De ce aveți nevoie de un antrenament după un antrenament?
1) Pentru a preveni deteriorarea alimentării cu sânge și pentru încetinirea ușoară a ritmului cardiac.
În mod intens angajat, traducem mușchii și inima într-un mod care asigură o muncă neîntreruptă sub sarcină mare. Dacă vă opriți brusc, mușchii care au preluat unele dintre funcțiile de pompare a sângelui, încetați să vă ajute inima și acumulează sânge.
Aceasta duce la o creștere a încărcăturii inimii, care este forțată independent, fără ajutorul mușchilor, să "disperseze" sângele în organe și în corp. Se pare că inima, după ce a lucrat bine în timpul antrenamentului, imediat după ce a început să lucreze mai greu și mai des.
Din acest motiv, amețeli sau greață apare după ce a alergat sau un alt exercițiu intens.
2) Pentru a relaxa mușchii tensionați.
După exerciții prin fitness sau culturism, mușchii pot deveni atât de turnați încât este chiar problematic să se spele. Bicepsul "umflat" nici nu vă permite să vă aduceți mâinile pe fața dvs. fără a împrăștia apă.
Fixarea corectă va ajuta la reducerea unor astfel de "crampe", precum și la oarecum reducerea durerii musculare. care vor apărea ulterior după o instruire serioasă.
3) Pentru a intinde muschii.
După cum știți, întinderea înainte și după antrenament - "două mari diferențe". Masele încălzite acceptă cu exactitate exercițiile de întindere, în timp ce mușchii "reci" pot fi răniți.
Elasticitatea ridicată a mușchilor este cheia reducerii traumatismului în timpul sportului și în viața de zi cu zi, precum și îmbunătățirea dezvoltării acestuia.
4) Formarea a fost o concluzie logică și a adus satisfacție atletului.
Exercițiul de fitness ar trebui să fie compus din trei părți - o încălzire. partea principală și cârligul. Fiecare dintre ele are sarcina utilă proprie.
Formarea, completată pe o notă importantă a părții principale, nu va duce la o scădere ușoară a "sinusoidului", ci la o pauză ascuțită, care nu va avea un efect foarte pozitiv asupra componentei psihologice a sesiunii.
Exerciții pentru o grevă
Începeți după rulare
Dacă alergarea a fost intensă, trebuie mai întâi să faceți jogging. trecerea rapidă la un pas rapid, care încetinește treptat.
Faceți exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, obțineți picioare drepte - la nivelul umărului, ridicați-vă mâinile prin laturile în sus cu deformarea din spate și ajungeți la mâini - o respirație profundă; pentru a arunca mâinile relaxate în jos cu o ușoară inclinare înainte (spatele este relaxat) - expirație.
După ce respirația și pulsul s-au liniștit, puteți continua exercițiile de întindere.
Poate fi trunchiul lent al trunchiului înainte, lateral, rotație; încet și cu "senzație", pantele gâtului și rotația capului; întinzând toți mușchii principali, în special picioarele.
Închidere după un antrenament de fitness
Ca unul dintre exerciții puteți face o jogging ușoară. Apoi, pantele și rotația trunchiului, gâtului și membrelor.
Exerciții de întindere. Dacă, după alergare, se pune un accent mai mare pe picioare, atunci după antrenamentul de fitness, o atenție sporită ar trebui acordată acelor grupuri musculare care au fost mai implicate în timpul executării complexelor.
Totuși, nu uitați mușchii mai puțin încărcați. Adică, fiecare parte a corpului ar trebui să primească o parte din atenție.
Cârligul după alergare și antrenamentul de fitness nu ar trebui să fie prea scurt sau lung. Doar așa va fi 10-15 minute.
La sfârșitul ei, trebuie să luați un duș, care va aduce în cele din urmă corpul și gândurile în ordine.
Opțiunile propuse pentru un antrenament după un antrenament nu sunt o dogmă. Exercițiile pot fi diferite. Principalul lucru este că trebuie să ajutăm organismul și sistemele sale să se calmeze și să se întoarcă la modul normal de viață.
Cursuri de succes pentru tine!
Articole similare
-
Ar trebui să dureze mușchii după antrenament (să joace sport)
-
Ce fel de reabilitare este necesară după operația de corectare a vederii cu laser
Trimiteți-le prietenilor: