B-Boy Junior. Cunoscut pentru toate mâinile și realizările sale neobișnuit de puternice în lumea dansului de pauză. Stilul junior poate fi descris ca elemente de freestyle și putere, frize ireale și divertisment uimitor.
David Belle. Căști și actori francezi. Cu ușurință au fost înțelese multe discipline sportive bazate pe mișcare, în special atletism, gimnastică, alpinism și arte marțiale.
Alain Robert. Alpinist rock renumit și cuceritor al zgârie-nori. În contul său mai mult de 80 de urcușuri către clădiri înalte din întreaga lume, pentru care a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.
Întregul adevăr despre CrossFit. Dacă antrenamentul are un scop special - de a deveni un profesionist în ciclism montan, culturism sau ridicarea unui barbell cu o greutate de 275 kg în lifting, crossfit nu este pentru tine.
Kato Asmo. Creativitate și libertate. Puteți face ce vreți și ce vă place. Este ca și arta, doar cu ajutorul puterii fizice, puteți să vă stoarceți toate forțele la limită, ca în orice alt sport.
Sebastien Fucan. Tradatorul legendar francez de origine din Caraibe, actorul, fondatorul unui freeran discipol de parkour apropiat.
De asemenea, am găsit materiale, unele utile, dar acele fâșii de informații care erau conținute în ele, nu mi sa dat nimic esențial nou. Aș dori să mă apropii de elementele din cealaltă parte. Nu numai performanța, dar, de asemenea, sarcina musculară în timpul rulării, se va ajunge la formarea cu posibilitatea de a dezvolta corpul în direcția forței, fără a utiliza greutăți ca atare.
Teorie și practică
Și așa, să începem. Primul element, care cred că este mult mai eficientă și funcțională în ceea ce privește dinamica și puterea de formare la începutul practicii - o pisică Leap (denumit în continuare „ruși lămâi verzi pisică“). În acest articol, voi încerca să dezvălui esența acestui exercițiu (element). Am luat acest element în categoria de exercițiu nu este doar, acesta combină sarcina mare pe ambele picioare și partea superioară a corpului și inferioare din spate combinate.
După ce ați citit aceste cuvinte, probabil că deja ați ghicit că va fi, în multe privințe, în ceea ce privește puterea și tehnologia. Povestea mea se va baza pe o parte, pe unu, și poate singurul material, despre "buza de pisică" pe care am găsit-o.
Pregătirea corectă
În primul rând, ar trebui să găsiți un loc, unde veți practica o teorie uscată despre practica "colorată". Se dovedește tot elementar și simplu, într-un zgomot poros. Pentru a rezolva elementele de bază, găsim în mod natural un zid care nu este prea mare, dar nu prea mic. Urmați criteriile de selecție de bază. Criterii de selecție, experiența mea personală.
Înălțimea peretelui nu trebuie să depășească înălțimea dvs. plus brațele ridicate. Peretele nu trebuie să fie prea dur (puteți șterge tălpile pantofi de funcționare înainte de timp, precum și vârful degetelor, crede-mă, aceasta este o senzație foarte dureroasă), precum și nu prea netedă, este plină de prejudiciu violente, pe care le voi discuta mai târziu. Încercați-le pe toate pe experiența personală, nu sunteți un robot, teoria trebuie să fie susținută de practica - trebuie doar să sari de pe perete, „lămâi verzi Kat“ și asigurați-vă că puteți închide confortabil pentru aproximativ 30 de secunde.
După aceasta, este nevoie de un antrenament de înaltă calitate. Nu neglija antrenamentul de warm-up, înainte de "lupta" principală. O bună pregătire de bază este întotdeauna o luptă cu sine. Încălzirea trebuie efectuată în patru etape.
- Trebuie să vă întindeți gâtul și umerii.
- Asigurați-vă că întindeți brațele și toate articulațiile.
- Preîncălziți regiunea lombară și înapoi.
- Ei bine, încălziți picioarele, zdrobiți picioarele și genunchii.
Să începem cu cele mai simple exerciții. Creșterea treptată a complexității elementelor realizate. Întotdeauna aderă la acest proces de dezvoltare, vă permite să vă bucurați fără probleme și să obțineți rezultate mai mari. Clasificarea complexității elementului executat va fi marcată cu asteriscuri "*". Exercițiile marcate cu o stea sunt recomandate pentru realizarea și honuirea motilității mișcărilor de bază.
Există câteva variații ale performanței lui Cat Leap:
- Salt de la fața locului, în templu, pe ambele picioare.
- Săriți dintr-un start, în birou, imediat pe ambele picioare.
- Sari din loc în loc pe un picior.
- Săriți dintr-un start, într-unul din picioare.
Elaborarea kata standard a varului, elementele de bază, începutul antrenamentului
Mai întâi, stați lângă perete, în jurul distanței dintre piciorul prelungit și obstacol. Urmați prima opțiune descrisă. Repetați această acțiune de 10 până la 20 de ori, cu un rest de 10 secunde între salturi. Un astfel de exercițiu ușor ajută la îmbunătățirea abilităților, precum și poate fi atribuită unei pregătiri standard de încălzire și inclusă în partea programului de încălzire.
Scoaterea unui tei de kate din tei într-o menghină pe perete
Mutând din tei pisica pe perete în menghină
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un perete lung, bine sau un perete de-a lungul căruia puteți să vă mișcați în poziția de tei de pisică, cu două sau trei pași în ambele direcții. Puteți face acest exercițiu în două moduri. Primul - pe brațele complet extinse, se pare că urcați pe un perete orizontal. Al doilea - pe mâinile îndoite, acest exercițiu este mai dificil decât primul, cel mai bine este să faceți pentru a "conduce" mușchii la sfârșitul antrenamentului.
Vis, pe de o parte
De fapt, visul în pisica de var pe de o parte este efectuat doar de la numele exercițiului. Mâinile trebuie schimbate pe masură ce devin obosite. Nu recomand acest exercițiu pentru mult timp. Sunt posibile înțărcări ale tendoanelor și ligamentelor. Acest element nu este de dorit pentru începători.
Push-up-uri pe perete
O varietate de salturi pe perete în Ket Lip
Jumping pe perete în pisica de var, sunt folosite de toți marcatorii lumii. Ei trebuie să fie învățați după cum este necesar, la fel de frumos ca restul exercițiilor. Acestea sunt cele mai traumatice elemente ale tuturor celor enumerate (vezi mai jos). Puteți vedea salturile din fotografie. Trebuie să fie efectuată pentru o mică distanță, crescând treptat. Nu vă grăbiți, amintiți-vă că aveți mulți ani de pregătire fructuoasă înaintea voastră.
Ieșiți cu forța din poziția agățatului în poziția suportului pe mâini
Nu știți cu toții prin zvonuri, ceea ce înseamnă că exercițiul este o ieșire prin forță pe bar. Un astfel de exercițiu se poate face și pe perete. Acesta poate fi realizat într-o manieră ușoară - pentru a ieși mai întâi la o mână sau la cot, apoi conectați celălalt. Sau într-o formă pliată, ieșiți imediat pe două mâini.
Forma mai complicată este mai rapidă decât cea ușoară - cu o pregătire fizică corespunzătoare, acest element se realizează mult mai rapid decât alte metode. Vă recomand să învățați cum să faceți această ieșire cu forța cât mai curând posibil, dar nu o puneți singur ca un scop în sine! Exercitarea dezvoltă cei mai largi mușchi ai spatelui, tricepsului, bicepsului, antebrațelor, rezistenței explozive, rezistenței la putere. Efectuați-o mai bine decât seturile în 3-5 abordări, de 5-10 ori în abordare.
Creativitatea gândirii
Firește, exercițiile de mai sus nu pretinde că au concepte unificate. Ți-am dat mâncare pentru minte. Nu disprețuiți, încercați propriile idei. La urma urmei, abordarea creativă a exercițiilor se dezvoltă și avansează baza de cunoștințe. Nu vă fie teamă să combinați elemente. De exemplu, Trecerea de la tei de kate pe perete în vise + Tragere pe perete. sau săriți în pisica de limbă de la decolare + ieșiți cu forța. Variantele de execuție sunt aproape nelimitate, totul depinde de ingeniozitatea ta, dar nu ca pe un curaj! Ține minte asta.
Accidentări în timpul execuției
Cea mai frecventă leziune a feței de pisică este dislocarea articulației gleznei. Acest prejudiciu poate apărea atunci când săriți de la o distanță lungă până la perete, cu varia de pisică ulterioară. Având în vedere că viteza de zbor cu astfel de elemente este foarte mare, iar masa corpului presează articulațiile, oprirea la aterizarea pe perete, primește o încărcătură uriașă. Ceea ce este plin de leziuni ale acestor îmbinări în figură.
Bineînțeles, dacă se realizează corect și dacă se încălzește și se întinde corect, posibilitatea de a obține orice fel de rănire este redusă la minim.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: