Yaskevich Marina Mihailovna, medic-psihoterapeut al instituției de sănătate publică "Dispensarul clinic de psihiatrie urbană"
Nu temerile noastre și anxietatea noastră sunt importante, dar cum le tratăm.
Temerile sunt achiziționate de către noi în viața de zi cu zi, acestea apar din cauza temerilor și anxietății noastre, este format dintr-un sentiment de lumină într-o fobie puternică, care otrăvește viața. Cineva se teme să zboare, cineva se teme de păianjeni sau de apă, claustrofobie, cunoștințe și vorbitul în public, înălțimi, cap si alei intunecate - toate acestea și multe alte temeri a preveni ajunge la potențialul lor, de a călători, de a trăi o viață liniștită și armonioasă. Sentimentul de frică este imposibil de avansat, deoarece există o reacție absolut firească de a scăpa de ea sau de a evita o situație periculoasă prin toate mijloacele disponibile.
Mulți oameni sunt îngrijorați de manifestările psihofiziologice ale corpului, cum ar fi schimbări frecvente ale bătăilor inimii, respirație rapidă și emoție în creștere din nicăieri. Acordați atenție acestor simptome atunci când persoana începe să se simtă mai puțin energică și dureroasă. Aceste stări psihosomatice pot fi asociate cu teamă, anxietate sau neliniște din cauza conflictelor interne pe care o persoană le simte și corpul reacționează.
Acest lucru poate fi cauzat de această stare, care provoacă anxietate, frică.
Un conflict intern provoacă apariția nemulțumirii. care cere unei persoane să găsească o cale de ieșire. Trebuie să înțelegeți că trebuie să schimbați ceva în viața voastră și ce ar trebui să renunțați pentru a găsi unul nou (direcție, idee, obiectiv) care este cu adevărat necesar în această perioadă a vieții voastre. Trecerea la ceva nou este însoțită de o respingere a vechiului. Dezvoltarea unei persoane ca individ se întâmplă numai atunci când face munca psihologică interioară necesară unei noi situații de viață. Se compune în dezvăluirea contradicției dintre
- Cine sunt cu adevărat și cu cine aș vrea (A) să fiu
- Ce am acum și ce vreau (A) să aibă.
În același timp, activitatea psihologică interioară este asociată cu durerea de dezamăgire, care va avea în mod inevitabil, o persoană în legătură cu o strânsă, pentru el însuși, pentru afaceri și viața în general. Este dificil pentru mulți să îndure această durere, este dificil, în special pentru copii și adolescenți! Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, există o tentație de a evita sau de a scăpa de această durere, de a distruge ...
Unele dintre metodele de evitare sunt:
1. Crearea unei lumi iluzorii în care nu există sens de anxietate.
Acest lucru se datorează eliminării legăturii dintre starea de anxietate și situația care o provoacă. Anxietatea este în mod inerent incert și dureros pentru orice persoană (mai ales un copil sau adolescent), încercând să scape de om înlocuiește temerile sale.
Cum crezi de ce?
Frica diferă de anxietate prin aceea că ea este întotdeauna clar, întotdeauna legată de o anumită situație specifică, un eveniment, un obiect (de exemplu, teama de întuneric, înălțimi, fiind întârziat la muncă, frica de caini, teama de bolnav el însuși sau de cineva din familie, singurătate și așa mai departe).
Anxietatea, limitele încețoșate și senzația de simț al unei persoane, arată ca o frică inutilă. Această condiție este adesea „mascată“ pentru o gama larga de simptome fizice: iritatii ale pielii, dureri de cap, frigiditate si impotenta - si este doar o foarte mică parte a listei (ca rezultat oamenii de multe ori transformat ajutor pentru medic generalist, nu un psiholog sau psihoterapeut).
În cazul în care, senzație de persoana anxios are un efect deprimant puternic, substitutul frica acționează uneori mobilizare, de obicei, la nivelul de gândire cu trecerea la sentimentele și senzațiile (de exemplu, „o nevoie urgentă de a trece la ...“ sau „noi trebuie să facem urgent acest lucru, și nu au timp . „) și apoi pe ei ar merge: doar cauza alarmei nu este eliminat (aceasta se înlocuiește cu frica), lumea iluziilor este în mod constant îmbunătățite.
Temerile pot fi procesate în timp și înlocuite cu:
- Acțiuni rituale. (de exemplu, frica inițială de a fi târziu pentru muncă este înlocuită de teama de a uita să efectueze o acțiune rituală - privirea în oglindă înainte de a părăsi casa).
- Apariția hobby-urilor unilaterale care captează o persoană care nu lasă loc altor interese. (De exemplu, plantarea de flori în țară absoarbe o femeie, ea va cumpăra stive de cataloage de flori și pregătirea pentru „sezonul de plantare“.) Distincția dintre sănătate și nevroza că pasiunea sănătoasă unește omul cu lumea, prieteni, familie. Hobby-ul anxios creează o lume închisă, devine un scop în sine, permite să nu-și amintească viața reală.
- Grijă în fantezie, care se opune vieții.
Un adult și un copil se teme de situația specială într-adevăr periculos :. foc, atac, moartea unei persoane, etc Există multe situații, respectiv, iar temerile corespunzătoare nu pot fi luate în considerare. În mod normal, episodul neplăcut sa încheiat și împreună cu acesta au trecut atât frica, cât și anxietatea. Prin urmare, frica în sine nu este teribilă - este o reacție psihologică naturală la pericol. Atunci când nu există nici un motiv să vă faceți griji, dar încă neliniștit - o origine nevrotic (temeri nevrotice - o fobie), și, prin urmare, într-o bună, acestea ar trebui să nu existe.
2. "Evadarea de la anxietate" este apatie.
Apatie, letargie, lipsa de inițiativă, pasivitatea este un declin al forței, al goliciunii. pe locul unor sentimente, emoții, indignări îndreptate față de cineva sau din cauza unui lucru - o ciocnire a aspirațiilor conflictuale. Toate aceste stări sunt diferite măști de alarmă. ascunderea atentă, ascunde anxietatea și mai presus de toate, pe persoana conduce la faptul că persoana nu știe ce are nevoie, și nu pot cere ajutor, provoacă atitudini negative ale altora sau lipsa de înțelegere din partea lor. Starea internă vibrează și exacerbează starea internă deja severă, stabilind anxietatea, ca trăsătură personală.
3. "Evadarea de la anxietate" - agresivitate.
De exemplu, în viața reală, vă puteți întâlni persoana care, in mod constant se confruntă în mod conștient sau nu să fie conștienți de ascuns, plăcerea sa interioară de fiecare ocazie pentru a critica, insulta, umili orice persoană (propriul copil sau un agent de vânzări într-un magazin.) În interiorul sentimentul „viu“ de anxietate din propria umilire, incapacitatea de a vii așa cum ar dori, cerând, o demonstrație constantă a superiorității proprii față de ceilalți oameni. Nu a fost semnificativ psihologic „câștiga“ în formă de plăcere și superioritatea față de cele ale altor, după un anumit timp, episodul se încheie, anxietatea propriei lor nemulțumire crește din nou și totul se repetă din nou. Este un cerc vicios.
Sa vorbim despre cum sa nu mai fii nervos pentru nimic, cum sa inveti sa nu te temi de viitor si sa te descurci cu anxietatea si anxietatea.
1. Nu mai jucați rolurile altor persoane.
Trebuie remarcat faptul că principala cauză a tuturor problemelor noastre este înșine. Nu este un secret pentru nimeni. Noi înșine ne angajăm în obligații, câteodată atât de copleșitoare încât ne complicăm involuntar viețile noastre. Toți oamenii vor să fie "drăguți". Totuși, indiferent de modul în care încerci să atingi idealul, vei fi încă nemulțumit. Dacă vrei să devii un șef mare, atunci rudele tale pot suferi de această decizie. Dacă doriți să dimpotrivă, să fie o soție bună și o mare mama copiilor tăi, există un risc nu numai pentru a se împotmolească în afacerile interne, dar la un moment dat, dăm seama că nimeni nu a apreciat dvs. cumpătare. Deci, dacă vrei să nu mai fie nervos peste nimic și să învețe pentru a suprima anxietatea și emoție, primul lucru pe care trebuie să învețe - trebuie să vină la termeni cu ei, acceptați-vă pentru cine sunteți și să nu joace rolul greșit: soția perfectă, seful mare, o mamă bună și așa mai departe. Trebuie să trăiți în mod natural. Este imposibil să vă "împingeți" în anumite cadre ale unei anumite heroine fără consecințe. Sincer recunosc că nu sunt foarte bune casnică și să caute o cale de ieșire din această situație și nu împingeți-vă în cuptor prăjituri fără gust și vă faceți griji cu privire la ceea ce nu ai nimic.
2. Fiți acuzat de un răspuns pozitiv.
Dacă doriți să nu mai fiți nervoși și îngrijorați, atunci când simțiți că disperarea vă conduce, încercați să zâmbiți cu un zâmbet tensionat. Crede-mă, chiar și un astfel de zâmbet artificial poate crea un miracol - gândurile tale nu vor părea atât de sumbre pentru tine.
3. Eliminați impactul negativ.
Ați observat vreodată că unii dintre tovarășii și cunoștințele dvs. vă stric foarte mult starea de spirit? Există oameni care doresc să insufle unei persoane un sentiment de nesiguranță și nervozitate ușoară. În plus, în mod semnificativ, starea noastră de spirit este afectată de acei prieteni care vorbesc zilnic despre problemele și eșecurile lor. Este, de asemenea, o rușine că ei adesea nu au nevoie de cuvinte de confort sau sprijin de la tine. Vreau doar să arunce o parte din energia negativă asupra ta. Prin urmare, încercați să minimalizați comunicarea cu astfel de persoane, de la conversații cu care deveniți mai rău.
4. Încetați să vă gândiți că banii vă vor face mai fericiți.
5. Învață să trăiești liniștit.
Nu mai fugi în cercuri în căutarea fericirii și a păcii. Învățați să vă bucurați de fiecare minut din viața voastră, să vă bucurați de lucrurile mici, să savurați gustul fiecărei mâncăruri, să savurați comunicarea cu cei dragi, să contemporați fenomenele frumoase ale naturii. Trăiește încet și cu gust.
6. Nu mai gândiți la probleme.
Foarte adesea te gândești la ceea ce nu se poate întâmpla în principiu. Cu toate acestea, cu răbdare vă prindeți frica și anxietatea, vă faceți să experimentați ceea ce încă nu sa întâmplat. Mai rău, când te reproșezi zilnic pentru ceea ce a fost deja și trăiești trecutul. Îți umpleți viața cu experiențe și temeri fără sens, care sunt în mod inerent nesemnificative: ceea ce sa întâmplat a trecut și ceea ce vă este frică poate să nu se întâmple.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: