Voi plecați în vacanță și nu știți ce să faceți
planul său de funcționare? "Sportul sovietic" vă va spune unde, cât de mult și cât de des
alerga în timpul unei șederi de 2-3 săptămâni la stațiune, cum să stați în banda de alergare
forma în timpul sărbătorilor și nu câștiga în greutate.
Rularea, înotul, drumeții
"Pentru absolvenții responsabili care sunt
intenționați și în vacanță să nu aruncați o alergare, există veste bună. În timpul
2-4 săptămâni de concediu este suficient pentru a efectua doar aproximativ 50% din formarea lor obișnuită
norme, pentru a menține un ton sportiv ", spune Ksenia Astrakhantseva,
maestru de sport de clasă internațională în atletism de teren și de teren, alergător de maraton și antrenor.
În același timp, pentru a păstra forma sportului în
nu este necesar să fugi, nu este necesar să pleci, adaugă expertul "Sportului sovietic".
Dacă este dificil din punct de vedere psihologic să ieșiți pe o banda de alergat în timpul unei vacanțe,
Dacă vă simțiți obosit de a alerga - intrați în "dieta" dvs. alternativă
activitate.
"Totul va face: drumeții în munți,
înot, ciclism sau exerciții simple cu greutatea proprie. lăsa
vacanta va fi ocazia dvs. de a vă recupera și de a lua o pauză de la rutina de alergare
de formare, - spune Xenia Astrakhantseva. - Dacă sunteți suficient de activ
pierderea maximă posibilă a formei sportive va fi de numai 5-10%. "
Puțin câte puțin, dar în mod constant
Iată fotografiile. memoriza. # losbelskoe # bronnitskiy inel #zasport # buglingman # alergând # rung de o medalie
Dacă tot decideți să vă derulați în vacanță,
introduceți o regulă pentru a rula în mod constant. "E mai bine să fugi puțin
la fiecare a doua zi, mai degrabă decât să pierdeți cinci zile la rând, și apoi încărcați-vă
de două ore ", spune un expert din Sportul sovietic.
Activitate constantă - 20-30 sau chiar 15
minute de a alerga o zi sau in fiecare zi - va pastra muschii tonifiat si va
bun pentru menținerea rezistenței. Se va aduce o pregătire rară, dar vastă
mai mult rău. Organismul, neobișnuit cu stresul, va primi un mare stres și poate
Răspundeți la aceasta cu leziuni, imunitate scăzută și stare de rău.
Fugiți diferit
"Fiecare fugă este mai bine făcută pe un nou
ruta ", - spune Ksenia Astrakhantseva. De asemenea, încercați să variați de la
ori tempo și gradul de încărcare.
Nu vă fie frică să vă surprindeți pe voi înșivă și pe corpul vostru și să faceți asta
ceva ce nu au făcut de obicei în antrenamentele urbane de rutină. Fugiți în
munți, alerga de-a lungul benzii de coastă, alerga în jurul noului oraș unde petreceți
concediu. Alternate alergând cu înot. Obțineți un ritual: după o alergare, stricați
te în cafeneaua ta preferată.
"Schimbați nu numai căile traseelor, ci și
timpul zilei, tipurile de sol, unghiurile pantei suprafeței, - adaugă expertul. -
Varietatea este cel mai bun mod de a depăși lenea, dacă vă instruiți
vacanta. "
Obțineți un nou formular
Urmați @RunningFervor pentru mai multe. Prima săptămână de antrenament de maraton este completă și acum este timpul pentru weekendul bday să înceapă. # 24 #nycmarathontraining # (# @ Pierretlambert @ Runningvegannyc)
"Adidasi noi pentru alergare, luati cu ei in vacanta -
un stimulent bun să nu renunțe la formare, "- spune Ksenia Astrakhantseva.
Obțineți un set special de "vacanță" de uniforme de rulare sau noi
echipamentul tehnologic pentru funcționare.
Ia căști noi, fă o listă
albume de muzică pe care le-ați dorit, dar nu au avut timp să asculte operele
viața de zi cu zi. Toate împreună, acest lucru va face jogging-ul de vacanță bucuros - cum ar fi ele
și ar trebui să fie.
Găsiți un partener
Este întotdeauna mai ușor să depășești lenea de vacanță, dacă există un număr în apropiere
motivator uman. "Când un membru al familiei tale nu oprește antrenamentul și
lăsați, de asemenea, să nu renunțați la ele ", spune expertul" Sportului sovietic ".
După alcool - zi de odihnă
Que beleza de Foto da @meirenery - Obrigada por nos marcar. Utilizați ca tag-uri #searunners e #searunning e apareca por aqui. Se ca 07:30 da manha o sol esta asim, imaginem depois. Treino de hoje: 50m sub ativa + 50m descide durante 00:50 + 2,5k livres făcut. #rwbrasil #encaixeperfeito #teamooakley #sol #nascerdosol #semfiltro #semprecorrendo #nofilter #sunshine #Brasilrunners #worldrunners #searunners #euatleta #eucorrietofeliz #paquitasquecorrem #divasdacorrida #maniadecorrida #maniacosporcorrida #loucosporcorrida #semprecorrendo #estilocorrida #lifestyle #treino #workout #deolhonacorrida #minhacorrida #corremulherada #run #runners #instarunners #divasdacorrida #lifestyle
"Aceasta este una dintre cele mai importante reguli
alergător-turist: după grave alcoolemie pentru bărbații care alerg
o zi este contraindicată, femeile - cel puțin două zile, pentru că au alcool
din sânge este excretat mai mult ", spune Xenia Astrakhantseva. - Altfel
Daunele pe care încărcările de rasă le vor provoca asupra inimii vor depăși cu mult
beneficiul acestor activități sportive în general. "
Principala recomandare pentru nutriție și băutură pentru
alergători în vacanță - moderare: "Aceasta nu înseamnă că aveți nevoie de ceva
să refuzi. Dar chef de alimente și abuz puternic de alcool sunt necesare
evitați dacă doriți să păstrați formularul de funcționare. "
Trimiteți-le prietenilor: