Antrenamente pentru recrutare în masă
Odată ce am dus o întreagă companie la sala de sport pentru a vedea cum practica Reg Park. El a fost în orașul nostru cu spectacolul său. Intrând înăuntru, am căpătat zidul, pregătit să-i urmărim antrenamentul și încercând cu disperare să ștergem de pe față o expresie de invidie. Apoi Reg Park intră în hol. Ochii noștri aproape au ieșit din orbitele lor.
Asta a trebuit să joace rolul lui Hercule! 106 kilograme de mușchi puri! De fiecare dată când se mișca, se părea că era pe cale să iasă din pielea lui.
Tipul care stă lângă mine mă șovăise:
- Uite ce mâini! șopti el.
I-am băgat de asemenea cotul și mi-am șoptit din colțul gurii, așa cum fac ei la televizor:
- Văd, am spus. - Uită-te în ambele sensuri.
A ratat-o.
- Acestea sunt mâinile! - a continuat el. - Acum vedem cum îi scutură.
Parcul întindea spatele inferior cu hiperextensii culcate.
- Poate că nu-și va scutura mâinile ", am răspuns eu. - El a spus că vrea doar să câștige câteva kilograme pierdute.
- Acestea sunt mâinile! repetă băiatul. - Păi, mâinile! Uită-te!
Park a terminat încălzirea și a început să-și schimbe picioarele. El a încărcat bara astfel încât bara ușor îndoit, și apoi a început să se prăbușească. Și el a stat-up-up-uri ca în cazul în care viața lui depindea de ea. De fiecare dată când se ridică cu mormanul, toată lumea se opri involuntar în respirație.
El a terminat pe jos și a făcut câteva repetări cu o barbell pe piept, apoi mai multe urcușuri pe șosete.
- Acum el va începe să-și scuture mâinile, - a spus tipul. - Veți vedea!
Parcul a făcut mai multe prese de lucru grele. Un bar uriaș sa zburat de pe piept și sa ridicat drept o rachetă.
- El îi plătește mult timp ", explică tipul. - Patruzeci și cinci de minute pentru biceps și patruzeci și cinci pentru triceps.
- Wow! - Am spus. "E o oră și jumătate!" Este păcat că nu am adus sandvișuri cu mine.
Parcul a luat-o în spate. Ridică bara în piept și apoi trase o piatră grea în pantă.
- El îi lasă mâinile mai târziu ", șopti băiatul. - Uite!
Parcul ridica bara din stâlpi și facea mai multe presiuni din spatele capului. Toți spectatorii au mutat în tăcere buzele, numărau greutatea. Ne-am simțit puțin inconfortabil: parcul ar putea stoarce mai multă greutate decât cea pe care ar putea să o pună mai mulți tipi.
- Acum, spuse tipul. - Uite!
Park a luat un prosop și a ieșit.
M-am uitat la ceasul meu.
- A practicat o oră și patru minute. Cred că a terminat.
Tipul se grimase într-un zâmbet.
- Nu fii prost. Încă nu a făcut nimic. Stai.
Convorbirile au încetat și am ascultat.
- Asta este, am spus. - E deja în duș.
- Nu sa terminat încă! tipul nu a renunțat. "El nu poate fi în duș!"
- Dacă nu e acolo, am spus, mai bine să-l scoți din cafea. Și nu acolo curând totul va fi inundat cu apă.
- Gee, spuse tipul. "Nu-și scutura deloc mâinile."
- M-am trezit puțin, am spus.
- Da, ce piatră! El și-a făcut picioarele și înapoi.
- Am crezut că se balansează.
- Spate și picioare? Râzi? Este, în opinia dumneavoastră, o pregătire serioasă?
- A fost, am spus, pregătirea pentru masă. Formare avansată.
Dacă îmi citești articolele de la bun început, acum deja ești aproape pregătit pentru o pregătire "avansată". Dar înainte de ao atinge, să vedem ce am învățat deja. Este important să nu pierdeți nimic. Trebuie să citiți toate articolele anterioare. Progresul tău va încetini dacă vei pierde ceva.
Am luat în considerare factorul de timp. Dacă sunteți un începător sau obiectivul dvs. este creșterea în greutate, atunci antrenamentele dumneavoastră ar trebui să fie scurte. Atunci când tastați masa, evitați antrenamentele lungi și epuizante.
Trainingul lung este potrivit doar pentru sportivii cu experiență. Și totuși, o astfel de pregătire nu este concepută pentru un câștig masic pur. Majoritatea programelor de formare pe termen lung pe care le-ați citit vizează formarea și eliberarea mușchilor deja suficienți. Nu confunda lucrarea "pe masă" cu lucrarea "pe relief". Mai devreme sau mai târziu vom ajunge la programe lungi - dar până atunci veți fi mari și gata pentru ei.
Culturismul respectă anumite reguli și le veți găsi în această revistă. Nu vă lăsați să vă așezați taitei pe urechi.
Odată ce am ajuns să vorbesc cu unul dintre celebrul culturist. Am scris un program de la revista. L-am întrebat ce sa gândit la ea.
- Este prea lung ", a spus el. - mult mai mult decât este necesar. Se uită din nou la hârtie.
- Asta te antrenezi?
- Da, am spus. - Sa spus că așa te antrenezi.
- Doamne, nu sunt nebun să stau atât de mult în hol.
- De ce? Pentru că nu ai fi pompat peste asta?
- Nu, a spus el, "Pentru că soția mea m-ar fi aruncat și ar fi trebuit să caut un altul".
Am examinat importanța limitării concentrației în timpul antrenamentului. În timpul instruirii, trebuie să vă gândiți la formare. Atunci când faci exercițiul, trebuie să te gândești la asta și numai la asta. În caz contrar, eficiența antrenamentului dvs. va fi ridicol de mică.
Mulți copii au utilizat cu succes flexii concentrate pe biceps. Pentru a obține rezultate bune din alte exerciții, trebuie să vă concentrați pe fiecare exercițiu în același mod.
Am vorbit despre auto-hipnoză. Acum, trebuie să stăpânești bine această tehnică. Continuați să o utilizați. Stabiliți obiective înaintea dvs. Utilizați autosugestia pentru a vă concentra mintea subconștientă asupra acestor obiective. Utilizați această tehnică la fiecare antrenament.
Rezultatele promit diferite: de la modalitatea de a câștiga un milion de dolari, de a vinde persoane pe străzi un alt nonsens și de a obține un succes incredibil în comunicarea cu sexul opus.
Dar toate aceste cursuri invariabil seamănă reciproc în două moduri. Toate acestea nu sunt ieftine și toate se bazează pe o anumită formă de auto-sugestie. Pentru aceiași bani, este mai bine să cumpărați revista "Forța Sănătate ", iar pentru banii economisi, cumpăra-ți o proteină.
Am atins un pic de valoarea squaturilor. Squats sunt încă un moment cheie în programul de recrutare a maselor. Dacă aveți nevoie de volum și de putere - îndoiți!
Nu trebuie să-mi luați cuvântul pentru a vă alătura. Cereți oricare din lumea mușchilor. Ei vor spune același lucru. Squats le-a dat oamenilor mai multe mușchi decât celelalte exerciții combinate.
1,8 litri) pe zi este minimul absolut pentru un progres bun.
Cei mai mulți începători sunt șocați când văd cât de multă mâncare distruge atletul avansat. Doug Hepburn de obicei purta cu el o sursă de hrană, suficientă pentru o excursie scurtă spre munți.
Doug ar fi primul dintre super-greii. El a schimbat complet percepțiile oamenilor cu privire la mărime și putere. Mulți oameni cred că sa născut în acest fel. Dar nu este așa. Cu ajutorul fierului, el sa transformat dintr-un tip obișnuit într-un campion mondial. A crescut pe exerciții de bază și mâncare, ceea ce ar fi suficient pentru tabăra Boy Scout.
Treptat, formarea va deveni mai complicată. Dar scopul nostru este același - masa și puterea. Pentru aceste calități trebuie să vă depuneți eforturi în acest stadiu. Veți încetini progresul numai dacă începeți să vă îngrijorați de ușurința sau vârful bicepsului dumneavoastră prea curând.
Ne vom concentra pe grupuri mari de mușchi. Aceasta înseamnă muncă grea pe picioare și spate. Acesta a fost acest antrenament pe care Rega Park la construit că oamenii care, sub masca numelui său, nu au vorbit mai târziu pentru el, au urmărit doar interesele lor comerciale. Cu ajutorul unei astfel de instruiri, oameni ca Grimek și Pearl și-au construit cadavrul.
Am primit o lecție despre valoarea pregătirii pentru picioare și spate cu mai bine de douăzeci de ani în urmă. Din păcate, am fost prea proastă pentru a beneficia de ea.
Am slujit în Marina și am fost foarte îndrăgit de culturism. Am hotărât că trebuie să lucrez cu siguranță la partea de sus a corpului, iar bicepsul de relief a fost visul meu absolut. În zilele de sfârșit am pregătit partea de sus a corpului - a fost toată ziua și miezul nopții. Am cântărit 75 kg, cu o înălțime de 183 cm, iar scutirea mea nu era decît sprâncenele.
Apoi am fost transferat pe o navă mică timp de câteva luni. Nu era nimic de a se angaja acolo, cu excepția mânecii dintr-o singură bucată, care, datorită greutății sale prea mari, era potrivită doar pentru squats și pentru lifturi. Am hotărât că nu mai pot fi pregătiți în mod corespunzător, dar totuși pot să-i arăt puțin mai înainte echipei. De aceea, a doua zi am mers la punte, unde stă barul, și am convinge câțiva membri ai echipei să-l iau pe spate. După aceea, am ghemuit până când voi cădea. Dacă în acel moment echipa nu sa dispersat, atunci am făcut o altă abordare. După aceea, am făcut o mică poftă.
Nu am avut de ce să mă lupt, așa că mi-am propus să măresc treptat numărul de repetări.
În plus, am făcut un exercițiu suplimentar - împingere între țevile din uscător.
Greutatea mea a început să crească. Puterea a crescut de asemenea. Am luat-o la socoteala fasolei care a fost hrănită în flotă și aerul sărat și altceva.
Câteva luni mai târziu, am fost transferat la o unitate unde era o sală bine echipată și unde aș putea să încep din nou să fac exerciții pe partea superioară a corpului. Așa că s-au terminat stațiunile și tracțiunile mele. Și, de asemenea, progresul meu. A stat în picioare timp de câțiva ani - până când am aflat despre beneficiile muncii pe picioare și spate.
Pentru a afla această lecție, nu este nevoie să vă înscrieți pentru flotă. Continuați să efectuați alunecări respiratorii cu o mulțime de repetări, iar luna viitoare vom începe primul dvs. program mai complex, care vizează masa și forța.
Trimiteți-le prietenilor: