Prezentare pe tema: "igienă somn" Un astfel de concept ca igiena somnului include o serie de reguli simple, respectarea cărora vă va oferi un somn calitativ și plăcut. - Transcriere:
1
Igiena somnului. Acest concept, precum și igiena somnului, include o serie de reguli simple, respectarea cărora vă va oferi un somn de calitate și plăcut. Cauza principală a insomniei (insomnie) este întotdeauna asociată cu nerespectarea normelor de igienă a somnului. În multe persoane, insomnia este rezultatul obiceiurilor proaste acumulate pe o perioadă lungă de timp, ceea ce duce adesea la tulburări de somn.
3 Reguli de igienă a somnului: 1. Nu stați în pat cu mult înainte de culcare. Lungul în pat face ca somnul să fie fragmentat și mai puțin eficient. A rămâne în pat nu trebuie să depășească timpul de somn cu mai mult de 15 minute. Nu vreau să dorm - nu încercați să dormiți. Nu mergeți prea devreme la culcare și dormiți în timpul zilei. Du-te la culcare în același timp - aceasta este una din regulile de bază ale igienei somnului. Dacă nu puteți dormi timp de o jumătate de oră, puteți viziona televizorul, puteți asculta muzică ușoară, citiți sau faceți altceva.
4 2. Trebuie să te ridici în același timp. Corpul uman este reglementat de ritmuri zilnice, deci are nevoie de un punct de referință constant. Când ne trezim și ne deschidem ochii, razele de lumină "pornesc" ceasul nostru biologic. Regimul trebuie să fie respectat la sfârșit de săptămână.
5 3. Scoateți ceasul din vedere noaptea. Înainte de a merge la culcare, întoarceți fața ceasului în direcția opusă, astfel încât în mijlocul nopții nu există nici o tentă să le priviți. Dacă tot nu dormi, atunci care este diferența, ce oră este?
4. Nu beți alcool, tutun și cafeină înainte de culcare. Cofeina durează între 3 și 5 ore și este conținută nu numai în cafea, ci și în ciocolată, unele băuturi carbogazoase (Coca-Cola, Pepsi) și chiar și în ceai. Dar laptele cald cu un biscuit calmează și provoacă un pui de somn. Nicotina excită și, prin urmare, face dificil somnul. Alcoolul face mai întâi o persoană somnoros, dar când trece, adesea există insomnie.
6. Înainte de a merge la culcare, cina ar trebui să fie ușoară. Cu un stomac supraaglomerat sau flămând, este dificil să adormi. Ajută la somn triptofan aminoacid, găsit în lapte, banane, curcan, brânză.
7. Mediul ar trebui să faciliteze somnul. Nu duceți problemele în dormitor. Amintirea și gândirea lor înainte de culcare nu este cea mai bună cale de a le rezolva. Nu intrați în dispute și conflicte înainte de a merge la culcare. Aceasta este o încălcare gravă a regulilor de igienă a somnului. Selectați un alt moment pentru acest lucru. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare vă va ajuta să faceți o baie caldă, un masaj ușor sau o carte interesantă. Este frumos să vă imaginați un peisaj plăcut liniștitor.
10. Folosiți tehnica de relaxare. Cu cât încerci mai mult să dormi, cu atât mai puține șanse ai. Nu putem dormi pentru că ne temem să nu adormim. Imbunatatirea igienei somnului va ajuta la exercitii de relaxare:
11 1) încetiniți respirația și imaginați-vă cum aerul intră și iese din voi. Respirați, umflați-vă stomacul.
13 Atitudine favorabilă pe un vis - relații bune cu rudele, condiții bune de casă. Încercați să dormiți numai în dormitor. Dacă aveți un vis rău, nu dormiți în timpul zilei. Dar pentru majoritatea oamenilor, somnul în timpul zilei la două până la trei după-amiaza este foarte favorabil și nu contravine regulilor de igienă a somnului.
14. Mențineți în mod regulat activitate fizică. Amintiți-vă că activitatea de vârf a corpului - 11 și 17 ore. Încărcăturile fizice nu numai că cheltuiesc energia inutilă, dar și scad stresul. Activitatea fizică intensă, încercați să terminați cu șase ore înainte de culcare. Și chiar înainte de a merge la culcare va fi utilă mersul pe jos în aerul proaspăt.
15 Oxigenul este un excelent antidepresiv, crește starea de spirit și ameliorează stresul. Prin urmare, înainte de a merge la culcare este foarte util să vă ventilați dormitorul.
Insomnia devine o problemă medicală numai atunci când este cauzată de boli. În acest caz, pe lângă respectarea regulilor de somn de igienă, este necesară corectarea cauzelor de insomnie.
17
18
Trimiteți-le prietenilor: