Cele mai exacte exerciții

James Bolivar di Gris

Sportul continuă să câștige popularitate. Este bine sau rău? Credem că e bine. Sport - este întotdeauna o inițiativă bună și corectă, doar există un dezavantaj substanțial și semnificativ - mulți tipi nu suficient de perseverenta si dorinta de a citi mai multe despre aceste sau alte tipuri de formare, tehnici și, în general, să învețe să lucreze cu informații. Mulți tipi merg la sala de sport, dar nu se îngropa în teorie, să ia pe credință orice stereotip sau a efectua exerciții cu tehnica greșită. Nu le poți spune nici măcar un cuvânt: nu vor asculta.

Un alt lucru este să ne concentrăm pe exerciții excesiv de exacte. Aproape întotdeauna este posibilă înlocuirea exercițiilor pe simulatoare cu exerciții cu greutăți libere. Când lucrați pe simulatoare, mușchii devin mai frumoși datorită efectului izolat. Dar dacă proprietarul lor se angajează să transporte dulapul, el, desigur, o va ridica, dar nu va fi lung: muschii stabilizatori ai rolelor de antrenament sunt slab dezvoltați. Deci, sfatul general în acest articol este de a merge la greutăți libere. Dacă sunteți un începător, faceți-o treptat, dacă un tip avansat - reduce numărul de simulatoare în formarea dvs., lăsându-le la sfârșitul de formare, împreună cu izolații.

Aceste exerciții sunt supraestimate. Acest lucru nu înseamnă că acestea sunt inutile, dar există un volum de lucru mai eficient și mai util. Acestea sunt suficiente pentru o sclipire frumoasă, pe care vă puteți lăuda în vara pe plajă, dar este mai bine să construiți un corp de calitate solid prin alte mijloace.

1. Apăsați pe bancă

Bancul de presă este un plus bun pentru antrenamentul pe picioare, dar în antrenamentul dvs. nu ar trebui să fie singurul sau chiar unul din mai multe. Picioarele trebuie să aibă o atenție specială: picioarele puternice vă permit să ridicați și să transportați mai multă greutate. În plus, mulți tipi fac acest exercițiu absolut greșit. Stai la sute de kilograme, dar nu apasă corect. Crinii nu pot fi smulși, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, este imposibil să-l dezbinați complet - vă veți ucide genunchii. Exercitiul este bun pentru finisarea picioarelor la sfarsitul antrenamentului, dar poate si nu trebuie facut, daca ati dat deja o sarcina calitativa. În plus, acest exercițiu cu scări mari apasă cu putere asupra coloanei vertebrale. Dacă nu vă petreceți după antrenament, spatele dvs. în viitor nu va contează.

Ce să înlocuiască: squats, stanovi. Încărcarea cea mai asemănătoare pentru acest exercițiu este diviziunea bulgărească. Folosești o minge sau o bancă. Un picior pe bancă, celălalt pe podea. În mâinile ganterelor. Stați ghemuit pe un picior până când coapsa este paralelă cu podeaua.

2. Shagi cu o barbotă

Poziția obișnuită a brațelor relaxate este de-a lungul corpului. Când țineți bara, acestea sunt deplasate înainte, ceea ce este oarecum nefiresc și previne o traiectorie clară a mișcării.

Decât să înlocuiască: shagi cu gantere. De preferință ședința. Deci, încărcați mai mult direct pe umeri. Deoarece acesta este un exercițiu izolat, adesea nu este necesar să o faceți mai mult de o dată pe săptămână.

3. Apăsați curling

Toată lumea vrea să aibă o presă de calitate. Dacă nu pătrate, atunci cel puțin lipsa unei burtă de bere. Ei spun că presa se face în bucătărie. Acest lucru este adevărat, dar dacă nu apăsați presa, atunci nu va mai fi nimic de făcut! În plus, un exercițiu pe presă pregătește perfect corpul pentru instruire. Twisturile sunt bine utilizate de presa superioara si medie, dar aceasta nu este cea mai ideala metoda de pompare. Încărcarea în timpul răsucirii pare complicată, dar este mai mult sau mai puțin cunoscută corpului nostru, care este în mod constant în stare de răsucire și îndreptare. În plus, există o amenințare la subminarea spatelui inferior dacă îl exagerați.

Ce să înlocuiți: răsuciți mingea. Răsuciți-vă pe o minge de fitness de diferite tipuri - o nouă încărcătură pentru corp, la care nu este obișnuit. Nu trebuie doar să faceți răsucire, deci trebuie să țineți și mingea. Puteți pune picioarele pe minge, de asemenea, o încărcătură bună. O încărcare ușor mai bună, spre deosebire de răsucirile obișnuite, dă răsucire cu bara de clatite. Puteți face răsucirea pe o bancă înclinată. Un alt exercițiu bun pe presă îl constituie utilizarea unei role de gimnastică. Stați în genunchi, rotiți-l în fața dvs. până când este complet îndreptat și reveniți la poziția inițială.

4. Extensie la triceps cu guler

Probabil ați văzut o astfel de "duză" pe simulatorul de blocuri? Ajută perfect tricepsul, dar cu ea își îndreaptă involuntar brațul complet, iar cotul devine lipsit de apărare. Acest lucru poate fi resimțit atunci când plantați capetele jugului în punctul inferior al exercițiului. O astfel de mișcare este nefiresc, foarte concentrată și poate răni tricepsul. Ca exercițiu final izolat - o idee grozavă, dar nu abuzați: este foarte dăunătoare.

5. Ridicarea barei la bărbie

Unii oameni spun că ridicarea unui bar într-o astfel de stare este o idee grozavă. Mult mai bine decât la nivelul pieptului. Există formatori care sunt siguri că ridicarea barului la bărbie este o ascensiune reală, iar înainte de piept - a fost prea scurtă. Nu știm cât de adevărat este acest lucru, dar rămâne și faptul că în această poziție, umărul este într-o poziție periculoasă, există riscul de al distruge. Un alt rahat - o amenințare la adresa mâinilor, care devin, de asemenea, vulnerabile. Dacă le întăriți, totul este bine, dar dacă nu, ar trebui să treceți la un alt exercițiu?

Ce să înlocuiască: distribuția ganterelor în șezutul lateral. Exercițiu excelent pentru centura de umăr. Așezați-vă pe marginea bancului, aplecați puțin ușor. Țineți ganterele afară din poziție în fața ta de-a lungul portbagajului. Mâinile se îndoaie puțin în coate, în punctul de sus al cultivării periilor în lateral.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare