De mult timp a fost cunoscut faptul că este relativ rapid și eficient să învingă depozitele de grăsime pe corp doar prin dietă și pregătire fizică. Cu toate acestea, nu toți sunt capabili de o astfel de faptă ca limitarea strictă a sine în alimente. În acest caz, accentul principal se pune pe sport, iar această tactică are avantajele sale. Sportul este într-adevăr un fel de "motor de progres" în ceea ce privește arderea grăsimilor. În plus, potențialul diferitelor tipuri de activitate fizică nu este același. În acest articol, vorbim în mod special despre motivul pentru care sportul contribuie la arderea grăsimilor și la exercițiile fizice.
Fotografie: sport pentru arderea grasimilor
De ce să folosești sport pentru a arde grasimile
Ocuparea culturii fizice și a sportului în multe feluri afectează în mod benefic starea corpului uman și bunăstarea proprietarului său imediat. În ceea ce privește procesul de ardere a grăsimilor, acesta din urmă devine posibil datorită proprietăților specifice benefice ale sportului.
- În primul rând, activitatea fizică accelerează metabolismul. Sângele în procesul de antrenament sportiv curge prin vene mai repede, ceea ce înseamnă că timpul de transport și absorbția nutrienților este de asemenea redus. Ei bine, metabolismul rapid este, după cum știți, un angajament al unei figuri subțiri.
- În al doilea rând, ca urmare a încărcărilor intensive, produsele de procesare, toxinele și excesul de apă sunt îndepărtate din organism. Adesea stagnarea fluidului în țesuturi și acumularea de zguri care formează iluzia depunerilor de grăsime pe talie, pe laturi și pe abdomen.
- În al treilea rând, procesul de pierdere în greutate este început ca formare de forță. și instruirea cardio. Primul saturat sânge și țesuturile cu oxigen, care oxidează celulele grase și, astfel, le distruge. Cea de-a doua cauza organismului de a pierde calorii pentru încă două zile după terminarea activității sportive.
- În cele din urmă, formarea regulată normalizează sistemul nervos, stimulând producerea endorfinelor "hormonilor de bucurie". Un om care are o buna dispozitie in fiecare zi. este mai puțin susceptibilă la influența factorilor nervoși care provoacă hassle și nu trebuie să mănânce stresul cu o mulțime de alimente, în special dulciuri și delicatețe din făină.
Se pare că jocul sportiv este modul potrivit de a pierde kilograme urâte. Doar pentru a aborda practica exercițiilor pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor ar trebui să fie cu bună-credință, cu o atitudine clară față de succes - aceasta este o condiție necesară și o garanție de 100%.
Diferite tipuri de sport pentru arderea grasimilor
Dacă doriți să scăpați de depunerile de grăsime pe figura dvs. prin sport, ar trebui să alegeți un set de tehnici, ținând cont de câte calorii pot arde unul sau altul.
- Genuflexiuni. Acesta este un exercițiu simplu, care, totuși, se referă la încărcări intense de lucru. Efectuând-o timp de 30 de minute în medie sau într-un ritm rapid, veți putea distruge 200-400 de calorii. Există o formulă care calculează de fapt, exact rata de ardere de grăsime din cauza ghemuit pentru oricine: trebuie să găsească un produs de propria sa greutate și coeficientul de 0,095, a obținut același număr ar trebui să fie înmulțită cu perioada de recepție, în câteva minute.
- Jumping cu o frânghie de sărituri. Ele sunt, de asemenea, un exemplu demn de activitate fizică intensă. Pentru 15 minute de ore, în medie, scapi cu adevărat de 170-200 de calorii. Dar, odată ce aceste sarcini nu poate începe - aveți nevoie pentru a începe cu câteva minute pe zi și apoi crește treptat durata de hamei la peste 15 minute.
- Exerciții cu un cerc. Multe femei, care se confruntă cu nevoia de a pierde în greutate prin sport, opresc alegerea lor, în primul rând pe conturul cercului. Dacă faceți acest lucru timp de 60 de minute, puteți arde 400 până la 600 de calorii. Totul depinde de cât de activ vă răsuciți. În plus, puteți crește procesul de arsură a grăsimilor, dacă complicați sarcina, în picioare pe un picior. de exemplu.
- Leagănul presei. Această tehnică este foarte eficientă dacă o faceți în mod regulat, adică zilnic și cu o intensitate corespunzătoare. Per minut puteți pierde între 4 și 8 calorii.
- Jumping pe trambulină. În comparație cu exercițiile discutate mai sus, această tehnică nu dă imaginație eficientă și uimitoare. Și totuși ar trebui să fie inclus și în complexul sportiv de ardere a grăsimilor. În 10 minute de sărituri pe trambulină veți reduce greutatea cu 40-45 de calorii.
Fotografie: sport pentru arderea grasimilor
- Jumping "stea". Aici succesul tău va fi și mai impresionant. Jumps "stea" sunt efectuate la fața locului, și sunt numite astfel, deoarece performanțele lor necesită o anumită poziție - mâinile ridicate, picioarele în afară. Limita acestui exercițiu în ceea ce privește arderea grăsimilor: 10 calorii pe minut.
- În pas de dans. Dansurile dau rezultate uimitoare. Mai ales în acest dans zumba și belly. Indicatorul arderii grasimilor este de 200-300 de calorii pe ora de antrenament intens.
Cele mai bune sporturi pentru pierderea grasimilor grase
Acum ne vom familiariza cu cele mai eficiente în ceea ce privește reducerea excesului de greutate prin sport. Și ele sunt tipărite foarte mult.
Fotografie: sport pentru arderea grasimilor
- Sporturi de iarnă. Acesta este, în primul rând, patinele și schiurile pentru pierderea în greutate. Primul arde peste 250 de calorii pe jumatate de antrenament, intareste muschii picioarelor, feselor si presei. Al doilea va salva organismul de la 270 de calorii și accelerează de câteva ori metabolismul.
Articole similare
-
Dieta pentru sportivii de sex masculin pentru arderea și ameliorarea grăsimilor
-
Cele mai de invidiat mirese de sport rusesc, alte tipuri, sport, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: