Sfaturi care vor face tractoarele mai eficiente
Una dintre cele mai funcționale exerciții pentru întregul corp este trage-up-uri. Lucrarea include nu numai spatele, ci și grupuri musculare, cum ar fi antebrațele, umerii și chiar și unele dintre coapse. În mod științific, este considerat baza și unul dintre cele mai eficiente exerciții în domeniul construcției corporale.
În lista de exerciții, care de obicei judecă pregătirea fizică a unei persoane - aceasta include trage-up-uri. Acestea sunt incluse în lista de calificări pentru serviciul în armată sau la admiterea la o unitate specială. Astfel, forța și rezistența luptătorului sunt determinate.
Dacă există doar o bară orizontală, trage-up-urile vor deveni un exercițiu universal. De fapt, puteți avea o formă fizică excelentă și fără o sală de gimnastică. Pentru aceasta, este suficient să faceți un program care să includă o bară orizontală, precum și un push-up. și spun squats. Acest lucru va fi deja suficient dacă nu există posibilitatea de a vizita sala.
În plus față de locul de muncă excelent înapoi, cu ajutorul pull-up-uri puteți folosi biceps. Pentru aceasta, este necesară strângerea cu o aderență calitativă în spate. Asemenea trage-upuri sunt de bază pentru biceps și mai bine decât unele simulatoare.
Regulile și sfaturile care vor ajuta la îmbunătățirea rezultatelor în pull-up-uri:
✔ Ajutor pentru parteneri. Unii vor crede că, dacă cineva ajută, exercițiul nu va fi eficient. Dar nu este vorba de trageri. Aici totul este diferit. Atunci când mușchii sunt la limită, aveți nevoie de partener pentru a ajuta puțin, astfel încât atletul să poată face mai multe repetări. De fiecare dată, partenerul trebuie să-și exercite mai puțin efort, iar persoana care face exercițiul - tot mai mult. Apoi rezultatul va fi de 100%;
✔ Repetări negative. Acest element va fi deosebit de util pentru începătorii care nu știu încă cum să se descurce cu greutatea proprie. Tot ceea ce este necesar este să fii în poziția superioară și încet mai jos, complet concentrându-se asupra acestui exercițiu. Aceasta este una dintre cele mai practice căi care vă vor ajuta să învățați să vă trageți după câteva antrenamente într-un stil similar. În primul rând, puteți efectua trageri cu mânerul din spate când lucrarea este efectuată pe bicep. În același timp, puteți face două lucruri în același timp și puteți fi instruiți pentru a învăța și a studia mâinile;
✔ Întârziere în poziția superioară. Nu mulți oameni știu că întârzierea în poziția superioară este foarte eficientă și ajută la dezvoltarea trage-up-uri. Ca și în paragraful precedent, acest sfat va avea un efect bun asupra dezvoltării musculare, deoarece o întârziere prelungită într-o poziție poate șoca grupul muscular, ceea ce implică o creștere. Cum funcționează această metodă? E simplu! Este necesar de fiecare dată să creșteți timpul de încărcare în poziția superioară. După o săptămână, rezultatul va fi vizibil;
✔ Strângeți amplitudinea într-un halo. Pentru începători, acest sfat nu va fi foarte util, ci pentru sportivii mai mult sau mai puțin experimentați. Este de a trage până la jumătate și înapoi. Se pare că este ușor să vă mișcați până când o încercați singur. În consecință, cu cât este mai greu exercițiul, cu atât va fi mai ușor să se antreneze și să se repete mai repede;
✔ Grosimea barei orizontale. Tragerea barei depinde de mulți factori. Una dintre cele mai neobișnuite este grosimea barei transversale. Ar părea și unde este grosimea? Se pare că joacă un rol neimportant. Anterior a fost deja scris că dacă vrei să înveți să te tragi, trebuie să faci exerciții grele. Aici același principiu. Cu cât bara este mai groasă, cu atât mai greu va fi. Și invers, dacă bara este subțire, este mai ușor să tragi în sus, deoarece poți apuca complet bara transversală și începi să tragi în sus, ceea ce este mult mai convenabil;
✔ Schimbarea continuă a grosimii barei orizontale. Sfat pentru sportivii avansați care doresc să facă tragerea lor mai eficient și cu o mai bună calitate, care afecteaza in mod natural cresterea forma si musculare. Este necesar să modificați în mod regulat grosimea barei orizontale în antrenamentele dvs. Astfel, organismul nu este capabil să se adapteze la o singură sarcină și va progresa în mod constant și, bineînțeles, va îmbunătăți forma fizică generală.
Unul dintre motivele pentru care nu puteți obține rezultate în nici o afacere este o căutare constantă a altor modalități, fără a aștepta rezultatele și fără a continua să urmărească într-un fel scopul. Acesta este un factor foarte important, deoarece în creșterea mușchilor, și nu numai în ea, este necesar să poată să aștepte. Dacă vorbim despre creșterea mușchilor, atunci acesta este un proces foarte lung, care durează destul de mult timp. Dacă vorbim despre rezistență, atunci și aici, nu pe toate odată. Trebuie să aveți răbdare și o motivație constantă, atunci rezultatul este asigurat și nu vă va forța să așteptați foarte mult.
Evaluați acest articol
Trimiteți-le prietenilor: