În textele vechi ale lui Shirshasan. sau stă pe cap, este menționat ca rege al tuturor asanasilor. Shirshasana se referă la asanele, care nu ar trebui să fie efectuate fără supravegherea unui instructor cu experiență (cu excepția cazului în care, desigur, practicianul nu este el însuși). Pe lângă un număr mare de proprietăți utile, această asana are, de asemenea, contraindicații semnificative.
Beneficii și măsuri de precauție
Practica regulată a Shirshasana promovează circulația sângelui curat proaspăt în celulele creierului. Ca rezultat, celulele sunt întinate, capacitatea de gândire este întărită, iar gândurile devin mai pure. Asana asigură fluxul sanguin către glanda pituitară și epifiza - glandele din creier, de care depinde direct sănătatea și dezvoltarea. O practică regulată și adecvată a lui Shirshasana ușurează insomnia și pierderea puterii. Întărește rezistența plămânilor, ceea ce ușurează răcelile, tusea, durerile de gât, respirația urât mirositoare și palpitațiile.
SHIRSHASANA nu ar trebui să fie efectuate de către persoanele cu boli de inima, deformare spinarii severa, dezlipire de retină, au suferit leziuni traumatice cerebrale, epilepsie, hipertensiune arteriala, boli ale psihicului, și sângele cu aptitudini fizice săraci. Cei care nu au jucat de sport, în special femeile, pot încerca să stea pe capul lui este de ani, nu mai puțin de un an și jumătate de practică sistematică a asane, care include puterea de formare.
Sfaturi privind punerea în aplicare a Shirshasana
În Shirshasan, trebuie respectate următoarele reguli:
1) coloana vertebrală Direct;
2) un minim de efort muscular;
3) relaxarea completă a corpului și a conștiinței;
4) respirația toracică liberă
După efectuarea asanului nu trebuie să existe senzații neplăcute sau neobișnuite în organism.
Prima dată se recomandă să facă Shirshasanu cu asigurarea altora. Pentru a vă ridica pe cap, este mai bine într-un colț dihedral al unei camere, pe o diagonală, pentru a evita căderea în petreceri. În picioare, nu vă sprijiniți de perete, altfel nu puteți ieși afară și niciodată nu vă puteți sprijini pe cap. La început, a permis să stea pe cap, împingând picioarele pe podea, sau prin maha un picior atunci când a doua pre deja ridicat. Ulterior, atunci când partea din spate și brațele începe să „trage“ pelvis și picioare fără prea mult efort, nevoia de leagăn și repulsia va dispărea de la sine.
În mâinile lui Shirshasan, mâinile nu sunt crescute (coate, cu palmele legate) la un unghi mai mare de 90 de grade. suport cap punct - patru degete deasupra liniei parului normal pe cap, dacă există, sau două degete de mai jos (în direcția spre frunte), cel mai înalt punct al capului, atunci când fața este pornit drept înainte.
În cazul în care, în timpul soldul osana a fost pierdut, și, stând în mijlocul camerei, începe să scadă din nou, nu ar trebui să arc de la curbare se prăbușește înapoi în jos plat, astfel încât poate fi marginalizată în picioare și spate, și apoi îndoiți de la talie, grupate pentru o rolă.
Cât de mult să stai pe cap?
Când începem să practicăm Shirshasan, trebuie mai întâi să ne obișnuiam cu poziția inversă, astfel încât aparatul vestibular să se poată adapta cumva. La cea mai mică oboseală din brațe și din gât, trebuie să părăsiți imediat poza. Doar o încercare de Shirshasana pe zi este permisă. Nu este necesar să faceți mai mult de o dată. riscul supraîncărcării și leziunilor minore crește. Chiar și cei care sunt sănătoși și puternici, dar nu au experiența expunerii îndelungate la Shirshasana, nu ar trebui să o ținem cu forța. Corpul trebuie să fie cât mai direct posibil, adică în coloana vertebrală nu ar trebui să existe o deformare perceptibilă. Permanent ar trebui să fie până când organismul nu oscilează. Începutul unei pierderi de stabilitate este un semn că trebuie să coborâți. Astfel, trebuie să stați în Shirshasan, atâta timp cât există un sentiment de confort total în corp, aproape imobili- tate aproape, lipsă de efort, lipsă de înclinare a corpului în orice direcție, respirație absolut calmă. Când toate acestea se combină simultan și pot fi salvate de la zece la cincisprezece minute, Shirshasana este considerat stăpânit și oferă cel mai bun efect.
După ce intrăm în asana, există o spălare a feței, există o presiune în urechi. După două minute, senzația de presiune și de spargere dispare, "se dizolvă", iar în viitor există aceleași senzații confortabile ca și când ar fi stat în picioare. În cazul în care tensiunea arterială sau surditatea în urechi nu dispare după două sau trei minute de expunere, ar trebui să lăsați rackul pe cap, să vă culcați pe spate, să vă relaxați și să analizați cu atenție starea dumneavoastră. Desigur, dacă la început stați doar câteva secunde, presiunea este reținută doar pentru că nu este suficient timp ca ea să dispară, dar atunci acest efect de resorbție trebuie să apară neapărat. Uneori, după șapte până la opt minute de ședere în Shirshasan, există o senzație clară de flux sanguin de la picioare. Cu o restrângere a postei, ea poate crește ușor, însă nu trebuie să așteptați momentul în care începe să se manifeste o culoare neplăcută, exercițiul trebuie să fie finalizat.
Materialele din V.S. Boiko "Yoga. Aspecte ascunse ale practicii ".
Articole similare
-
Hidrocefalie - hidrocefalie, aloe vera - sănătate pentru toți!
-
Svp rack-uri și dulapuri pentru a proteja orice echipament de rețea
Trimiteți-le prietenilor: