Cum să devii grăsime: recomandări
Mulți oameni, totuși, pierd în greutate și scapă de excesul de greutate. Dar sunt si cei care vor sa se imbunatateasca si sa-si podnabrate cateva kilograme. Ei mănâncă hamburgerii și se spală cu o cola, dar totul nu reușește - greutatea se oprește. Mai întâi de toate, trebuie să decideți exact ce vreți - să câștigați în greutate datorită stratului de grăsime sau datorită masei musculare. Prima opțiune vă va afecta sănătatea, iar cea de-a doua va dura mult mai mult. De ce aveți nevoie?
Cum să devii rapid și pur și simplu?
Cum devin oamenii grași? Rețineți că obezitatea este o boală și că excesul de greutate nu poate fi considerat o normă. Cel mai adesea, kilogramele apar datorită unei diete dezechilibrate, o cantitate mare de carbohidrați din dietă. Obezitatea mai puțin obișnuită se datorează bolilor, de exemplu - diabetului, tulburărilor tiroidiene. Dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să o faceți corect, altfel problemele de sănătate vi se garantează.
Cum să devii mai gros fără a compromite sănătatea:
Mai multe alimente pentru proteine. Cu cât mai multe proteine, cu atât va crește masa musculară. Este de dorit combinarea proteinelor cu carbohidrați, ceea ce va provoca o creștere rapidă în greutate. De exemplu, combinați pește sau carne de friptură cu o terci de cereale, de exemplu - hrisca.
Participați la sala de sport. Exercițiul cu greutate vă va ajuta să măriți masa musculară și în combinație cu o dietă corect aleasă rezultatul va face să vă așteptați.
Alimentația sportivă - ajută la creșterea greutății și creșterea volumului. Suplimentele sportive funcționează numai dacă vă instruiți în mod regulat. Dacă nu participați la sport, rezultatul va fi zero.
Ia suficient somn. Somnul vă ajută să vă recuperați și să vă simțiți minunat. Dacă vă simțiți obosiți și epuizați, este puțin probabil să câștigați în greutate, deoarece corpul dumneavoastră este epuizat.
Mai puțin nervos. După cum știți, subliniază faptul că afectează negativ corpul nostru și mulți oameni își pierd greutatea sub influența lor. Încercați să fiți mai nervoși și să vă odihniți mai mult.
Creșteți conținutul caloric al dietei. Nu veți fi mai bine dacă nu creșteți cantitatea totală de calorii. Faceți acest lucru treptat, de exemplu, în această săptămână adăugați la dieta 300 de calorii (pe zi). Săptămâna viitoare, creșteți această cifră la 500 de calorii.
Cereale și leguminoase. Incearca sa mananci mese zilnice de cereale și leguminoase, acestea sunt foarte mari de calorii si nutritive, au o mulțime de proteine și carbohidrați.
Produse dăunătoare din care să crească grăsime
Dacă nu acceptă sfaturi pentru a crește greutatea de mai sus, și doriți să luați un mod rapid și ușor, trebuie să completeze dieta de alimente nocive. Dar, să fie pregătit pentru faptul că, împreună cu kilogramele va avea o scurtare a respirației, creșterea colesterolului din sânge și a nivelului de zahar, celulita si chiar vergeturi.
Lista acestor produse includ dulciuri, brânzeturi grase, produse de patiserie, cartofi (in cantitati mari), alcool, paste, orez alb, margarina si unt, carne, carne procesata (carnati).
Pentru a crește grăsimile în locurile potrivite și fără a afecta sănătatea, trebuie să faceți acest lucru prin mărirea masei musculare. Formarea regulată în sala de gimnastică, nutriția echilibrată și suplimentele sportive vă vor ajuta să câștigați greutatea treptat și fără prejudecăți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: