Atunci când compun un set de exerciții, mulți oameni sunt confuzi în legătură cu locul în care să includă atât mușchii mari și proeminenți ai brâului umăr ca trapezoidali. Dezvoltarea lor este destul de gravă pe corp, ei lovesc ochiul aproape imediat - atât în față, cât și în spate. Atleții cu un nivel ridicat de dezvoltare a masei musculare a trapezoidelor sunt doar o carte de vizită.
În plus față de valoarea cosmetică a mușchilor, numit pentru asemănarea sa cu o figură geometrică, natura a fost concepută mai mult pentru celălalt. Anume, pentru a sprijini umerii, și în spatele lor întregul brâu umăr. mușchii trapez ei înșiși nu par să transforme direct brațul la articulația umărului, cu toate acestea, să ofere un sprijin complex pentru alti muschi responsabili de rotație, cum ar fi deltoidul și mușchii mici ascund dedesubt. Mai mult decât atât, mușchii trapez sunt implicați activ în aducerea humerusului la corp și de cotitură omoplați împreună cu alte muschii spatelui, cea mai mare dintre care - pereche extraordinară. Este o neînțelegere că trapez este responsabil pentru ambele tipuri de mișcare duce la interpretări diferite pe tema: „În cazul în care trapezelor includ formarea în formarea spate sau încă delte“
Datorită flexibilității sale în ceea ce privește anatomice, mușchii trapez, dacă acestea includ în pachet pentru partea din spate sau de umăr, va juca în mod clar în dezvoltarea sa. Mai există o limitare în formarea lor - instruirea lor în toate direcțiile posibile, încercând să lucreze nu numai partea de sus, de mijloc și de jos a întregii trapez, dar includ, de asemenea, exerciții care implică opțiunile majore ale trapezelor, șansele cresc overtrain sale. Exersarea locală nu va dura mult timp să aștepte și va începe să afecteze negativ toate celelalte grupuri musculare din toate exercițiile.
Cale de ieșire din această situație este destul de logic. Este necesar să se antreneze un trapez cu vedere obligatorie a sarcinii generale asupra mușchilor, deoarece acestea operează peste tot - de la genuflexiuni pentru a ridica biceps mreana. Dacă este necesar, aveți posibilitatea să le răsplătească o sarcină dedicat, dar se schimbă în mod constant caracterul kinesiological. În unele cazuri, puteți include formarea trapezoidală ca o continuare a complexului umăr, în altele - considerat ca fiind unul dintre pomparea de mușchi mari de partea din spate a matrice, în al treilea - pentru a arăta atenție suplimentară la manșeta de umăr rotator și omoplatului. Trebuie remarcat faptul că un astfel de exercițiu care consumă mult timp, ca o lovitură de cap, combină perfect toate aceste calități, mai ales când greutatea pe tija este moderată și este posibilă urmărirea mișcărilor de vârf ale umărului către corp. Adăugarea în mișcarea finală a tracțiunii shragovogo ridicare realizată direct în sus, îmbunătățește doar efectul.
Materiale topice
Instruirea umărului +
Este timpul să vă concentrați asupra celui de-al doilea grup principal de mușchi care îi ajută pe culturisti să creeze ... Citește mai mult
Forță de antrenament - bancă apăsați +
În acest articol aș dori să ia în considerare unele dintre ... Citește mai mult
Noi crestem picioarele +
Dacă doriți să construiți cvadriceps puternic, ghemuit cu greutăți mari și ... Citește mai mult
Super-formarea picioarelor +
Există două tipuri de super-pregătire a picioarelor. Primul este sit-up-uri cu un bar de greutate ... Citește mai mult
Cea mai bună presă de formare - o dată pe săptămână +
"Predau presa o dată pe săptămână. Dacă presa este bună ... Citește mai mult
Lupta lui Arnold +
SCHEMA 1. Stați pe banca de antrenament cu spătar și ferm ... Citește mai mult
10 sfaturi pentru triceps exploziv +
1. Vrei ca mânecile tricoului să-ți strângă brațele? Apoi, obiectul intimului tău ... Citește mai mult
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: