Somnul adormit este necesar pentru organism, precum și pentru respirație, circulație sau digestie. După un somn normal, o persoană se simte odihnită, capabilă de orice muncă.
Lipsa de somn este foarte nesănătoasă. O persoană devine repede obosită, devine susceptibilă la diverse boli, are dureri de cap. Lipsa de somn prelungită provoacă tulburări severe în organism și, uneori, duce la moarte.
Este deosebit de dăunător să nu dormim cu copiii: încetinește creșterea lor, slăbește corpul și îi predispune la boli.
Poziția normală în timpul somnului.
Medicii au descoperit că durata normală a somnului nu este aceeași pentru persoanele de diferite vârste. Copii nou-născuți dorm aproape tot timpul, cu excepția perioadei de hrană; un copil la vârsta de 1 an are nevoie de 16 ore de somn; 3 ani - 14 ani; 5 ani - 13 ani; În vârstă de 7 ani - 12 ani; Copii cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani au un somn de 10 ore; o persoană la vârsta de 16 ani trebuie să doarmă 8 ½ ore; 17 de ani și mai în vârstă - 8 ore pe zi.
Astfel, un adult petrece aproximativ o treime din viața lui dormind. Copiii au nevoie de mult mai mult somn decât de adulți. De-a lungul anilor, aceasta scade, dar în adolescență, o persoană are nevoie de un somn mai lung.
Pentru a menține sănătatea și vivacitatea, este bine să studiezi și, în viitor, să lucrezi fructuos, din copilărie este util să cunoști și să îndeplinești toate regulile de igienă de bază care sunt necesare pentru somnul normal.
Deoarece somn normal este unul dintre tipurile de frânare, este posibil să se creeze stimulii condiționate astfel încât repetarea după repetate le va stimula dezvoltarea inhibării somnului în cortexul cerebral. Cea mai ușoară inhibare somnoros în cortexul se dezvoltă din acțiunea ritmică, t. E. alternantă, la intervale regulate de stimuli (care poate fi ticaie ore sunetul roților în mașină trenului balansoar și așa mai departe.). Dar cel mai puternic stimulent condiționat este un regim de somn greu. Dacă te obișnuiești cu a merge la culcare în anumite momente, că, în acest moment sunt obligate să fie somnoros, deoarece cortexul cerebral, reconstruiește respectiv activitatea corpului (creează un răspuns la stimulul condiționat).
Somnul este foarte important pentru un mediu calm. Mai puțin zgomot în camera în care dorm, mai calm și mai sănătos va fi visul persoanei. De aceea ar trebui să opriți radioul, să nu țipați, să nu jucați jocuri zgomotoase dacă dormiți într-o cameră.
Pentru somn normal, aerul curat este necesar. Prin urmare, este important să se ventileze bine încăperile de locuit, să fie curățate și ordonate. Foarte util în vara de a dormi în aer liber, iar restul timpului - cu o fereastră deschisă. Pentru a nu se răcească, parbrizul în vremea eoliană și rece trebuie să fie strâns cu mai multe straturi de tifon sau altă cârpă de aerisire. În timpul iernii este necesar să se adăpostească adăpost călduros, iar vara o foaie este suficientă. Îmbrăcămintea de noapte trebuie să fie gratuită și ușoară. Somnul trebuie să fie într-o poziție confortabilă, cel mai bine pe partea dreaptă, puneți mâna stângă peste foi sau pături. Este neigienist să dormi, deoarece o astfel de situație perturbă circulația sângelui și, în special, aprovizionarea cu sânge a creierului. Este dăunător să dormi pe perne mari. La fel de dăunătoare este obiceiul de a dormi cu un cap acoperit cu pătură și în haine exterioare. Înainte de a merge la culcare, este util să vă spălați, să vă spălați dinții și să vă spălați picioarele.
Dacă acest lucru se face zilnic, se va dezvolta un reflex conditionat, care va ajuta să adormiți mai repede.
Este util să faceți o baie caldă sau duș înainte de a merge la culcare. Cu o oră înainte de culcare, este bine să faceți o plimbare.
Punerea în aplicare a tuturor acestor norme de igienă este disponibilă tuturor. Numai efortul de voință și de auto-disciplină sunt necesare. Dar rezultatele pozitive ale igienei somnului au un efect benefic pe toată durata vieții unei persoane.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: