Este imposibil să creezi picioare puternice și, datorită umărului umflat, să faci o adevărată figură atletică? Ascultă sfatul dlui Terminator.
Toată lumea știe că o figură musculară fără picioare pompate arată bine doar în pantaloni, dar dacă te duci la plajă, e doar decolorată. Același lucru se poate spune despre deltasele slab dezvoltate, care pe fundalul altor mușchi vor lovi imediat ochiul și vor da partea cea mai slabă a figurii.
Luați la bord sfatul unei persoane cu experiență în acest sport și reduceți-le în practică:
Formarea picioarelor de la Arnold
1. Încercați toate exercițiile
Dacă aveți regulate sit-up-uri care nu au dat rezultate concrete, se folosesc tot felul de exerciții pentru picioare, afișa unghiuri diferite, schimba intensitatea sarcinii în cele din urmă, veți găsi calea spre execuție, în care picioarele încep să răspundă la sarcina.
Arnold are o creștere de 1,88 m. așa că avea picioare lungi și aceasta este o problemă pentru toți oamenii înalți de a-și construi mușchii decent în picioare, el a schimbat în mod constant volumul de muncă și exercițiile, astfel încât trupul a fost surprins de fiecare dată cu o povară nouă și nouă.
2. Avantajul față de sectoarele slabe
Conform acestui principiu, a acționat și Schwartz, într-un moment dat seama că fluierul piciorului se situează cu mult în urma tuturor celorlalte muschi ai corpului, el a purtat pantaloni scurți și a mers în mod constant în jurul valorii de sala de gimnastică, expunând punctul cel mai slab din punctul de vedere, nu-i dau posibilitatea de a uita de picior și a stimulat mai intens pentru a instrui, care a adus în cele din urmă succesul.
3. Acordați atenție hamstrings
De obicei, partea din spate a coapsei devine o încărcătură bună în timpul exercițiilor de bază, cum ar fi squats și bancnotele cu picioarele, însă Arnold a insistat întotdeauna că picioarele ar trebui să primească o sarcină suplimentară utilizând alte exerciții.
De exemplu, loviți cu viteză. ridicarea morții pe picioarele drepte și îndoirea picioarelor, aceasta ia permis lui Arnie să dezvolte în continuare forța și masa hamstring-ului, care echilibrează musculatura dintre față și spate. Superioritatea părții anterioare, în comparație cu cea posterioară, poate provoca microtraumele genunchiului.
4. Schimbați poziția picioarelor
Schimbați poziția picioarelor în timpul oricărui fel de situație, schimbați lățimea dintre opriri, rotiți șosetele spre exterior,
5. Folosiți simulatorul Smith.
Squats în simulator, stabilește bara și nu necesită eforturi suplimentare pentru a ține-o, care, desigur, va fi un minus în formarea de stabilizatori musculare, care sunt implicate activ în reținerea de bar.
Dar Arnold a găsit alte beneficii de lucru în simulator, nu a fost până la sfârșitul genuflexiuni și nu este pe deplin până la pol, nu este vorba doar despre aducerea la sfârșitul 25% din întreaga lungime a mișcării, această metodă se numește - „ghemuit sub presiune“, a dat posibilitatea ca el să ardă literalmente mușchi.
Antrenament și lech de la Arnold
1.Întotdeauna folosiți o presă deasupra capului pentru masă
Acesta este cel mai bun exercițiu de bază pentru dezvoltarea generală a deltas, care este cel mai bun mod de a crește o mulțime de umeri. Arnold a folosit-o adesea și a considerat-o cea mai bună dintre toate inventate, cu care a folosit în mod activ ca o bară de presă din cauza capului + presa de gantere. și presa de la piept.
2. Învățați noi mișcări de exerciții cunoscute
3. Instruiți trapezul în zilele de antrenament delt
Prin instruirea umerilor, vă includeți parțial în lucrarea trapezoidului, deci este corect să includeți shradas în această zi. care va întări forma spatelui și va face musculatura mai puternică. Arnold ia sfătuit pe toți să sacrifice o greutate mică și să-și ridice cât mai mult umărul, făcând o a doua pauză în partea de sus, ceea ce le-a permis să obțină un defect muscular complet al trapezului.
4. Trenul izolat toate cele 3 raze delta
După presele de bază ale barbell sau dumbell, este necesar să instruiți cu exactitate fiecare din cele 3 părți ale deltasului, ceea ce vă permite să eliminați distorsiunile și disproporționalitățile dezvoltării. Pentru a face acest lucru, utilizați o varietate de exerciții pentru față. deltele medii și spate.
Utilizați practica lui Arnold Schwarzenegger în practică, întoarceți-vă constant cunoștințele și veți vedea cât de departe veți merge în atingerea obiectivului dvs.!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: