Gustări delicioase și sănătoase
Foamea este un dușman insidios, adesea depășindu-ne în cel mai inoportun moment. Fără a observa acest lucru, l-am înecat cu delicatese dăunătoare, care, nevăzute, ne adaugă greutăți suplimentare. Ce pot mânca pentru a rămâne plin, subțire și sănătos?
Să bem la sănătate
Gustarea în birou este utilă și plăcută. Mai ales când cina a trecut mult timp și cina nu va fi în curând. Cei care aderă la alimente fracționare, în stoc, au mereu gustări cu conținut scăzut de calorii la locul de muncă. În special populare sunt iaurturile naturale de băut. Și acest lucru este corect, deoarece acestea conțin o mulțime de proteine și un pic de grăsime. Puteți îmbunătăți ușor această băutură adăugând fibre, de exemplu, sub formă de semințe de dovleac nesărate. Și îndulci-o cu beneficii va ajuta mierea. O astfel de gustare dietetică la locul de muncă va satisface rapid foamea și nu vă va permite să obțineți alte calorii.
Trăiască fructele!
Ce poate fi o gustare dulce la locul de muncă, pe drumul spre casă sau în linie la policlinică? Batoane de ciocolată, biscuiți și biscuiți respingem imediat. Dar fructul pentru o gustare este ceea ce medicul a prescris. Banana, un măr sau o portocală vor fi saturate instantaneu, dar în același timp vor crește starea de spirit. În cantități rezonabile, fructele uscate sunt utile: pepene sau prune uscate, ananas uscat, smochine, fructe confiate. Prăjiturile fructate sunt, probabil, cea mai ideală gustare. Pentru prepararea sa, este suficient să se amestece 2-3 tipuri de fructe sau fructe de pădure diferite într-un blender. Astfel de rețete dulci pentru gustări nu sunt doar delicioase, ci și utile, mai ales în timpul iernii.
Utile pentru fast-food
De fructe, puteți crea alte gustări regulate pentru pierderea în greutate. Dar acest lucru va trebui să funcționeze puțin. Practic, de la orice fruct, puteți pregăti așchii de fructe, care sunt un reprezentant rar al fast-food-ului inofensiv. O gustare sănătoasă excelentă va veni de la curmal japonez. Tăiați câteva fructe în felii subțiri, puneți-le pe o tavă de copt cu hârtie de pergament și presărați cu scorțișoară. Se trimit așchii la cuptorul preîncălzit la 170 ° C timp de 10 minute, apoi se rotesc și se usucă timp de încă 10 minute. Gustări similare între mesele de bază pot fi, de asemenea, preparate din banane, ananas sau fructe citrice.
Miracol
Reflectând asupra a ceea ce să cumpere pentru o gustare, unii adepți ai dietelor aleg baruri energetice pentru o gustare, în timp ce alții preferă o gustare nedemontabilă cu fructe uscate. Puteți combina aceste două opțiuni și puteți face baruri delicioase de casă. Luăm caise uscate, prune, date și stafide în proporții egale. Adăugăm o mână de nuci de mai multe feluri și fulgi de ovăz. Grind acest sortiment într-un blender și legați-l cu miere. Am întins masa într-un strat gros pe o tavă, l-am închis cu hârtie de pergament și l-am compactat. Lăsați piesa de prelucrat în frigider pentru noapte, apoi tăiați în porții. Această rețetă dulce pentru o gustare este potrivită pentru o dietă sănătoasă, cu excepția cazului în care, desigur, nu se implică prea mult.
Salată optimistă
De asemenea, din legume puteți pregăti gustări dulci cu o nutriție adecvată. Principalul lucru este să găsiți ingredientele potrivite. Acest rol este morcovi perfect, deoarece are un gust dulce și se potrivește bine cu orice produs. Simplu salate de vitamine în acest caz - cea mai utilă și mai rapidă rețetă pentru o gustare. Pentru prepararea lor, frecati legumele pe o crema mare, adaugati marul cubuleat, portocala, banana. Această rețetă pentru o gustare sănătoasă poate fi suplimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime și, dacă doriți cu adevărat, cu zahăr.
Muesli manual
Rețetele pentru gustări adecvate pot include ovăz. Cu toate acestea, nu există întotdeauna suficient timp pentru a le găti. În acest caz, veți obține cea mai bună gustare pentru cei care piardă în greutate - muesli. Sunt disponibile în secțiunea de dietă a oricărui supermarket. Dar, după cum știți, gustările cele mai utile sunt pregătite de ei înșiși. Se amestecă 2 cupe de fulgi de ovăz cu 100 g de nuci și 2 linguri. l. zahăr, se toarnă 50 de grame de miere calda cu scorțișoară și 3 linguri. l. ulei. Din greutatea primită am întins un strat pe o foaie de copt cu hârtie de pergament și ne coacem într-un cuptor de 30 de minute, amestecând periodic. Apoi adăugați fructele uscate și coaceți timp de încă 10 minute. Muesli gata se răcește și se sparge în bucăți. Pentru a stoca o astfel de gustare gustoasă și utilă este cel mai bine într-un borcan cu un capac strâns.
Desert curd
Variantele de gustări cu o nutriție adecvată pentru mulți sunt de neconceput, fără brânză de vaci fără grăsimi. Este combinată organic cu alte gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și boabele. Ce vă puteți pregăti pentru o gustare de brânză de vaci? Primul lucru care vine în minte este caserola. Adăugați 200 de grame de caș 300 grame de mere dulci, o mână de stafide și caise tocate, 3 ouă, puțin zahăr la gust. Masa rezultată este turnată în vasul de coacere și introdusă în cuptor timp de 30 minute la o temperatură de 180 ° C. Apropo, pentru o gustare pe timp de noapte, o mică bucată de caserol ar fi destul de potrivită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: