Care este uscarea corpului și pentru ce scop este realizat?

Uscarea corpului - o modalitate excelentă de a pierde în greutate în câteva săptămâni, cu conservarea mușchilor, a cărei construcție trebuia să funcționeze înainte de asta. În rețea, puteți vedea fotografii destul de impresionante ale fetelor înainte și după uscare, cu forme și dispoziții îmbunătățite semnificativ!

Când este vorba de uscare a corpului de a pierde in greutate, aceasta nu înseamnă e o ieșire din corpul de apă. În acest caz, înseamnă un set de tehnici. Stand 4-6 săptămâni de uscare a corpului, cu respectarea unui regim alimentar strict si regim de exercitii este extrem de dificil, cu toate acestea, ca rezultat și fotografii ale fetelor, care au fost în măsură pentru a atinge obiectivul de a motiva, astfel încât în fiecare an, care doresc să lucreze pe devine mai mare, și instrucțiunile pentru cauzele de uscare mai dispuși să-l exploreze mai în detaliu. Pe aceasta și spune metoda tradițională de uscare mai mult ...

Cum funcționează tehnica de uscare?

Majoritatea substanțelor utile necesare pentru munca corporală normală sunt obținute din produse alimentare. De regulă, vorbim de carbohidrați, care la prima vedere sunt complet inofensive și necesare. Atunci când glucidele sunt furnizate în exces, unele dintre ele sunt transformate în grăsime subcutanată, datorită cărora cifra își pierde contururile de relief.

O masă sănătoasă, cu un număr redus de calorii și carbohidrați, o cantitate suficientă de apă va ajuta la schimbarea situației. În acest caz, corpul, fără a avea o sursă de energie, va începe să utilizeze grăsimile stocate anterior, ceea ce va duce la pierderea de kilograme în plus de grăsime, nu de apă. Acest proces se numește uscarea corpului pentru a pierde în greutate.

Caracteristicile puterii la uscare

Produse alimentare fracționare - baza unei diete la uscare

Baza dieta la uscare este primirea de calorii într-un număr mai mic decât va fi cheltuit. În plus, este necesar să se accelereze procesul metabolic, luând alimente în porții mici la fiecare câteva ore. Așa-numita nutriție fracționată va permite organismului să lucreze în direcția corectă - să ardă grăsimile și să nu le păstreze în rezervă.

Uscarea corpului fetelor continuă timp de 4-6 săptămâni. În primele câteva săptămâni se elimină practic alimente bogate în carbohidrați din dietă. Acesta din urmă - pentru a restabili dieta obișnuită cu o întoarcere treptată la carbohidrați. Dieta se va baza pe proteine animale, datorită cărora va fi posibilă păstrarea masei musculare acumulate și a apei suficiente pentru a preveni deshidratarea.

Principalele componente ale dietei pentru uscare

Proteine, grăsimi, carbohidrați - dietă la uscare

Desigur, toate acestea sunt aceleași grăsimi, proteine și carbohidrați. Acum, care sunt aceste elemente și cel mai important - ce produse sunt conținute.

Proteinele, precum și grăsimile, pot fi de origine animală și vegetală. Ambele pot fi folosite pentru a face meniuri în timpul uscării. Organismele de sex masculin se descurcă mai bine cu proteinele de origine animală, în timp ce fetele sunt mai ușor de înfruntat cu proteine vegetale din cauza hormonului estrogen.

Lista de produse permise pentru uscare

După cum sa menționat deja mai sus, fetele de pe masă de uscare vor avea nevoie de fiecare 3-4 ore sub formă de porții mici. Dacă nu există posibilitatea de a lua alimente la timp, atunci de 1-2 ori pe zi îl puteți înlocui cu un cocktail proteic. Mai jos este lista produselor autorizate pentru uscare:

Carne. Este permisă utilizarea unor tipuri de carne (iepure, carne de vită) cu conținut scăzut de grăsimi, precum și file de curcan sau de pui - conțin proteine animale pure.
Fructe de mare. Creveți, calmar, crab - toate aceste delicatese pot fi consumate cu fierte, coapte sau coapte. Nu este o excepție.
Produse lactate. Dacă este vorba de brânză de vaci sau de chefir, atunci conținutul lor de grăsimi ar trebui să fie minim. Untul, smântâna și smântâna în timpul perioadei de uscare este mai bine să se excludă din meniu. Ouăle pot fi consumate, dar în timp ce elimină gălbenușurile.
Carbohidrații ușor digerabili pot fi de asemenea consumați, dar de preferință dimineața. Acestea pot fi cereale, biscuiți din făină integrală prăjită fără unt, pâine.
Fructe. Fetele care se usucă vor trebui să refuze practic toate tipurile de fructe. Va fi permis să mănânci doar grapefruit, lămâi și uneori un măr mic.
Legume. Dar legumele pot fi aproape totul, cu excepția culturilor de rădăcini.

Rețineți că trebuie să mănânci câteva ore înainte de antrenament și o oră după. Dar apa pentru uscare va avea nevoie de mult - cel puțin 2 litri pe zi. În plus față de apa minerală, puteți bea ceai verde, infuzii de plante și grapefruit proaspăt.

Principalele recomandări privind uscarea corpului pentru pierderea în greutate:

Nu mâncați alimente grase, alimente fast-food și alimente convenționale;
încercați să mâncați cât mai puțin sare posibil;
partea principală a dietei zilnice încearcă să mănânce dimineața;
mănâncă porții mici;
ultima masă ar trebui să fie de 2 ore înainte de culcare;
formare de forță alternativă cu încărcături cardio;
Mănâncă câteva ore înainte de antrenament și o oră după;
nu uitați să beți multă apă pe uscare.

Atunci când decideți despre uscare pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că o astfel de dietă reprezintă un stres grav pentru organism și persoanele nepregătite pot provoca probleme de sănătate. Uscarea nu poate fi mai mare de 2 ori pe an, revenind la un meniu normal va trebui să continue să încerce să mănânce alimente sănătoase.

Adaosuri de uscare

Fiți atent când luați suplimentele!

Trebuie să beau niște tablete speciale cu privire la uscarea corpului, pudre și suspensii care accelerează procesul? Atleții profesioniști recurg adesea la ajutorul nutriției sportive. Cineva decide să bea arzătoare de grăsime, aminoacizi, pilule speciale și shake-uri de proteine, iar unii oameni opresc alegerea complexelor minerale-vitamine.

Fetele care au decis să se usuce pentru prima dată, nu înțeleg foarte bine că atunci când, cât de mult și mai important, de ce ar trebui să beți, puteți să vă abțineți de la suplimentele sportive pentru pierderea în greutate. Dacă într-adevăr doriți să faceți o varietate de dietă pentru uscare, este bine să beți în siguranță și într-adevăr necesare complexe vitaminice și minerale și celebrul shake de proteine - o sursă de proteine.
Dar arzătoare de grăsime și băutură amokilikosty, numindu-vă banii, conform informațiilor pe forumuri și site-uri cu fotografii atractive ale fetelor, nu este necesar. Astfel de medicamente vor putea să ia doar un antrenor experimentat. știind cât de mult și ce mijloace sunt cu adevărat necesare pentru pierderea în greutate în fiecare caz în parte.

Rolul intervalului care rulează la uscare

Intervalul de rulare este cea mai bună pregătire în perioada de uscare

În procesul de uscare a corpului pentru pierderea în greutate cu conservarea masei musculare, este foarte important să planificați sarcina de antrenament corect. Intervalul de rulare este una dintre cele mai potrivite opțiuni în timpul perioadei de uscare. Dacă comparați intervalul care rulează cu jogging-ul obișnuit, cel de-al doilea va beneficia numai după ce a fost la cel puțin 40 de minute de la început.

Joggingul scurt timp de 20 de minute de grăsime nu este aproape ars. Lucrul este că jogging-ul este un semnal pentru organismul de a lua energie din glicogen în celule, care este rapid restaurat și continuă să fie folosit pentru a alimenta costurile energiei. Un astfel de proces va dura 40-50 de minute și numai după expirarea lor, atunci când celulele glicogenice vor înceta să fie produse, corpul va începe să ardă grasimile și alergatul va deveni efectiv eficient.

De aici puteți trage următoarea concluzie: pentru a obține rezultatele, alegeți jogging pentru cel puțin 1,5 ore! Și acest lucru este dificil și lung. Dar, dacă joggingul durează mai mult de o oră - corpul se termină cu glicogen, iar celulele grase nu sunt împărțite suficient de repede pentru a fi în rolul de combustibil, iar în curs este masa musculară. Adică jogging simplu, în loc de arsuri de grăsime.

Prin urmare, dacă nu intenționați să pierdeți masa musculară și sunteți siguri că rularea este cea mai bună opțiune pentru a scăpa de grăsime și a pierde în greutate, menținând în același timp proteine - alegeți intervalul de funcționare.
Ce este un interval rulat? Este vorba despre alternanța de rulare la viteză maximă cu odihnă.
Deci, intervalul de rulare este o rulare la un efort maxim de distanța de aproximativ 100 de metri, în timpul căruia sunt depozitate glicogenul. În continuare, cursa se înlocuiește cu mersul pe jos pentru a restabili glicogenul, în timp ce grăsimea este folosită drept combustibil pentru nevoile curente. Ultimele 100 de metri sunt deja jogging, în timpul căreia atât glicogenul este consumat și completat.

Doar o jumătate de oră din acest antrenament va fi suficient pentru a arde grăsimea și pentru a menține masa musculară. Notă: Intervalul de rulare reprezintă o sarcină uriașă a sistemului cardiovascular, așa că, înainte de a practica acest tip de instruire, consultați-vă medicul. Și totuși, mergând la formare, nu uitați să luați câteva litri de apă. Încărcăturile, atât puterea, cât și cardio-ul, destul de uzate de corp, deci va trebui să bei în astfel de momente de două ori mai mult ca de obicei.

(Nu votați, fii primul)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare