Mulți dintre noi au auzit de beneficiile unui somn de scurtă durată. Corespondentul BBC Future a aflat cum să obțină cele mai bune rezultate.
Apoi am crescut și m-am dus la lumea mare, unde am aflat că societatea adultă nu primește un somn de o zi. Cu toate acestea, acum există mai multe dovezi că poate avea un efect benefic asupra creierului, de exemplu, pentru a spori atenția și a îmbunătăți abilitățile motorii, percepția informației și memoria. Cum să obțineți cele mai bune rezultate dintr-un somn de scurtă durată?
Dreptul de autor al imaginii SPL Imagine Imagine imagine Luați un pui de somn - și schimbați-vă viața. Creierul tău îți va mulțumi
Rezultatele cercetărilor privind beneficiile somnului au convins conducerea unor companii de a permite angajaților să doarmă în timpul zilei de lucru. Compania de software Hub Spot a creat o cameră specială în biroul său din statul american Massachusetts, cu un hamac și lumină slabă. Angajații companiei o pot rezerva fără restricții.
Potrivit reprezentanților HubSpot Alison Eluorti, ideea a fost acceptată cu entuziasm, mai ales tinerii părinți, venind după o noapte de nesomn, iar cei care zboară pe călătorii de afaceri în alte zone de timp. „Camera este utilizat cu plăcere, și totuși nu a existat nici un abuz,“ - spune Eluorti.
În alte companii, această idee a fost pusă în aplicare cu mai puțin succes. Potrivit BBC, în unele firme, rezultatul a fost plictisitor și angajați în așteptare, iar într-o companie de tehnologie din Toronto canadiană, productivitatea muncii a scăzut cu 30%.
În ciuda acestui fapt, Mednik susține că aproximativ 40% dintre persoane sunt în mod inerent predispuse la un somn după cină, au nevoie și sunt utile. Dacă (cum ar fi, de exemplu, eu) tratați astfel de oameni, atunci merită să adoptați câteva considerații care vă permit să faceți un somn de spate cu o eficiență maximă.
Siesta corectă
Oamenii de știință cred că, pe baza bioritmilor umane zilnice, timpul cel mai natural pentru a merge la somnul din timpul zilei este între orele 2 și 4 după-amiaza. Mednik oferă chiar pe site-ul său un instrument special pentru calcularea duratei optime a somnului, atunci când fazele somnului lent și rapid sunt combinate în cel mai bun mod. Ca regulă, acest echilibru este atins după șase-opt ore după trezirea dimineții.
Dreptul de autor al subtitrării Thinkstock Image În primul rând, decideți ce doriți să obțineți prin adormire
„Dacă doriți să recuperați, cel mai bine este să ia un pui de somn în după-amiaza târziu, când începe faza de somn REM - Arămar spune -. Și dacă trebuie să dormi pentru creativitate, mai bine să se întindă la culcare devreme și de somn rapid.“
Pentru a atinge faza de somn rapid, trebuie să dormi mai mult, o oră sau jumătate, deoarece această fază este ultima din ciclu. Dar de la un somn scurt, de asemenea, există un beneficiu.
Dreptul deținător al imaginii SPL Image Image Pentru a ajunge la faza de somn rapid, trebuie să dormiți mai mult
Cercetătorii australieni au aflat. că doar 10 minute de somn după-amiaza ajută să scapi de efectele unei nopți neliniștite. După dormit timp de 10 minute, subiectii a ridicat mai puțin somnoros și mai plin de viață, și abilitățile lor mentale au intensificat în următoarele două ore și jumătate. 20- și 30 de minute perioade de somn, de asemenea, a dat roade, dar activitatea intelectuală după ce au pășit încet - probabil pentru că testul după un somn lung nevoie de mai mult timp de pierdut.
Un rezultat similar a fost, de asemenea, primit de profesorul John Groger de la Universitatea britanică din Hull. Conform concluziilor sale, imediat după trezire, este mai bine să nu se îndeplinească sarcini dificile și importante. "Când te trezești, poți face lucruri destul de simple, dar creierul are nevoie de una sau două ore pentru a câștiga la capacitate maximă", spune el.
Somn în timp util
Deținătorul drepturilor de autor al ilustrației Thinkstock Imaginea captionului Camerele de dormit: ideea este bună, dar uneori duce la abuz
Nu cu mult timp în urmă, cercetătorul Nicolas Cellini de la Universitatea din Padova, în Italia, cu un grup de colegi studiat cât de mare precizia de detecție a fazei de somn la Zeo, comparativ cu polisomnografie - dispozitive utilizate de laboratoarele de cercetare specializate. Poate că nu este surprinzător faptul că eficacitatea Zeo a fost destul de scăzut în comparație cu echipamente de laborator, și nu este cu siguranță adecvat pentru scopuri științifice.
În ciuda acestui rezultat, Cellini crede că o mască care recunoaște corect fazele somnului va apărea mai devreme sau mai târziu pe piață. În unele experimente sa dovedit că, în acest scop, poate fi chiar și un dispozitiv destul de simplu, cu doi electrozi fixați pe frunte.
Deținătorul drepturilor de autor al imaginii Thinkstock Image caption Și amintiți-vă că nimic nu va înlocui un somn plin de noapte!
În plus, Cellini și alții au criticat în unanimitate metoda de așa-numitul „somn multifază“ atunci când o persoană este invitat să urmărească aproape în jurul valorii de ceas, oprindu-se doar pentru un somn scurt, la intervale regulate. Se crede că astfel puteți adăuga la timpul total de veghe, dar Cellini respinge această idee. "Ce fel de program, somnul scurt nu va inlocui niciodata un somn plin de noapte", spune el.
Deci, dorindu-vă să luați un pui de somn adecvat, pare mai bine să solicitați sfaturi profesionale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: