Tulburările familiale, problemele la locul de muncă și chiar eșecurile mici duc oamenii în afara echilibrului. Experiențele stresante prelungite duc la depresie și tulburări neurotice. Unii oameni de știință cred că îmbătrânirea și boala cronică a corpului de la nervi.
Cum poti sa nu mai fii nervos si sa iei totul ostil? Acest articol discută cele mai eficiente și mai populare metode de a face față stresului.
Exerciții anti-stres
Exercitarea "zâmbet"
Consta in faptul ca o persoana, relaxata, sta 5-10-15 minute cu un zambet pe fata. Trebuie să începeți cu 5 minute, crescând treptat timpul până la 15 minute pe zi.
În acest exercițiu, veți observa cum vă veți simți fericit după el.
După cum explică yoga, atunci când colțurile gurii sunt ridicate, atunci semnalele de fericire intră în corp, iar atunci când acestea sunt omise, persoana se simte oprimată.
O persoană își închide ochii și se prezintă singur într-o peșteră liniștită sau într-o casă pe un copac sau într-un cort pe mare. Te calmezi cât ai nevoie și apoi deschide ochii.
Există chiar și o anumită schemă de respirație antistresă. Ia-o respirație lentă profundă pentru un număr de 5, apoi expirați încet până la 5, doschityvaya la 5. În următoarea respirație deja număr până la 5, apoi de 4 numărare expirație la 6. Și așa mai departe, și apoi, în ordine inversă, prin adăugarea al doilea la inspirație.
Asemenea exerciții ajută la calmarea, eliminarea stresului și acordarea unei dispoziții pozitive.
relaxare
Dacă credeți că relaxarea este în mod necesar medita în poziția de lotus, atunci nu este. Vă puteți relaxa după cum doriți.
Unii cred că exercițiile de respirație reprezintă cea mai eficientă luptă împotriva stresului și a anxietății (instrucțiunile detaliate de punere în aplicare sunt în primul consiliu). Și chiar dacă faceți câteva respirații adânci și exhalări, veți simți tensiunea plecând.
O influență pozitivă asupra unei femei este oferită de masaje, proceduri spa, yoga.
Este util și meditație în tăcere și indiferent unde: pe gazon sau în scaunul de birou. În birou, stați confortabil în fotoliu, închideți-vă ochii și imaginați-vă câteva minute despre ce visezi. În natură, pe gazon sau în pădure (unde nu există oameni), acest lucru este mai ușor. Stați pe pătură, imaginați-vă o persoană fericită și uitați de timp pentru toate problemele.
Citiți mai multe în subiectul:
Activități sportive
În timpul activității fizice, se produce un număr mare de hormoni de bucurie (endorfine), corpul este saturat cu oxigen și nivelul glucozei este controlat.
Am compilat evaluarea celor mai eficiente sporturi:
- jogging;
- În pas de dans;
- înot;
- Yoga;
- tenis;
- Modelare și alte activități de grup;
- gimnastica;
- Călărire cu bicicleta;
- întindere;
- Baschet sau fotbal.
Alegeți ce vă place și apoi veți primi plăcere de la antrenament. După efort fizic, simți o creștere a vivacității, bună dispoziție și putere pentru a face față eșecului. Sfat important - nu supraîncărcați.
Citiți mai multe în subiectul:
Găsiți un loc de muncă după cum doriți și nu trebuie să lucrați deloc în viața voastră.
Dacă nu aveți ocazia să schimbați activitățile, găsiți un hobby care va aduce plăcere. Merită să vă amintiți ce ați visat să faceți în copilărie. Dacă nu există absolut nici o dorință specifică, atunci încercați-vă în desen sau creativitate.
Mulți oameni ajută la distragerea de la citirea cărților de stres, desen, lecții de muzică, tricotat.
Veți învăța o mulțime de lucruri noi, vă veți lua gândurile cu lucrurile potrivite și veți obține un stimulent pentru dezvoltarea de sine. Fetele sunt mai înclinate spre creativitate, iar bărbații preferă pescuitul, vânătoarea, cursele etc.
Citiți mai multe în subiectul:
Cum să-ți descoperi talentele tale "proprii" în tine
Produse din stres
Timpul stresului nu este cel mai bun pentru o dieta stricta. Alimentele trebuie să fie echilibrate și îmbogățite cu vitaminele E, C, A și alte oligoelemente utile.
În situații stresante, renunțați la alcool. Ea vă permite numai temporar să uitați de probleme, în timp ce nu le rezolvați.
Modificarea atitudinii față de situație
Merită să luăm în considerare situația din toate părțile și să identificăm cauza problemei.
Uită-te la dificultăți ca un outsider și, probabil, după aceea, problema nu va fi atât de semnificativă.
Închiderea ochilor, imaginați-vă cu toate îngrijorările voastre. Supraviețuiți-le și amintiți-vă că cineva din țară a făcut un cutremur și a ucis pe cei dragi, cineva sa născut invalid etc. În comparație cu dezastrele altora, problemele tale ar putea să nu fie atât de grave.
Învață să glumiți despre problemă. Râsul are un efect de vindecare.
Somn sănătos
Este un angajament de bunăstare și capacitate de lucru pentru întreaga zi.
Somnul sănătos al unei persoane trebuie să dureze 8 ore.
Pentru a face acest lucru, asigurați-vă liniștea și confortul în dormitor. O saltea confortabilă și lenjeria de pat vor fi o garanție pentru o odihnă bună.
Medicii sunt sfătuiți înainte de a merge la culcare pentru a merge în aer proaspăt într-un ritm calm și de a merge la culcare nu mai târziu de ora 22:00.
Citiți mai multe în subiectul:
Planificarea cazurilor
Ea disciplinează și vă permite să controlați ceea ce se întâmplă. O zi bine planificată vă ajută să gestionați în mod eficient timpul și să nu-l cheltuiți în miniaturi.
Multe metode populare de gestionare a timpului oferă organizarea zilei dvs. cu ajutorul unui jurnal. Luați-vă regulile în fiecare noapte pentru a scrie planuri pentru a doua zi. Scrieți-le în ordinea importanței și ștergeți-le în timp ce efectuați. La sfârșitul zilei, veți vedea cu claritate cum ați făcut față sarcinilor.
Multimilionarul Dan Kennedy a oferit câteva sfaturi despre cum să profiți din plin de ziua:
Dacă o persoană are multe sarcini neîndeplinite, aceasta provoacă emoții negative și stres. Mai ales femeile. Trebuie să fie o mamă, o curățătoare, un bucătar și o soție în același timp. Ca urmare, nu există nici o concentrare asupra unui singur lucru. Prin urmare, o dispoziție proastă, epuizare emoțională și o stare depresivă.
Citiți mai multe în subiectul:
În Marea Britanie, a fost realizat un experiment, care a numit cea mai eficientă metodă de a trata citirea de stres.
Sa dovedit că doar 6 minute de citire a unei cărți de ficțiune vă ajută să vă luptați cu sentimentele și să faceți față depresiei.
Alegeți cărți fără scene tragice și terminații tensionate. Este mai bine să dai preferință literei și românilor de umor.
Citiți mai multe în subiectul:
Setări psihologice
Când stresul la un moment dat trebuie să urmeze principiul „Viața este așa cum este“ sau „Bună triumfă întotdeauna asupra răului“, „Voi merge cu fluxul.“ Psihologia omului este unică. Repetarea acestor fraze de mai multe ori pe zi, nervii calmează, și ești într-un aspect diferit la lume. Există cuvinte valide care au afirmația (instalarea) numelui. Ele sunt pronunțate zilnic și de preferință cu voce tare la domiciliu.
- "Accept întreaga situație și știu că voi găsi decizia corectă"
- "Stresul mă ajută să avansez"
- "Am depășit cu ușurință orice problemă"
- "În timpul stresului mă opresc și las corpul să se odihnească" și pe alții.
Chiar dacă inițial nu credeți în puterea acestor cuvinte, în timp aceștia sunt în mod clar înrădăcinați în subconștient.
Exerciții psihologice
Scapa de stres
vizualizare
Persoana, închizând ochii, reprezintă ceea ce se va întâmpla atunci când problema va fi rezolvată. Simțiți toate emoțiile, emoțiile și bucuria. Aceasta oferă un stimulent pentru a rezolva cât mai curând posibil toate nedreptățile.
Reducerea importanței problemei
Plimbarea în aerul proaspăt este utilă pentru ameliorarea stresului. În timpul unui ritm lent de mers pe jos vă relaxați, bucurați-vă de natura sau frumusețea orașului.
Respiră și expiră aerul, corpul este saturat cu oxigen și se relaxează în continuare. Puteți merge înainte de noapte sau în timpul zilei timp de cel puțin o jumătate de oră.
Amânați toate problemele și îngrijorările deoparte și faceți timp pentru a avea o conversație plăcută cu prietenii. Nu este necesar să răspândiți ascultătorul despre toate problemele dvs., chiar și dimpotrivă, să-l ascultați și să discutați cu subiecte îndepărtate. Astfel, vă veți abate de la problemă și veți schimba atenția.
Dacă totuși aveți nevoie de o discuție între inimă și inimă, nu vă fie frică să cereți sfaturi sau ajutor. Este mai ușor pentru persoanele apropiate să privească situația din această parte și să evalueze în mod adecvat dificultățile.
Dacă nu puteți picta frumos, atunci veți putea picta exact. Acum adulții și copiii sunt populare coloranți-antisriști.
Modelele lor subțiri, detaliile mici și desenarea fiecărui punct ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, la schimbarea gândurilor, la calmarea și concentrarea doar asupra imaginii.
Colorarea clasică este de asemenea potrivită pentru a face față stresului, dar anti-stresul este mai eficient.
Am pregătit pentru dvs. antistres colorant online. Alegeți culorile preferate și vopsiți după cum doriți.
Alege cum vrei să pictezi peste.
Marker Color Eraser Color
Start peste Eraser Descărcați Print
concluzie
Situații disperate nu există. În timpul stresului, trebuie să vă trageți împreună și să rezolvați problema.
Dacă ați încercat multe modalități de a face față stresului și nimic nu a ajutat, solicitați ajutor profesional.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: