Pentru a atinge un obiectiv specific, trebuie să urmați cu strictețe planul de antrenament. Fără un program proiectat în mod clar, nu veți putea obține rezultatul maxim. Dar orice ar putea spune, chiar și cel mai ideal program de antrenament se oprește mai devreme sau mai târziu. Astfel, mulți oameni au o întrebare: cât de des trebuie să schimbați programul de formare?
Răspunsul este foarte simplu:
Trebuie să schimbați programul când acesta nu mai funcționează. De regulă, acest lucru se întâmplă o dată în 2 luni.
În principiu, în decurs de 3 săptămâni, puteți stabili dacă programul se execută sau nu. Tot ce trebuie să faceți este să urmați progresul. Dacă în 2 - 3 săptămâni ați adăugat atât puterea cât și masa, atunci programul funcționează. Și dacă după 3 săptămâni nu există schimbări, atunci trebuie să vă gândiți la ce să modificați ușor modelul de formare.
IMPORTANT: Înainte de a schimba programul, asigurați-vă că nu există progrese datorate acestui program. Poate că tocmai nu ați observat dieta corectă sau puțină odihnă.
Cât de des trebuie să schimb programul de instruire? - De obicei, această întrebare este cerută de noii veniți care tocmai au venit la sala de sport și sunt dornici să fie pompați. De regulă, acestea sunt aproape la fiecare 2 săptămâni modifica programul său de formare (încercând astfel să constate că schema de magie, care le va da + 10 kg de masa musculara pe lună), și din această cauză, progresează mai foarte săraci.
Potrivit statisticilor, un program unic (pentru a atinge un obiectiv specific) este de lucru 2-3 luni. La sfârșitul acestei perioade, progresul încetinește (eficacitatea programului scade). Dacă sunteți implicat într-un program specific, iar în 2 luni, se poate vedea că progresul începe să încetinească în mod semnificativ în jos (bine, de exemplu: înainte de a tastat în greutate 0.5 kg pe săptămână și se adaugă la postul 1 - 2 kg de greutate în plus și după 2 luni de la fiecare din săptămâna următoare formați toate mai puțin și mai puțin, și puterea a încetat să crească) - schimba programul!
De ce se întâmplă acest lucru? De ce eșuează eficiența programului?
Este foarte simplu. Corpul nostru se poate adapta oricăror condiții (pentru a supraviețui). Antrenamentul este un factor distructiv extern (în timpul antrenamentelor conducem organismul într-o stare stresantă). Și ce ar fi acest factor distructiv nu este provocat pagube grele pentru organism, el începe treptat să se adapteze (deveniți mai rapid, instalator, mai puternic, mai grele, și așa mai departe).
Și după un timp organismul se adaptează complet la aceste sarcini, iar programul nu mai funcționează. Atunci trebuie să schimbați programul de antrenament.
Articole similare
-
Este necesară schimbarea volantului la înlocuirea ambreiajului
-
Trebuie să-mi schimb pașaportul rus atunci când mă marit cu un cetățean american?
Trimiteți-le prietenilor: