Acasă> știri> Ce este un test ortostatic?
Testul ortostatic (sau testul ortostatic) este o modalitate simplă de a monitoriza starea corpului și adaptarea acestuia la stres.
Esența testului este simplu și constă în măsurarea pulsului culcat, și apoi în picioare - diferența dintre cele două măsurători pot spune multe despre forma de atlet, gradul de oboseala de formare, starea generală a organismului, precum și de semnalizare probleme în sistemul central nervos și cardiovascular.
Acest test a fost folosit de mai mulți ani de către medici, sportivi, antrenori și oameni obișnuiți, datorită simplității și accesibilității acestora.
Ai nevoie de un test ortostatic?
Tu ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la testul ortostatice în cazul în care, dacă faci o cantitate destul de mare de formare și / sau combină formarea cu locul de muncă și alte treburi, și, prin urmare, nu sunt în măsură să recupereze în mod corespunzător.
Dacă sunteți un amator novice, rezultatele testelor vor fi o indicație clară a progresului lor - odată cu creșterea de fitness ritmul cardiac în repaus va scădea pe măsură ce diferența dintre pulsul culcat și în picioare.
În plus, indicii testului ortostatic pot semnala deshidratarea și problemele cu sistemele cardiovasculare sau nervoase.
Cum să o conduci?
Opțiunea cea mai simplă și cea mai convenabilă este funcția "test ortostatic" pentru utilizatorii monitorului de frecvență cardiacă Polar.
În acest caz, nu numai că nu au nevoie de ceva să ia în considerare, dar nu doresc să înregistreze date, deoarece acestea sunt salvate și transferate în jurnalul de antrenament în mod automat.
Dacă nu aveți încă un monitor al ritmului cardiac, acordați atenție procedurii standard de testare:
Cel mai bine este să faceți întotdeauna testul în aceleași condiții - de exemplu, după o zi de odihnă. imediat după trezire, până când ați ieșit din pat. Acest lucru va face ca rezultatele să fie mai puțin dependente de factorii externi.
Unii preferă o versiune simplificată a testului, în care pulsul este măsurat mai întâi în repaus și apoi pulsul maxim după ce se ridică.
Există, de asemenea, un laborator, metoda „pasivă“ a testului - în timp ce omul este fixat prin curele de pe o platformă specială, care mai întâi este plasată orizontal, iar apoi ia o poziție verticală. În același timp, rezultatele testului sunt mai "curate", deoarece influența mușchilor asupra fluxului sanguin și a altor factori este exclusă. În plus, alte măsurători sunt de obicei efectuate, de exemplu procedura de electrocardiografie.
Beneficii de testare
O procedură simplă vă permite să obțineți rezultate stabile, nu implică exerciții fizice și exerciții fizice și nu durează prea mult.
Ce înseamnă rezultatele?
Interpretarea rezultatelor aici este individuală! Schimbarea indicatorilor dvs. într-o direcție sau alta este mai importantă decât o regulă generală. După un timp după începerea unor măsurători sistematice, veți învăța cel mai probabil să vă simțiți corpul mai subtil și să anticipați datele de testare.
În general, testul se poate baza pe astfel de cifre:
- O rată de răspândire de la 0 la 12 bătăi indică un antrenament bun.
- Diferența de 13-18 accidente vasculare cerebrale arată o persoană sănătoasă, dar nu o persoană instruită.
- Răspândirea a 18 la 25 de lovituri indică o lipsă totală de aptitudini fizice.
- Dacă diferența este mai mare de 25 de atacuri, atunci putem vorbi fie despre oboseală, fie despre boala sistemului cardiovascular sau despre alte probleme de sănătate.
Cu toate acestea, reamintim încă o dată că aceste cifre sunt orientative.
Test ortostatic pentru ceasurile Polar
Pentru a face testul ortostatice cu ceasuri Polar, cel mai bine este de a pune ceas și un senzor de impuls de lângă pat, pentru a începe imediat după trezire procedură.
Doar puneți ceasul și banda pe monitorul ritmului cardiac, apoi executați testul și urmați instrucțiunile.
Tren cu mintea! Și, de asemenea, fără a afecta sănătatea.
Trimiteți-le prietenilor: