Banda de alergat este un instrument foarte eficient pentru arderea caloriilor, astfel încât poate fi folosit cu succes pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, atunci când începeți să rulați sau chiar pur și simplu mergeți pe ea, veți simți cât de multă plăcere este.
Când începeți un studiu de sine stătător pe o banda de alergat, ar trebui să știți câteva reguli pentru a evita rănile și pentru a vă face antrenamentele cât mai productive posibil.
Cât de des ar trebui să studiez?
Norme stricte privind intensitatea ocupării forței de muncă acolo. Durata și frecvența formării depind de starea dvs. fizică și de obiectivele dvs. Principala condiție a eficacității este regularitatea.
Pentru a menține corpul într-un ton și pentru a întări sistemul cardiovascular, este suficient să practicați 45-60 de minute de câteva ori pe săptămână.
Puteți cumpăra un banda de alergare pentru casa dvs. și puteți organiza cursuri individuale regulate pentru a vă întări starea fizică fără a părăsi apartamentul.
siguranță
- Nu este recomandat să sarăți pe pistă la o viteză, deoarece acest lucru poate duce la rănire.
- Rularea trebuie să fie liberă, într-o poziție naturală.
- Începătorii tind să apucă o mână de mână în timp ce alerg sau mers pe jos, dar acest lucru nu trebuie făcut, deoarece încărcătura pe coloană crește foarte mult.
- Pentru a nu pierde echilibrul, nu te uita la cârpa în mișcare a simulatorului, asta te va salva de la cădere.
- Încercați să fiți pe prima treime a pânzei, pentru a nu trece accidental la marginea posterioară.
- Este inacceptabil să coborâți brusc de pe panza benzii de alergare. Când terminați lecția, încetiniți încet viteza. Inima și vasele de sânge ar trebui să fie capabile să se reconstruiască la o rată redusă, în caz contrar leșindu-se și deteriorarea bunăstării.
- Plecați de pe pistă numai după ce se oprește.
- Dacă există sentimente neplăcute, de exemplu, în inimă, opriți calea și eliberați-o.
Cum se construiește un antrenament
Prima lecție ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece minute.
Rularea mai bine pe o suprafață plană, când ligamentele cu articulațiile se obișnuiesc cu sarcina, puteți schimba unghiul. Asigurați-vă că urmăriți pulsul.
Clasele pe benzile de alergare necesită și încălzire. Începeți cu cinci minute de mers pe jos la viteză mică și creșteți treptat încărcătura. Apoi puteți merge la jogging. Dacă tempo-ul selectat este prea mare, trebuie să reduceți sarcina sau să ieșiți de pe pistă.
Este util să schimbați sarcina în timp ce lucrați pe pistă - pregătește sistemul cardiovascular. Cu oboseală severă, puteți merge la plimbări rapide și, pe măsură ce vă recuperați, reveniți la alergare.
De unde să cumpărați o piesă?
In magazinele de sprtivnyh și magazine au o varietate de benzi de alergare echipamente de fitness pentru diferite niveluri de formare, profesională și la domiciliu pentru persoanele cu o greutate de peste 120 kg.
Pentru începători, un simulator cu o pânză lungă și largă este mai potrivit. Prin urmare, este logic să fiți mai întâi ca un club de fitness și când înțelegeți ce fel de cale aveți nevoie, îl puteți cumpăra acasă.
Stiri populare, reduceri, promotii
Trimiteți-le prietenilor: