Cum de a crește testosteronul
Unul dintre principalele lucruri care contribuie la creșterea masei musculare este testosteronul. Vă vom spune cum să vă ridicați nivelul fără a utiliza chimia și farmacologia.
Surprins ca un om poate, în mod surprinzător, doar un bărbat. Numai dacă, desigur, nu se va conecta ferma. Creșterea volumetrică a mușchilor la bărbați se explică prin nivelul ridicat al testosteronului. Acest hormon are proprietăți anabolice pronunțate: mărește masa musculară și accelerează sinteza proteinelor
Nivelul de testosteron din fiecare organism este diferit. Există femei cu niveluri ridicate, și există bărbați cu nivel scăzut. Primul lucru care ridică nivelul de testosteron este instruirea. Ține-o simplu. Dar există anumite subtilități.
3 antrenamente pe saptamana: fiecare trebuie sa dureze cel mult o ora. Exercițiile de bază ar trebui să fie de bază (squats, greutăți de tijă, prese de bancă și în picioare). Se acordă prioritate grupurilor mari de mușchi: piept, spate, picioare. Exercițiile pentru grupuri mici de mușchi, cum ar fi bicep, triceps, presă sau viței, ar trebui efectuate pentru dezvoltarea armonioasă a corpului. Dar tineti minte: ele practic nu influenteaza productia de hormoni.
Pentru tinerii care suferă de o suprasolicitare a testosteronului, culturismul va ajuta la transferul excesului de hormoni în mușchi.
Adulții de fitness și culturism, dimpotrivă, vor ajuta la umplerea lipsei de hormoni. Un trecut nesportiv nu este o scuză pentru refuzul de a participa la cursuri. Dacă începeți antrenamentul de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 40 de ani, va exista o șansă de a trece perioada de criză într-o formă magnifică.
- Nutriția corectă - obezitatea duce la scăderea concentrației de testosteron la bărbați, dar o dietă cu conținut scăzut de calorii și foame, de asemenea, determină o scădere a secreției acesteia)
- Regimul zilei - deficiența cronică de somn duce la scăderea nivelului acestui hormon.
- Stres redus (deoarece cortizolul inhibă secreția de testosteron).
dependențe Excepție (alcoolul reduce nivelul de testosteron. întrucât nicotina poate crește chiar și nivelurile de testosteron, deoarece blocurile aromatization).
Cu condiția ca mananci o echilibrat, consuma numai alimente sănătoase și de a lua suficient de odihnă (nu uita de sport), aveți câteva luni vor observa schimbări pozitive în aparență și în pat. Viagraul nu este necesar.
În plus, există suplimente sportive menite să crească secreția acestui hormon:
Stimulatoare de testosteron.
Numit pentru a crește nivelul de testosteron. Nu se recomandă până la 20-23 de ani, până când fondul hormonal nu este soluționat. Cele mai populare ingrediente boostere de testosteron - Tribulus (de fapt, extract de viță de vie ghimpata), principalul ingredient activ aici - protodioscin.
De asemenea, bun:
- Inhibitori de aromatază, care pot consuma până la 50% testosteron în decurs de o lună;
- Vitamina D,
- ZMA (un complex de zinc, magneziu și vitamina B6),
- Izomer D al aminoacidului aspartic, care interacționează natural cu anumite zone ale hipofizei, crescând secreția de testosteron.
Pentru un efect bun boostere de testosteron ar trebui să fie combinate cu regulate dieta bogata in calorii, greutate de formare sistematică și de nutriție sport suplimentare: proteine, creatina, vitamine si minerale.
De asemenea, reacțiile anabolice din corpul acizilor grași sunt bune:
- Omega-3
- Acid arahidonic
- fosfatidilserina
- colină
Amintiți-vă că cantitatea nu este egală cu calitatea și abordarea problemei cu moderarea!
Cu dragoste, Team BodyLab
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: