Obiectivul principal. creșterea musculară
Tipul de formare. întregul corp
Nivelul necesar de fitness. nou venit
Numărul de cursuri pe săptămână. 3
Echipamentul necesar. bar
Etajul țintă. bărbați și femei
Vrei să te antrenezi ca Arnold Schwarzenegger? Idolul său, legendarul culturist Reg Park, a folosit acest program de antrenament pentru corpul inițial al masei musculare. Programul este conceput special pentru culturistii naturali si promite rezultate impresionante.
Există un program de două sesiuni de formare (A și B), dar veți fi angajat 3 zile pe săptămână, după cum urmează:
Apoi ciclul de antrenament se repetă.
Comentarii despre formare:
1. Toate exercițiile efectuate într-o schemă de 5x5 includ 2 abordări de încălzire. Aceasta este, prima abordare pentru 5 repetiții efectuate de la 60% din greutatea muncitorului, 2 - 5 repetari cu 80% din prelucrare, urmate de 3 seturi de 5 repetari cu greutate de operare. Nu uitați de acest lucru: 5 abordări includ 2 seturi de încălzire.
2. Îndreptare se realizează în schema 3x5, dar primele două abordări - aceeași warm-up (cu o pondere de 60% și 80% din lucrători), după care faci un set grele de 5 repetari cu greutăți de operare.
Formare A
Trimiteți-le prietenilor: