Să fim sinceri. Veselia este o parte importantă a CrossFit, trebuie tratată cu respect, ceea ce înseamnă că ar trebui să acorde suficient timp și atenție instruirii. Desigur, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut.
Poate că ți se pare că cheltuiești o cantitate imensă de energie fără prea multă sens. Ei bine, am învățat deja cum să efectuăm în mod eficient toate exercițiile care pot fi găsite doar în CrossFit, este momentul să vă uitați și să călătoriți din această perspectivă.
Poate că te aștepți să iau parte la una dintre școli și să spun că nu poți învăța nimic de la cealaltă. Dar, de fapt, avem multe de învățat de la ambele școli de vânătoare. Putem folosi ambele școli pentru a obține o bună combinație de școli vechi și noi, care vor fi ideale pentru noi, ca și pentru crossfitters.
Poate să pară ușor - săriți pe simulatorul Concept2 (sau simulator simplu pentru vânătoare) și trageți cablul până când puteți. Dar barbatii traditionali din "vechea scoala" au o tehnica perfecta, care ii permite sa stoarca maxim din fiecare accident vascular cerebral, cheltuind un minim de efort fara a pierde eficacitatea. Pentru a economisi energie, utilizați acest concept dovedit și de lucru:
Aceasta este o fază când vă întoarceți la poziția de plecare, transferând mâinile după terminarea cursei (finalizarea, atunci când mânerul se află deja lângă corp) înapoi la simulator.
Contrar multor speculații, "finalizarea" nu este un punct de oprire și pauză. Dimpotrivă, când ați terminat cursa în apropierea torsului, împingeți-vă rapid mâinile înainte în picioare. Apoi fixați poziția coapsei. Și numai în cele din urmă, repet - la sfârșit, lăsați picioarele să se îndoaie.
Acolo trebuie să înveți să te relaxezi. Încercați să nu vă trageți înainte cu picioarele, de fapt, creați mai bine inerția, împingându-vă brațele înainte, și numai apoi lăsați picioarele să se relaxeze și genunchii se îndoaie.
Încercați acest lucru: efectuați o cursa lungă în 5 secunde. Pentru prima secundă, împingeți înapoi greu și repede. Apoi practica faza de relaxare: mișcarea rapidă a mâinilor, fixarea șoldurilor și îndoirea lentă a picioarelor timp de 4 secunde. Faceți 15-20 de lovituri și este mai bine dacă cineva va păstra scorul din lateral. Scopul principal este să simțiți cum este să vă dezactivați picioarele și să le relaxați.
Faza de tranziție a cursei este când treceți de la starea de revenire la starea noului accident vascular cerebral (după ce ați atins abordarea maximă și ați schimbat direcția mișcării, începând să vă mișcați din nou). Fiecare întârziere aici va încetini volantul simulatorului și, prin urmare, voi. În plus, veți cheltui mai multă energie pentru a dezlega volantul pe unul nou - și viteza sa este egală cu forța de impact.
Pe de altă parte, dacă veți trece de la faza de "întoarcere" la faza de lovituri noi, fără pauze și întârzieri, folosind picioarele cu toată viteza și puterea posibilă, veți observa cum vă va îmbunătăți timpul.
Încercați acest lucru: utilizați aceeași metodă de 5 secunde ca mai înainte. Când ajungeți la punctul de tranziție, concentrați-vă asupra cât de repede puteți trece de la revenirea la o nouă mișcare, în flexarea corpului (folosind mușchii coajelor) și împingând picioarele.
Fiți atenți: mulți cred că este mai ușor să vă trageți mâinile și apoi să vă conectați picioarele. Eu folosesc indiciul pe care îl știe fiecare atlet și asta explică perfect de ce nu ar trebui făcut.
Când brațele se îndoaie, forța se sfârșește
Faceți 15-20 de repetări, concentrându-se pe această tehnică. Dacă autocarul poate avea grijă de tine, va fi chiar mai bun.
În timp ce vechea școală ne oferă multe avantaje, nu vom renunța la croitorii cu ajutorul inventivității lor.
În lumea canotajelor, mâinile se deplasează în sus și în jos, datorită faptului că trebuie să controlați mânerul vâslei. La noi în CrossFit nu există vâsle prezente, așa că nu este nimic de îngrijorat.
În timpul fazei de tranziție, cablul ar trebui să se afle în mijlocul cutiei dreptunghiulare care o conduce, iar atunci când vă deplasați înapoi, cablul trebuie să treacă drept de-a lungul liniei până la baza pieptului.
Păstrați-vă mâinile și mâinile cât mai relaxate posibil. În sine, ele dau doar un mic procent din puterea pe care o aplicați. Așadar, evitați risipa inutilă de energie prin folosirea prea multă aderență sau începând să vă trageți prea repede mâinile.
Încercați acest lucru: utilizați o bucată de cretă. Marcați-o pe o cutie dreptunghiulară de unde iese cablul. La jumătate de centimetru deasupra centrului și celălalt - la o jumătate de centimetru mai jos. Faceți lovituri, încercați să păstrați cablul între aceste semne. Acum aveți un marker vizual și puteți să vă corectați.
Nimic nu progresează ca practica. Așteptați orice efect numai prin exerciții și exerciții. Un pic de lucru în fiecare zi și veți observa modul în care performanțele se schimbă atunci când lucrați cu acest simulator util.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: