Știați că produse cum ar fi cartofii coapte, iaurtul grecesc și floricelele de porumb vă vor ajuta să fiți încărcați cu fibre și proteine, ceea ce înseamnă că vă vor ajuta să mâncați bine și să vă controlați greutatea?
De ce? Da, toate pentru că au proprietăți nutriționale mari și dau un sentiment mai lung de saturație. Vă prezentăm 10 produse nutritive, din care numai un singur beneficiu pentru corp și figura dvs.
1. Cartofi coapte
Cartofii jignesc neasteptat, pentru ca el calmeaza perfect foametea. Și toate din cauza carbohidraților. Cu toate acestea, cartofii fierți și coapte conțin multe vitamine, fibre și alți nutrienți. După ce mâncați cartofi copți, veți primi o încărcătură de energie și un sentiment de sentiment de durată. Și pentru a consuma chiar mai multe fibre, mâncați cartofi fierți și copți direct cu pielea.
Cei care miculează ouăle pentru micul dejun, consumă o zi mai puțin calorii decât cei care iau micul dejun cu carbohidrați (de exemplu, chifle). Ouăle conțin toate cele 9 tipuri de aminoacizi pe care corpul nostru nu le poate sintetiza, dar pe care le are nevoie atât de mult. Când organismul digeră ouăle, stimulează producerea hormonilor care suprima pofta de mâncare. Mananca si galbenele: jumatate din proteine sunt continute in ele. Pentru un efect mai bun de saturație, adăugați o ceașcă de verdeață de frunze - calorii minime și beneficiul maxim.
3. Supă de fasole
4. iaurt grecesc
Iaurtul (natural) este o modalitate foarte bună de a scăpa de excesul de greutate. Utilizarea constanta a acestuia poate deja sa va scuteasca de greutatea excesiva. Consumul de proteine din lapte îmbunătățește sațietatea, reduce pofta de mâncare și menține glicemia normală. În iaurtul grecesc conține proteine de două ori mai mult și mai puțin zahăr decât în orice alt iaurt. Pentru a fi mai gustoși și mai hrănitoare, adăugați produse cu fibre - fructe de padure sau cereale.
Merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin pectină, iar pectina încetinește în mod natural digestia și promovează sentimentul de sațietate. Cei care mănâncă un măr la orice masă, mănâncă mai puțin decât cei care beau sucuri de același conținut de calorii. Pentru a mânca un măr, este nevoie de mai mult timp, ceea ce înseamnă că semnalul de saturație va ajunge în creier, în timp ce mâncați un fruct apetisant, cu conținut scăzut de calorii. Pentru a face chiar și mai gustos, faceți o salată cu un măr tăiat sau adăugați-o la fulgi, sau puteți completa felii de mere cu un sandwich de pâine integrală cu pâine sau curcan.
6. Popcorn
Conținutul caloric de popcorn gata (fără zahăr și alți aditivi suplimentari) este de aproximativ 90 de calorii. Va trebui să alegeți - sau să mâncați 3 cești de popcorn sau o ceașcă de cartofi de cartofi. Popcornul ocupă mai mult spațiu în stomac și arată mult mai mare, ceea ce spune psihologic creierului: "Am mâncat deja atât de mult, este timpul să oprim". Sprink popcorn cu ardei roșu - acest lucru va reduce pofta ta.
Pentru dintele dulce, smochinele reprezintă o salvare naturală reală. Smochinele proaspete au o consistență densă și pulpa dulce, bogată în fibre. Fibra încetinește eliberarea zahărului în sânge, ceea ce împiedică scumpirea nivelului acestuia datorită consumului de dulciuri de murături. Pentru a face chiar mai gustos și mai hrănitoare, puneți o linguriță de brânză de capră în mijlocul fiecărui fruct.
8. Fulgi de ovăz
Puterea nutritivă a fulgilor de ovăz este ascunsă într-o cantitate mare de fibre și capacitatea excelentă de a absorbi umezeala, ca un burete. Gătit pe apă sau lapte degresat, Hercules se îngroațe și durează mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv. Prin urmare, nu veți simți mai mult foamete. De asemenea, va fi mult mai hrănit dacă se pun mai multe sâmburi de migdale într-un castron de terci. Nucile conțin proteine, fibre și grăsimi nesaturate, ceea ce va ajuta la menținerea nivelului de insulină și, prin urmare, nivelul zahărului sub control.
9. Cereale de grâu
Grânele de grâu întreg conțin o cantitate incredibilă de proteine și fibre. Proteina stimulează hormonul ghrelin, care ne spune creierului că suntem plini, iar fibrele activează hormoni care suprima pofta de mâncare. Asigurați-vă un fel de mâncare delicioasă: adăugați mere, nuci și alte produse dietetice la cerealele de grâu - veți obține cea mai bună salată din lume.
Majoritatea băuturilor nu sunt capabile să satisfacă foamea, dar aceste cocktailuri sunt o excepție. Ele dau un sentiment de satietate si mananci mai putin atunci cand mananci mai departe. Este important să nu combinați într-o singură băutură componente dulci și cu conținut ridicat de calorii - sucuri de fructe sau siropuri - deoarece acestea neutralizează orice proprietăți utile ale altor ingrediente. Încercați să adăugați căpșuni (celuloză) și banane (amidon rezistent) la smoală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: