Relaxarea este un remediu pentru o nevroză

Internetul are suficiente surse de muzică pentru relaxare. E liniștit. Uneori este frumos să asculți o melodie similară pentru a te relaxa după o zi grea. Dar dacă aveți nevroză, atunci nu vă este suficient să ascultați muzică. Trebuie să desfășurăm cursuri de relaxare pentru asta.

De ce exercițiile de relaxare ajută la înfrângerea nevrozei?

Psihiatrul american Edmund Jacobson (numele lui Jacobson este, de asemenea, citit ca Jacobson) a observat că sinteza gândurilor este precedată de tensiune musculară. El a dedus dependența activității mentale față de reducerea mușchilor scheletici.

În anii 20 ai secolului trecut, Jacobson a dezvoltat un sistem de exerciții pentru relaxarea corpului, care ajută la scăderea neuronilor. Deși yoga a deținut deja aceste tehnici de secole.

Ce exerciții se vor dovedi eficiente dintr-o nevroză? Cum le fac? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări pe această pagină.

Sesiunile de 15 minute pe zi sunt suficiente pentru a face sistemul nervos să se stabilizeze în cazul unei defecțiuni. Dar nici un moment limitat: dacă lucrați mai mult, va beneficia numai.

Timp de lecții

Dacă vă decideți să conduceți exerciții de relaxare, este important să alegeți momentul potrivit pentru punerea lor în aplicare:

Aceasta poate fi o perioadă înainte de a merge la culcare. Apoi, relaxarea va trece fără probleme în vise. Drept rezultat, creierul și corpul vor avea o odihnă minunată.
Cursurile de dimineață pot aduce și mai multe beneficii, deoarece vor face starea de spirit a zilei. Depinde de faptul dacă tranzacțiile corporative, avansarea în carieră sau relațiile familiale obișnuite vor avea succes. În plus, nevrozelor nu le place o stare bună.
După ce te-ai angajat în relaxare după o zi de lucru, poți relaxa tensiunea, restabili puterea, elimina negativ, dacă apare în timpul muncii.

Timpul va fi potrivit oricui. Aceasta este ceea ce spune yoga. Este important ca în timpul cursului să nu vă grăbiți nicăieri. În caz contrar, sesiunea nu funcționează.

Dacă vă gândiți că în 14-00 începeți sesiunea și la 14-30 trebuie să prindeți autobuzul, atunci creierul nu se va putea relaxa. La urma urmei, într-o astfel de planificare, experiența este cu siguranță născută: "Voi reuși sau nu?"

Cum conduceți sesiunile dimineața? Este necesar să faceți o rezervă de timp. De exemplu, mai întâi faceți un exercițiu și apoi alte lucruri: micul dejun, o toaletă de dimineață, pregătirea lucrurilor necesare pentru lucru. În acest caz, va exista suficient timp pentru sesiune. În caz de urgență, sunteți amenințat să rămâneți fără mic dejun sau nu veți avea timp să vă spălați dinții. Dar nu vă strică sănătatea: un sandwich și o periuță de dinți pot fi recrutați. În timp, totul se formează: organismul se va obișnui cu noua rutină, iar relaxarea va începe să vă ajusteze sistemul nervos.

Tehnologia lui Jakobson

Psihiatrul american credea că procesele de gândire se datorează tensiunii musculare. Adevărat sau nu, depinde de tine. Dar nu-i nimic ca un om să-și ridice fruntea atunci când crede greu.

Relaxând mușchii frunții, întregul cap și apoi trunchiul, Jacobson a învățat să scape de gândurile obsesive care provoacă nevroze. Mai mult, metodologia sa este prezentată.

Tensiunea-relaxare

Lie pe spatele tău. Pentru confort, este mai bine să puneți covorașul.

Mâinile se îndoaie la coate și tulpina.

Simtiti forta muschilor.

După câteva secunde, scutiți stresul, cu un oftat de ușurare. Puneți mâinile epuizate pe podea.

Repetați din nou de câteva ori.

Exerciții similare se fac pentru mușchii picioarelor, trunchiului, capului și chiar pentru limbă, ochi.

Stresul descrescător

Efectuați contracții impetuoase și relaxarea mușchilor mâinilor, ca și cum ați stoarce și eliberați expansorul. În acest caz, fiecare împingere ulterioară trebuie să fie mai slabă decât cea anterioară până când tensiunea va ajunge în relaxare completă.

Faceți același lucru cu mușchii picioarelor, trunchiului, capului.

Scapa de stresul excesiv

Pentru următorul exercițiu, nu este nevoie să alocați un timp și un loc special. Se poate face pe stradă, la serviciu, în transport.

Tehnica este după cum urmează: trebuie să vă plimbați prin corpul dumneavoastră și să vă relaxați mușchii, care nu sunt implicați în menținerea echilibrului.

Relaxare împotriva unei nevroze

Pe masura ce obtineti experienta, puteti invata sa calmati muschii inutile la un moment dat. Această abilitate va ajuta la blocarea nevrozelor.

Studiați-vă. Determinați care mușchi sunt tensionați în timpul unei situații stresante, experiențe și încercați să le relaxați. Acest lucru ar trebui să calmeze sistemul nervos.

Arta de a avea mintea omului este posedată de yoghini. Dintre acestea, este dificil să găsim un pacient cu o nevroză. Împrășesc corpul într-o stare de transă cu ajutorul unor exerciții speciale. În această stare, yoghinii se relaxează, se odihnesc și își ajustează subconștientul la valul drept.

Fața relaxantă

Exercitarea se face ca în picioare, așadar așezată sau culcată.

La inhalare, tensionați mușchii fiecărei părți a feței: frunte, ochi, nas, obraji, bărbie. Tensiunea ar trebui să meargă la limbă și gât, apoi să apucă întregul corp.

Pentru câteva secunde, rămâneți în această stare, ținându-vă respirația.

Apoi, puteți expira prin "împingerea" tensiunii la podea.

În același timp, ar trebui să apară un sentiment de gravitate a corpului: sunteți ca un magnet lipit de podea. Relaxarea dulce, furnicăturile pe obraji și calmarea trebuie să însoțească acest lucru.

Relaxarea întregului corp

Țineți poziția orizontală cu fața în sus. Mâinile se întindea spre șolduri. Picioarele sunt ușor separate. Respiratia este lenta si profunda. În acest caz, corpul începe să se relaxeze, iar creierul să se calmeze. Asta se străduiesc yoghinii.

Inhalați cu grijă. În același timp, îndoiți genunchii. Strângeți degetele, picioarele, gleznele, vițeii.

Țineți respirația timp de până la 10 secunde.

Expirați, ameliorați tensiunea musculară.

Faceți exercițiile pentru toate zonele corpului.

Îmbunătățiți-vă

Exercițiile de yoga sunt numite asanas. Sunt milioane de ele, dar doar câteva duzini. Ele sunt neobișnuite, dar imită poziția animalelor în diferite regiuni. În plus față de relaxare, respirația ritmică și controlul energiei cuiva sunt practicate aici.

Este recomandabil să ridicați un set de asasani care vă plac mai mult și să le faceți în mod regulat.

Fiind angajat în yoga, nu numai că veți înțelege știința relaxării, dar și că vă veți putea controla conștiința. Acest lucru va da rezultate pozitive pentru tratamentul nevrozelor.

autotraining

Pe baza yoga, europenii au primit cursuri de auto-instruire. Creatorul său a fost un medic din Germania, I. Schultz. Tehnologia de antrenament este descrisă mai jos

Luați o poziție obișnuită pentru o odihnă pasivă: puteți să vă culcați pe un pat sau să stați pe un scaun. Închide ochii.

Este important să simțiți relaxarea într-o asemenea măsură încât este prea leneș să se miște. Acest lucru este ajutat de tehnica "plumb" și "foc".

Inițial se toarnă mintal în fiecare plumb. În acest caz, spuneți: "Mâna mea dreaptă devine greoaie. Mâna stângă câștigă în greutate. "

Deci, cu picioarele.

Apoi, umpleți-vă mâinile cu un foc încălzit, pronunțând acest text: "Mâna dreaptă este caldă. Mâna stângă este caldă. "

În mod similar, încălziți picioarele.

Utilizați tehnica "plumb" și "foc", relaxați întregul corp.

Poate vrei să dormi. Dar nu trebuie să faci asta. Păstrați condiția primită. Se numește transă.

Pentru ao salva, imaginați-vă că există o bucată de gheață pe podul nasului. Apoi, zona creierului, situată în partea frontală a capului, poate controla în continuare sesiunea.

După ce vă asigurați că vă controlați starea, începeți să pronunțați textul pregătit în prealabil. Scopul său este de a evoca sentimente de fericire și seninătate. Poate arata astfel: "Sunt calm. Mă simt cald și plăcut. Sunt relaxat ... "Fiecare propoziție este permisă să fie modificată și repetată de mai multe ori.

Pentru a ieși din statul de tranziție, trebuie să vă pregătiți conștiința spunându-i: "Acum, o dată sau de două ori sau trei, îmi voi deschide ochii și mă voi simți bine ..."

Treceți încet la trei.

Scoateți-vă mâinile și apoi strângeți greutățile.

Aceasta încheie sesiunea.

Puteți să vă ridicați și să vă evaluați sănătatea. Trebuie să existe un sentiment de ușurare. Dacă, în schimb, ați primit o durere de cap, atunci nu ați pierdut toată greutatea obținută în starea de transă. Încercați din nou să aruncați resturile "plumbului" din cap și din restul corpului.

După mai multe sesiuni de relaxare, o veți face mai mult. Încearcă. Apoi poți scăpa de nevroză pentru totdeauna!