Cum sa scapi de grasime (atentie la atlet)

Cum sa scapi de grasime (atentie la atlet)
Arderea grasimilor este o problemă care ocupă multe persoane, mai ales femei. Și, pentru a construi cel mai eficient corp, este necesar să cunoaștem doar câteva reguli simple. Și, deși sunt bine cunoscuți, nu va face rău să le reamintesc din nou.







Deci, corpul nostru este format din mușchi și grăsime. Nu luăm în considerare organele interne și oasele acum. Burnul de grăsime poate fi doar prin încărcarea pe mușchi. Astfel, cu cât mai mulți mușchi din organism, cu atât mai puțin grăsimi.

Mușchiul arde grăsimea numai sub o singură condiție - prezența unei încărcături. Și, la rândul său, poate fi cea mai diversă. Acest lucru și de fitness, și yoga, și dans, și dans-pole. Principalul lucru este că clasele sunt regulate și oferă plăcere.

Dietele nu arde de grăsime și mușchi. Da, va fi mai usor si mai subtire, dar se va întâmpla în detrimentul pierderii musculare - grăsime va rămâne în același loc. La sfârșitul dietei grăsime în organism va avea mai mult de muschi, prin urmare, a pierdut in greutate poate reveni destul de repede, luând cu el un alt cuplu de kilograme.







Angajamentul unei figuri frumoase este o combinație de sport și nutriție adecvată. Prin urmare, formarea de calitate fără o alimentație bună este pur și simplu imposibilă.

Cardio - acest exercițiu, din cauza care crește ritmul cardiac, ardere, astfel încât cantitatea maximă de grăsime. Fiecare persoană are propria lor „zonă cardio“ (rata pulsului la care este ars de grăsime corporală), în funcție de vârsta, greutatea și alte caracteristici ale organismului individuale. În timpul zonei de formare cardio poate fi mutat - cu oamenii timp va fi capabil să reziste la sarcină cardio mai mult timp.

Exercitiile aerobice - înot, alergare, ciclism, etc. dispersa procesul de ardere de grăsime, care durează nu numai în timpul exercițiului, dar, de asemenea, de ceva timp după finalizarea acesteia. Dar numai cu condiția ca aceasta va dura cel puțin 20-30 de minute, în timp ce timpul optim de antrenament - 40-60 de minute. Cu toate acestea, toate în bună măsură, și de a instrui mai mult de 1,5 ore indezirabil. Pentru primele 25 de minute, organismul arde de energie, acumulate în mușchi, și la numai 26 minute este luată pentru arderea grăsimilor.

Dacă doriți să obțineți rezultate bune într-un timp scurt - atunci trebuie să acordați atenție alimentelor bogate în proteine. Din moment ce muschii noștri sunt alcătuiți din proteine, astfel încât să nu se stingă în timpul antrenamentului cardio, trebuie să mâncați proteine.

Proteina nu va fi niciodată depusă ca grăsime. și cheltuit pentru digestia sa este mult mai multă energie decât pentru restul alimentelor, prin urmare, vă simțiți hrăniți mult mai mult.

Includeți în dieta ta mai multe legume. Fiber va ajuta pentru a pune rezultatele defalcare proteine ​​din organism, în caz contrar este posibil pentru a obține otrăvirea proteine, cu toate că șansele sale sunt extrem de scăzute.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: