde la această întrebare, am scris acest articol.
Acesta este un fenomen destul de obișnuit, când o fată are o față rea și se acumulează sub greutatea excesivă. Pe de o parte, când începeți să pierdeți greutatea, întregul corp pierde greutatea în întregime, drept urmare, în partea de sus sunt doar articulații, iar partea de jos este pusă înapoi. Pe de altă parte, când vreau să pun ordine în ordine, picioarele încep să crească din nou. Se pare un cerc vicios.
După cum știu mulți oameni, pentru a câștiga în greutate, trebuie să faceți exerciții de forță și să pierdeți în greutate, trebuie să alocați câteva zile pentru cardio. Deci, se pare, dacă doriți să reduceți cantitatea de șolduri. aveți nevoie pentru a efectua sarcini aerobice sub formă de alergare, care rulează pe un treadmill. Pentru a nu pierde în greutate în partea superioară, efectuați exerciții de rezistență numai în partea superioară a corpului.
CUM SUNT SCHEMA DE CALENDAR?
Pentru a face antrenamentele cât mai eficace, trebuie să distribuiți încărcătura corect. Ce zile va fi antrenamentul forței și în care cardio. Pentru a menține partea superioară a corpului, este suficient să vă angajați în cel mult 2 ori pe săptămână și să alocați sarcină aerobă timp de 3 zile. De exemplu, schema standard: în luni, miercuri și vineri efectuați sarcini de lucru aerobic, iar în zilele de marți și joi aveți nevoie de timp pentru formarea de forță. Totul este destul de simplu.
Fiecare cursă, indiferent de tipul încărcăturii, trebuie să dureze cel puțin o oră. E atât de mult timp că trebuie să ai timp să faci totul. Din mușchii cardiovasculare nu leagăn, ele devin în curând mai puternice, devin mai dure și așa mai departe. Desigur, există un potențial de creștere a masei musculare, dar este nesemnificativ în comparație cu exercițiile de putere. Prin urmare, cu privire la faptul că picioarele tale vor fi pompate, nu mi-aș face griji. În plus, efectuarea exercițiilor aerobice, implică fibrele musculare roșii. această experiență în acest sens nu este necesară.
CUM ESTE ALIMENTELE CORECTE ȘI SĂ REDUCEȚI FRONTUL ÎN VOLUM?
Pentru a arde excesul de greutate și pentru a reduce cantitatea de șolduri. trebuie să respectați principiile de bază ale nutriției. Când pierdeți în greutate, trebuie să excludeți toate alimentele grase, să mâncați mai multe alimente din proteine. consumă carbohidrații potriviți pentru pierderea în greutate.
Mai întâi de toate, trebuie să adăugați la dieta dvs. mai multe legume, fructe, alimente integrale cu cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. În plus față de toate cele de mai sus, încercați să mâncați cât mai des posibil, dar în porții mici. Da, ați auzit corect, aportul frecvent al alimentelor potrivite vă ajută să accelerați procesele metabolice, datorită cărora veți începe să scăpați în greutate. În zilele de exerciții aerobice, un punct foarte important este respirația în timpul alergării, vă sfătuiesc să citiți un articol pe această temă chiar aici.
PROGRAM DE TRAINING PENTRU FETE, CARE AU MAI MÂNCARE, DAR FOARTE FOARTE
Articole similare
-
3 Complex de exerciții pentru scăderea în greutate a picioarelor și a coapsei
-
Pista de alergare pentru pierderea în greutate în picioare și coapse
Trimiteți-le prietenilor: