Yoga pentru exerciții de postură și înapoi

Poziția netedă este nu numai încrederea în sine și frumusețea, ci și o garanție a sănătății coloanei vertebrale și a organelor interne ale unei persoane. Stilul de viață sedentar și sedentar provoacă adesea senzații neplăcute în spate și în curburile coloanei vertebrale: scolioza, lordoza și cifoza.

Problemele de spate afectat om din copilărie - statisticile arată că aproximativ 60% dintre copiii preșcolari au anomalii ortopedice, iar în liceu acest număr ajunge la 90%. Prin urmare, căutarea de soluții astăzi este mai relevantă decât oricând. Și una dintre metodele eficiente de corectare a posturii sunt yoga zilnică, asanele cărora vor ajuta să facă spatele chiar și frumos.

Răsărit de înțelepciune

Tratatele vedice afirmă că canalul central al energiei umane - Sushumna-nadi - trece prin coloana vertebrală. Maeștrii de yoga consideră că coloana vertebrală dăunătoare duce la blocarea chakrelor principale ale corpului și provoacă o deteriorare a stării generale a sănătății.

Metodele moderne de tratament permit numirea gimnastica terapeutică pentru diferite boli ale spatelui. Dar, indiferent de modul în care fixați coloana vertebrală pe care o alegeți, consultați un specialist și asigurați-vă că metoda vă va ajuta și nu vă faceți rău.

De mult cunoscute exercițiile noastre "înghiți" și "mesteacăn", versanții și răsucirile nu sunt altceva decât pregătitoare posibile împrumutate din cultura indiană.

De unde să încep?

Medicina de Est oferă diferite exerciții - asanas - pentru formarea unei posturi și plantare adecvate, eliminând spasmele din mușchii spatelui și îmbunătățind sănătatea lor. Dacă yoga pentru tine este ceva nou și necunoscut, atunci ar trebui să începi cu unul simplu.

Complexul de exerciții pentru începători este redus pentru a "accusta" spatele la o oarecum neobișnuită pentru poziția ei regulată uniformă. Această taxă poate fi efectuată chiar și în timpul unei pauze mici la masă:

1. Stați drept cu bărbia până la piept.
2. Cu o spate drept, efectuați mișcări circulare cu mâinile.
3. Așezați drept, întindeți întregul corp, ca și cum ați încerca să ajungeți la soare.
4. Pentru a ajunge cu mâinile, încercând să ajungi la podea.
5. Mergeți în jurul camerei cu obiecte de pe cap (de exemplu, câteva cărți).
6. Stând lângă perete, încercați să vă îndreptați spatele și apoi faceți pași mici, păstrând poziția.

Toate acțiunile trebuie efectuate în mod calm și fără probleme, alternând inhalarea și expirarea uniformă. După exerciții regulate, coloana vertebrală este în mod treptat înțărcată din poziția curbată.

Există, de asemenea, câteva asasuri simple de yoga care vor ajuta la atenuarea durerii din spate:

• Stând pe toate patru, trebuie să vă îndoiți spatele și apoi să vă aplecați. Din cauza asemănării cu animalul care se întinde, exercițiul se numește "Cat".
• Îndoiți-vă picioarele și stați pe tocuri. Împingeți brațele înainte și întindeți-vă pe podea, complet relaxat.
• Așezați-vă în sfoară, puneți-vă mâinile și fruntea pe podea. Realizați de mai multe ori cu fiecare picior.

Această încărcare va fi utilă atât pentru adulți, cât și pentru copii. După ce vă stăpâniți abilitățile de bază, puteți trece la poziții mai complexe.

Complex de asanas

Efectuarea asanasului ar trebui să fie sub supravegherea strictă a unui specialist, deoarece o mișcare neatentă poate crea mai multe probleme decât rezolvarea. Profesioniștii nu doar verifică executarea corectă a exercițiilor, ci și cele mai potrivite pentru dvs.

Cele mai populare asanate pentru corectarea posturii:

1. "Pose of the Mountain" promovează plasticitatea și sănătatea coloanei vertebrale. Deveniți direct în așa fel încât părțile interioare ale picioarelor să atingă, iar partea exterioară - să stea în paralel. Ridicați-vă brațele și întindeți întregul corp, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Pieptul în timpul exercițiului trebuie crescut, abdomenul, genunchii și șoldurile sunt trase. Capul arată drept.
2. "Câinele bot în jos" vă ajută să vă întindeți spatele și relaxați-vă. Luați-vă pe fața mată în jos, puneți picioarele pe lățimea pelvisului. Puneți mâinile în palma mâinii sub umerii voștri. La expirație, ridicați corpul și alimentați pelvisul în sus, îndreptându-vă spatele și picioarele. Degetele de la picioare în acest moment ar trebui să privească înainte. Dacă nu puteți deveni imediat o poza - îndoiți genunchii, dar păstrați-vă spatele drept.
3. "Dog Up Up" ajută la durerile de spate și este eficient în formarea unei poziții corecte. Trebuie să te așezi pe stomac și, îndoind brațele în coate, le-ai pus sub umerii tăi. La inhalare, întindeți capul în sus, îndreptați-vă brațele și îndoiți ușor spatele. Tăiați soldurile de pe covor și îndreptați-vă picioarele.
4. "Postura de personal" intareste muschii si le satura cu energie. Stați pe covor, întindeți-vă picioarele și îndreptați-vă spatele. Trageți-vă picioarele spre dvs. și coborâți genunchii spre podea. Puneți mâinile pe podea cu degetele în față și ușor îndoiți în partea inferioară a spatelui. Gâtul trebuie să continue linia coloanei vertebrale. Trageți în sus.
5. Înclinările către picioare sunt prevenirea înclinării și curburii coloanei vertebrale. Acceptați poziția de plecare - postura personalului. Profiți de orice tibiei (sau, în cazul în care nu dincolo - pentru genunchi) și trăgând ușor de el cu mâinile, trăgând înainte și în sus. Când vă simțiți că coloanei vertebrale cele mai prelungite - se pot relaxa spate și încet mai mici picioarele, continuând să ajungă la coroana înainte. Pentru a iesi din asana ridicati capul, indoititi usor spatele si reveniti treptat la pozitia de plecare.
6. "Poziția înțeleptului" este o plasticitate bine dezvoltată a coloanei vertebrale. Stați pe teren, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Rabdeți genunchii astfel încât ambele picioare să fie aproape de coapsa dreaptă. Coborâți bazinul la pământ. Rotiți corpul la stânga la 45 de grade, plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Scoateți cealaltă mână în spatele dvs. și înfășurați brațul drept în jurul cotului. Întoarce-ți capul, caută pe umărul stâng cât de mult posibil. Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte.
7. - Puneți din barcă. Lasă-te pe covor. Ajutați-vă cu mâinile, ridicați picioarele și îndreptați-le, întinzându-vă șosetele. Încercați să faceți spatele plat și întindeți brațele în paralel cu podeaua.
8. "Pose of the Dead" relaxează complet toate părțile corpului și eliberează spatele inferior de tensiune. Pentru a efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, aruncați brațele cu capul în jos. Picioarele sunt libere, ciorapii ușor desfăcuți în lateral. La rândul său, relaxați-vă mușchii, de la picioare și terminând cu părțile feței. Concentrați-vă pe respirație și încercați să scăpați de gânduri străine. Rămâneți în asana până la 5 minute.

Există, de asemenea, multe alte posturi în yoga pentru a îmbunătăți postura. După ce le-ați familiarizat cu ele, puteți alege cele care vor fi cele mai eficiente pentru coloana vertebrală.

Se crede că suficiente 10 minute de practică yoga pe zi, astfel încât după câteva luni de practică obișnuită pentru a obține rezultate bune.

Măsuri de siguranță

Fiți atenți și aveți grijă de siguranță. Există câteva reguli importante care merită să ne amintim:

Dacă urmați aceste reguli, faceți yoga va fi plăcută și utilă pentru dvs.

Contraindicații

Studiile dovedesc într-adevăr utilizarea yoga pentru postură, înapoi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, asanasul ar trebui să fie efectuat cu prudență maximă sau chiar abandonat deloc.

Este contraindicat să practice yoga la persoanele cu următoarele boli și condiții:

• Presiune crescută.
• Dureri de cap.
• Sarcina într-o etapă târzie.
• Menstruația.
• Accidentări la spate fără acordul medicului.
• Leziuni sau boli ale altor membre care sunt implicate în acest sau acel exercițiu.

Asanele vă vor fi utile nu numai dacă aveți nevoie să corectați postura sau în cazul bolii coloanei vertebrale neglijate, ci și pentru a preveni aceste probleme. Este suficient să faceți exerciții în fiecare dimineață cu mai multe elemente de yoga.

Principalul lucru este să asculți senzațiile corpului tău, să te antrenezi încet și metodic. Dacă toate exercițiile sunt efectuate corect, atunci veți îmbunătăți atât starea coloanei vertebrale, cât și sănătatea generală.

Articole similare

• Exerciții pentru spate 6 acțiuni suplimentare pentru un spate frumos

• Exerciții pentru spate

• Yoga pentru descrierea posturii de exerciții și clipuri video

Trimiteți-le prietenilor: