Situațiile stresante, tensiunea nervoasă, obsesiile, problemele la locul de muncă și alți factori uneori nu ne lasă să dormim liniștiți noaptea. După ce nu dormim suficient, mergem la lucru într-o dispoziție depresivă, în timpul zilei acumulând energie negativă, în cele din urmă, din nou, nu putem adormi. Astfel, se dovedește un cerc vicios, din care este dificil de scăpat. În același timp, capacitatea noastră de lucru, starea de spirit, rezistența la stres, sănătatea întregului organism depind în mod direct de calitatea somnului. Un somn sanatos complet este cheia activității, vigorii și bunăstării. Prin urmare, lupta cu insomnia ar trebui să fie apariția primului simptom.
Dacă faceți în mod regulat yoga, atunci vă sunt oferite un somn sănătos, deoarece yoga vă ajută să eliberați tensiunea nervoasă, să scapați de stres, să eliminați ideile obsesive. Făcând yoga, îndrepți ochii spre interior, învățați să controlați gândurile și emoțiile, fără a afecta sistemul nervos, adică nu "împingând" emotiile negative în interior, ci ca și cum ar "expira" energia negativă în timpul îndeplinirii asanelor.
În complexul de exerciții de yoga există asanasuri de yoga. care afectează în mod direct somnul bun, ușurând astfel insomnia. Vom analiza câteva asanasuri. care se recomandă să fie efectuată zilnic înainte de a merge la culcare să doarmă mai bine.
Uttanasana încetinește bătăile inimii, calmează creierul, ameliorează depresia, dând capului liniștea minții.
- Ridică-te în Tadasana. ridica genunchii.
- Expirați, înclinați-vă înainte și puneți degetele pe podea. Genunchii nu se îndoaie. Țineți capul înalt și întindeți coloana vertebrală. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea.
- Dacă mâinile nu ajung la podea, puneți-le pe un suport sau luați coatele.
- Faceți două respirații pline.
- Expirați și trântiți maxim picioarele. Puneți-vă capul pe genunchi, dacă este posibil.
- Respirați fără probleme și adânc.
- Respirați și ridicați-vă capul. Nu ridica palmele încă de pe podea.
- Luați două respirații pline, respirați profund, ridicați-vă mâinile și reveniți la Tadasana.
Timp de plumb: 2-5 minute.
Pashchimotanasana are un efect benefic asupra inimii, calmeaza creierul, amelioreaza anxietatea si depresia.
- Stați pe fese, îndreptați-vă picioarele. Opriți-vă șosetele la picior, apăsați pe spatele genunchilor la podea.
- Prindeți mâinile pe picior sau pe genunchi - în cazul în care mâinile ajunge cu spatele îndreptat.
- Ajută-te cu brațele, întinde-ți spatele înainte și în sus (dar nu în jos!), Extinderea coloanei vertebrale.
- Apoi, relaxați-vă spatele și coborâți-l cât mai jos de picioare, continuând să trageți coroana înainte. Respirați liber.
- Trageți ușor înapoi talie, ridicați capul și, îndoind în piept și spate, ridicați vertebra din spatele vertebrelor până când spatele este vertical.
Timp de plumb: 2-5 minute.
Shavasana ameliorează stresul și este util pentru întregul corp și pentru minte. Învățând să vă relaxați și să rămâneți în repaus, vă veți proteja în siguranță de orice situații și impacturi neplăcute.
- Stați pe spate, puneți-vă mâinile la o distanță de 20-30 cm de corpul dvs. cu palmele în sus. Țineți tocurile împreună și împărțiți ciorapii deoparte.
- Închide ochii. În plus, puteți pune o bucată de pânză întunecată pe ochi.
- Mai întâi respira profund. Mai târziu, respirația ar trebui să devină lentă și ușoară.
- Concentrează-te pe respirație.
- Asigurați-vă că maxilarul inferior este relaxat și limba nu se mișcă.
- Relaxați-vă complet și respirați calm.
- Dacă sunteți învins de gânduri, întrerupeți după fiecare expirație lentă.
- La început puteți adormi în această poziție. Treptat vei învăța să te relaxezi complet, rămânând conștient.
Timp de plumb: 10-20 de minute.
Sfaturi pentru un somn bun
- se recomandă să vă familiarizați cu programul de practicare zilnică de yoga yoga,
- de preferat, înainte de a merge la culcare, să ia o baie fierbinte cu infuzii liniștitoare,
- ia hrana cu cel puțin 3 ore înainte de culcare,
- de preferință în dieta de seară includ legume și puțină hrană fără proteine (piept de pui fiert, fasole, nuci), excludeți făina dulce și făină,
- în seara de a lua plimbări în aer proaspăt,
- înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de ceai, infuzat cu ierburi liniștitoare.
Trimiteți-le prietenilor: