Rezistența se dezvoltă încă de la primele lecții de box, prin creșterea numărului și frecvenței exercițiilor și exercițiilor speciale care dezvoltă rezistența generală. Aceste exerciții includ: mersul rapid, alergarea cu obstacole, jocuri, schi, patinaj etc.
Rezistența specifică pentru concursuri serioase într-o perioadă scurtă de timp nu poate fi dezvoltată. Stamina este determinată de o respirație bine plasată, capacitatea de a combina tensiunea cu relaxarea, care se realizează prin antrenament lung, aplicarea rațională a tehnologiei și, cel mai important, prin tensiunea nervoasă minimă. Acest lucru poate fi realizat în principal prin îmbunătățirea mișcărilor, o creștere treptată a frecvenței
lupta și durata rundeilor în timpul unei lupte în stil liber. Dacă boxerii studiază și îmbunătățesc oricare dintre tehnicile în timpul activităților comune, atunci în acest caz este necesar să se solicite de la boxeri o creștere
tempo. Tempo-ul luptei trebuie să fie familiar. Nu puteți reduce sau crește ritmul luptei, pe baza duratei bătăliei.
Desigur, în timpul meciului, boxerul își va găsi propriul ritm, în funcție de punctele forte și de capacitățile, stilul și modul de a lupta împotriva adversarilor. Dar trebuie să fie pregătit să lupte liber în orice caz, dacă situația o cere. De exemplu, să accepți ritmul sugerat de adversar și să fie mai rezistent decât el sau să oferiți un ritm înalt, în speranța că inamicul nu va face acest ritm. Boxerul trebuie să-și amintească faptul că lupta este câștigată de cel care lovește mai mult, cine este activ.
Fiecare secundă în luptă trebuie utilizată eficient.
Formarea sistematică este necesară pentru dezvoltarea rezistenței. În primele etape ale acestui curs se desfășoară pe un plan comun, iar mai târziu, atunci când crește abilitățile Boxer, trebuie sa mergi la planul individual, cât și dezvoltarea de rezistență ar trebui să fie efectuate ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului. Măsura de anduranță în box este capacitatea boxerului de a acționa rapid, activ pentru a acționa mult timp. Cu cât boxerul poate acționa în mod activ și rapid în luptă, cu atât este mai greu. Nu este corect dacă boxerul poate ține doar o primă rundă într-un ritm rapid, iar apoi ritmul său coboară. Este necesar să se pregătească un boxer, astfel încât el ar putea petrece toate cele trei runde într-un ritm ridicat și cel al activității, abilitatea aplicării tehnologiei în runda a treia, el ar fi fost la fel ca și în prima. În acest scop, în timpul luptelor de antrenament, menținând același ritm, timpul de luptă se extinde treptat.
Boxerul trebuie să termine lupta într-o astfel de condiție, ceea ce îi va permite să continue lupta dacă este necesar.
Activitatea continuă și activitățile active trebuie efectuate în timpul exercițiilor pe proiectile și labe.
După practica de luptă, care durează, de exemplu, trei runde (câte 3 minute fiecare), ar trebui să faceți o scurtă pauză și să țineți una sau două runde strânse în exercițiile pe proiectile. Încărcarea fizică va crește, dar tensiunea nervoasă va fi redusă semnificativ.
Pentru a menține rezistența, trebuie să acorzi atenție respirației. Ar trebui să fie netedă, loviturile accentuate trebuie să fie însoțite de o expirație. Sharp cu un zgomot de exhalare cu fiecare accident vascular cerebral - un obicei prost de unele boxeri novice. Astfel de pneuri numai pentru respirație, dar nu contribuie la dezvoltarea rezistenței.
Unul dintre principalele motive pentru declanșarea oboselii în timpul unei lupte sau competiții este tensiunea nervoasă inutilă. Boxerul face o treabă foarte bună în afara ringului cu un partener și nu oboseste. Situația meciului creează o tensiune suplimentară pentru boxer, iar acesta este motivul principal al oboselii. Prin urmare, acțiunea ușoară contribuie la dezvoltarea rezistenței. Cei mai îndurați sunt acei boxeri care se pot antrena cu ușurință fără a se împovăra cu fiecare mișcare.
Semnele obostive ale oboselii sunt ușor de remarcat: boxerul, așa cum a fost, distruge abilitățile, nu bate exact și nu selectiv, pierde multe defensivități fără protecție, pierde vigilență. Viteza și frecvența acțiunilor active sunt în scădere, tensiunile voluntare slăbesc. Viteza acțiunii este direct legată de viteza cu care sunt rezolvate sarcinile tactice. Două dintre aceste elemente se dezvoltă interconectate.
Pentru a dezvolta rezistența de mare viteză în perioada de pre-concurs, utilizați așa-numita antrenament de interval. Faceți trei runde de câte trei runde în fiecare. După o pregătire generală și specială pentru primele trei runde, boxerii își îmbunătățesc trucurile individuale într-un ritm destul de ridicat, cu o pauză de câteva minute între runde. După 3-5 minute, se efectuează o luptă gratuită de trei runde de 3 minute. Apoi urmează un pic de odihnă, și apoi pentru o rundă la un boxer înalt ritm exercitarea pe echipament, urmat de o altă rundă de efectuarea exercițiilor cu o frânghie și o rundă în „lupta cu umbra“ sau pe picioare.
Desigur, pentru a efectua nouă runde la un ritm ridicat, avem nevoie de o pregătire adecvată, dar avem în vedere boxeri complet maturi și instruiți în mod constant.
Dacă observați o eroare în text, selectați cuvântul și apăsați Shift + Enter
Trimiteți-le prietenilor: