Sporturile de iarnă nu numai că dau o mulțime de emoții pozitive, ci și consolidează sănătatea. Care este utilizarea lor?
Odată cu apariția vremii reci, adesea dorește să rămână acasă și să petreacă timp cu o ceașcă de ceai fierbinte sub o pătură caldă. Cu toate acestea, există un mic beneficiu din astfel de joc. În timpul iernii, cât mai des posibil să ieșiți pe stradă și să jucați sport în aer liber, deoarece este mult mai eficient decât instruirea în cameră.
Schi, săniuș, patinaj, snowboarding - alegerea sporturilor de iarnă este mare și variată.
În plus, aerul proaspăt stimulează procesele metabolice din organism, astfel încât beneficiile unor astfel de exerciții sunt cu adevărat inestimabile. Ce fel de sport și de ce ar trebui să se facă în timpul iernii pentru a întări sănătatea, imunitatea și înveselește-te?
Decât schiurile utile
Acest sport de iarnă se referă la încărcăturile aerobice, ceea ce înseamnă trafic non-stop pentru o perioadă lungă de timp. În timpul unei astfel de formare crește rezistența și există o îmbunătățire generală a corpului: îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, sistemului respirator, sistemului musculo-scheletic, creste imunitatea.
În plus, schi fond ar trebui să fie inclusă în programul obligatoriu al persoanelor care doresc să piardă în greutate: schi vă permite să ardă până la 500 - 600 de calorii pe oră, în funcție de eforturile existente, precum și pentru a consolida muschii spatelui, solduri, abdomen, fese, picioare si brate.
Potrivit medicilor, în timpul iernii este suficient să se organizeze o plimbare pe oră 3-5 km de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă menține în formă bună.
Cât de util este snowboardingul
Puteți să vă cuceriți pantele și să vă îmbunătățiți sănătatea nu numai pe schiuri, ci și pe snowboarding. Acest sport de iarna devine din ce in ce mai popular in fiecare an datorita efectelor pozitive asupra corpului uman. În timpul lecțiilor, snowboarding implică toate grupele musculare, mai ales picioare, fese, abdomen și coapse, și vă permite să încărcați o oră, pentru a scapa de 400 de calorii sau mai mult, atât de subțire și tonifiat boarderi corp asigurat.
În plus, snowboardingul consolidează aparatul vestibular, normalizează activitatea cardiovasculară și respiratorie și, de asemenea, saturează sângele cu oxigen.
O alta caracteristica a acestuia este ca da o multime de senzatii "acute", de neinlocuit pentru sanatatea mintala. Pentru a îmbunătăți sănătatea, ar trebui să stați pe un snowboard de cel puțin 1-2 ori pe săptămână și să călătoriți timp de cel puțin o oră.
Cât de utilă este patinajul
Skating perfect coach-uri flexibilitate, viteză, agilitate și echilibru. Patinaj ajută la dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului principal, și sportivii implicați în figura patinaj și efectuarea de diverse trucuri și sprijin, au un puternic „în sus“. În plus, cursuri regulate pe gheață îmbunătăți sănătatea, crește vitalitatea organismului si rezistenta la diverse infecții, precum și îmbunătăți starea de spirit din cauza creșterii producției de endorfine - „hormonul fericirii“. Role, chiar și începătorii au o șansă de a găsi rapid corpul subțire și tonifiat și a scăpa de celulita, după doar o oră de patinaj poate arde până la 400-500 de calorii si intarirea muschilor de la picioare, coapse si fese. Pentru a ridica tonul corpului suficient pentru a patina 2-3 ori pe saptamana timp de o ora.
Cât de util este hocheiul pe gheață
Hocheiul este considerat un sport destul de agresiv, dar jocurile amatori sunt sigure și chiar benefice corpului. În timpul antrenamentului, atât partea inferioară cât și cea superioară a corpului sunt implicate, datorită cărora mușchii picioarelor, brațelor, abdomenului și spatelui sunt perfect instruiți. În funcție de intensitatea jocului, până la 500-600 de calorii sunt arse pe oră.
Hocheiul are, de asemenea, un efect favorabil asupra sistemului vestibular și musculoscheletic, crește imunitatea.
Această echipă dezvoltă trenuri sportive și caracter, dezvoltând calități precum rezistența, perseverența, agilitatea și reacția. Pentru a profita la maxim de jocul de hochei, ar trebui să jucați de 1-2 ori pe săptămână timp de o oră, făcând mici pauze în joc.
Care este utilizarea pentru sanie?
Săratul nu este doar o piesă a copilului, ci și o modalitate excelentă de a menține corpul în ton. În timpul coborârilor și ascensărilor, corpul primește o sarcină cardiacă moderată, consolidând astfel mușchiul cardiac, normalizând tensiunea arterială și arzând în mod eficient calorii și lăsând kilograme în plus. În plus, săniușul este un adevărat "antidepresiv" care stimulează producerea hormonilor responsabili de bună dispoziție.
Contraindicații la sporturile de iarnă:
- Boli ale articulațiilor
- Imunitate slabă
- Leziuni și deformări ale oaselor
- Bolile infecțioase și virale
- Boli ale sistemului nervos și cardiovascular
- Ridicări ale mușchilor și tendoanelor
- Perioada postoperatorie
- sarcină
Recomandări generale pentru sport în timpul iernii
► Înainte de a participa la oricare dintre sporturile de iarnă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să aflați dacă există contraindicații pentru o astfel de activitate fizică.
► Dacă schiați în pădure sau în munți, este mai bine să faceți acest lucru în companie sau să anunțați rudele despre locul unde vă aflați.
► Începătorii trebuie să fie prudenți în timpul primului antrenament, nu este inutil să aibă o încălzire ușoară a casei.
► Hainele pentru sport în timpul iernii trebuie să fie calde și calitative, țesăturile să nu se ude repede și să fie suflate de vânt.
► Nu este recomandat să mergeți pentru sport pe stomacul gol. Timpul optim pentru antrenament este o oră sau două după masă. Nu uitați să consumați mai multe lichide, deoarece în timpul exercițiilor active organismul pierde o mulțime de umiditate.
► Pentru sport, cum ar fi schi, hochei și snowboard, este necesară o bună protecție pentru a evita posibile răniri.
► Nu vă supraestimați abilitățile: alegeți un loc potrivit pentru nivelul dvs. de fitness fizic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: