Majoritatea oamenilor doar visează să scape de câteva kilograme de exces de greutate, dar există cazuri când trebuie să adăugați contrariul. Cei care stau constant în diete și încearcă să se mențină în formă pot pur și simplu să nu înțeleagă această dorință, dar pentru unii este o măsură necesară și caută un răspuns la întrebarea - cum să câștigi greutate.
Probleme de lipsă de greutate - de ce lipsa de greutate este dăunătoare
Probabil, toată lumea poate numi o mulțime de avantaje, care sunt folosite de oameni care au o figură subțire. Dar puțini oameni știu că lipsa de greutate poate avea un efect negativ asupra sănătății umane. Probabil, una dintre cele mai îngrozitoare consecințe ale subponderării unei femei este o încălcare a funcției sale reproductive.
Astfel de încălcări pot duce la infertilitate. Este demn de remarcat faptul că dacă o persoană nu exercită sau nu urmează o anumită dietă și greutatea scade din cauza unui motiv necunoscut - acesta este deja un semn al problemei.
În primul rând, este o ocazie de a fi supus unei examinări complete a corpului. Problema poate fi în domenii complet diferite. Poate că trebuie să verificați sistemul digestiv. Dacă greutatea este în mod regulat dispărută, atunci trebuie să vă consultați un medic și să vă consultați.
Cum să câștigi greutate - ce măsuri trebuie să faceți
Primul pas pe calea adăugării unui kilogram va fi o dietă. Dar numai aceasta va fi neobișnuită și special concepută. Va fi necesar să schimbați sistemul de alimentare, ar trebui să se facă sub supravegherea unui medic.
Merită să ne amintim că porțiunile mari nu pot schimba totul în bine. O alimentație fracțională și o creștere treptată a caloriilor - aceasta este calea corectă.
În primul rând, stimulați apetitul. Moduri simple și accesibile pentru a câștiga greutate sunt sucul natural sau berea fără alcool.
Cum să organizați mese pentru a câștiga greutate
Ar trebui să existe 6 mese pe zi în timpul zilei. Intervalele dintre acestea trebuie calculate în mod egal. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nu puteți aduce la apariția unui sentiment de foame, în caz contrar, toată munca pentru câștig în greutate va fi în zadar.
Dacă dintr-o dată începeți să vă simțiți foame, nu torturați corpul cu un regim, mai bine aranjați o mică gustare. Este necesar să alegeți un timp de odihnă în timpul prânzului. Ar trebui să i se dea o jumătate de oră pentru ca stomacul să poată digera alimente, pentru că este necesar să-și petreacă puțin timp singur - să se relaxeze și să stea sau să se culce.
Ce ar trebui să fie în dieta pentru creșterea în greutate
Dacă o persoană dorește să câștige în greutate, atunci ar trebui să stabilească o dietă cu proteine și carbohidrați. Cea mai mare parte a proteinelor ar trebui să fie în carne și pește, precum și în ouă.
Brânza brută ar trebui să devină baza nutriției zilnice, în special cea mai bună opțiune este cea în care cel mai mare procent de conținut de grăsimi este. Nu uitați laptele, laptele fermentat și iaurtul cu cantitatea corespunzătoare de grăsime.
Există o rețetă excelentă pentru un cocktail de proteine, pentru care sunt necesare numai cremă și brânză de vaci. Acolo puteți adăuga fructe uscate și miere și băutura va fi hrănitoare și gustoasă.
Merită să vă amintiți despre conținutul de grăsimi al alimentelor, numai că va contribui la creșterea greutății. Când gătiți orice salată, este mai bine să o îmbrăcați cu ulei de măsline, soia sau floarea-soarelui. Trebuie remarcat faptul că vitamina E conținută în ulei va avea cel mai bun efect asupra apariției persoanei și a proceselor metabolice.
Carbohidrații fac parte integrantă din procesul de creștere a masei. Este necesar să vă diversificați dieta cu preparate calorice, dar în același timp utile din paste sau cartofi. Puteți folosi alte alimente cu carbohidrați. Merită să vă amintiți o porție de dulce, care va beneficia.
Este necesar să se asigure în permanență că rata zilnică a alimentelor este complet echilibrată de vitamine și diverse minerale. Dacă ceva lipsește în organism, atunci puteți lua complexe speciale de vitamine.
Este necesar să se mărească norma zilnică a lichidului la 3 litri pe zi. Nu trebuie să fie apă, puteți bea ceai, lapte, sucuri sau chiar cafea.
Dieta pentru cresterea in greutate
Unii ar putea să se întrebe și să afle ce ar trebui să fie dieta zilnică.
Oferim un meniu zilnic aproximativ, care poate varia în funcție de gustul dumneavoastră.
- Micul dejun ar trebui să înceapă cu fulgi de ovăz, adăugând miere sănătoasă și nuci. Merită să nu uitați de brânză de vaci, brânză, sandvișuri delicioase și de calorii înalte. Fructele uscate trebuie să completeze această listă.
- În timpul primei gustări puteți bea un fruct de fructe util și să aveți o bucățică de pâine delicioasă cu o felie de serverel, adăugând iaurt la tot.
- Pranzul ar trebui să fie satisfăcător. Salata, supa, carne sau pește, paste și cartofi piure sunt bune.
- În cea de-a doua gustare, trebuie să dați prioritate iaurtului gras și o salată de legume proaspete.
- Pentru a rezuma ziua, preparați o omeletă cu șuncă și roșii pentru cină și beți-o cu lapte.
- Înainte de a merge la culcare, mâncați un măr sau o pară.
Nu începeți singur recrutarea în masă. În primul rând, consultați un medic pentru a găsi un focar de urgență al problemei și cum să câștige în greutate și numai după aceea, după consultarea unui specialist, începeți să o rezolvați. Și mai devreme a fost scris cum să piardă în greutate pe o bicicletă.
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: