Home »Articole» Cum să vă întăriți mâinile pentru un pilon?
Mâinile puternice sunt instrumentul principal al dansatorului. Muschii slabi ai mâinilor nu vă permit să efectuați trucuri complexe și să rămâneți pe stâlp pentru o lungă perioadă de timp. Pentru dansatorii începători, problema consolidării mușchilor este deosebit de relevantă. Primele elemente de pe polul începătorilor sunt date cu mare dificultate, iar fiecare răsturnare de succes sau viziuni par a fi un progres. Este foarte dificil să păstrați greutatea propriului corp, fără a avea suport sub picioarele voastre. Cum de a întări mâinile pentru stâlp, pentru a face trucuri mai ușor?
Odată cu antrenamentul obișnuit, întărirea musculaturii are loc în mod natural. Totuși, acest proces poate fi accelerat cu ajutorul unor exerciții speciale. Nu vă fie frică să pompiți mușchii. Cei care se angajează să danseze pe stâlp neprofesional, nu amenință. Cu antrenament intens, mâinile vor avea o formă atrăgătoare, vor deveni puternice și strânse, dar nu mai mult.
Cum de a întări mâinile pentru stâlp?
Exerciții pentru formarea musculară a brațelor și umerilor foarte mult. Cele mai eficiente sunt cele realizate cu gantere. Fără ele, puteți întări și mușchii, dar va dura mai mult timp. Fiecare exercițiu este recomandat să efectueze în trei până la cinci abordări de 12-15 ori. Cum de a întări mâinile pentru stâlp?
Aceste exerciții dezvoltă mușchii întregului corp superior, inclusiv mușchii mâinilor, presa și sânii. Pentru cei care au o pregătire fizică slabă, este mai bine să vă sprijiniți pe genunchi în timpul unui push-up - acest lucru va facilita foarte mult implementarea. Corpul ar trebui să fie întins pe o linie, să vă păstrați spatele drept. Când împingerea este mai ușoară, complicați exercițiul, înclinându-vă nu pe genunchi, ci pe șosete.
Acest exercițiu consolidează bicepii. Pentru ao face, vei avea nevoie de o dumbbell. Ridicați-vă în poziția de plecare (umerii sunt ușor coborâți, picioarele sunt lățimea umerilor în afară, mușchii abdominali sunt tensionați) și trageți ganterele în mâini, îndoind-le la cot. În acest caz, palmele trebuie să fie orientate spre interior.
Un astfel de exercițiu pregătește nu numai mușchii mâinilor, ci și mâinile. Pe bar puteți doar să vă închideți și vă puteți trage pe degete sau pe mâini. Dacă ambele opțiuni vă par ușor, încercați să complicați trasul prin legarea unei gantere sau a unui alt obiect greu la picioare.
Exerciții pentru încheietura mâinii și degetele
Amintiți-vă că fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu o grevă. După câteva săptămâni de antrenament intens, veți observa o schimbare. Lax și slăbiciune rămân în trecut: mâinile tale vor deveni puternice, vor obține o ușurare frumoasă și, cel mai important - să facă trucuri pe stâlp vor fi mai ușor.
Citiți mai departe:
Clase de dans: eliminați vânătăile
Numai a început să se angajeze în dansul polilor și sunteți preocupat de vânătăile care apar după fiecare antrenament activ? Primele luni de angajare, aspectul lor arată doar că lucrați din greu și, prin urmare, faceți totul bine.
Suporturile de genunchi, bandajele și covorașele de pilon sunt garanția unei pregătiri sigure
Cum să vă protejați în timpul orelor de dans pe pilon? O întrebare relevantă atât pentru începători, cât și pentru venerabili profesioniști.
Unii nou-veniți, care au încercat să învețe dansul pe pilon, simt că toate părțile corpului literalmente au conspirat și se opun oricăror angajamente. La ce ar trebui să fiu atenți la începutul clasei?
Dacă vă pregătiți pentru o nuntă, atunci una dintre activitățile importante care ar trebui să aibă suficient timp -
Toți cei care efectuează dansuri pe pilon, lecții online și câteva sfaturi utile vă vor ajuta să obțineți succesul. Deci, ce este
Un element interesant și complex al dansului pol, care este realizat static sau este folosit ca o tranziție în dans. Executarea: Pentru
Moscova este un oraș mare și, de obicei, toate articolele noi apar exact în capitală, așa că sa întâmplat și cu al șaselea. stâlp
Mișcările ritmice sunt unul dintre elementele fundamentale ale dansului. Dacă nu există, atunci nu va mai fi un dans. prin urmare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: