Cum să câștigi mușchi la domiciliu, articole utile, sfaturi - o revistă de înțelepciune lumească

Sunteți aici: Acasă »Sănătate» Cum să câștigi muschi acasă

Fetele cum ar fi bărbații sport și cei puternici, de aceea visul fiecărui tânăr are un corp frumos pompat, presă elastică și biceps puternic. Mulți oameni cred că puteți pompa mușchii numai în sala de gimnastică pentru o mulțime de bani. Acest lucru nu este adevărat. Puteți să vă pompiți mușchii acasă, principalul lucru nu este să fii leneș, să ai voința și dorința de a te face mai bine. Acest mod nu este simplu și nu rapid, dar este destul de real. Casa ta se poate transforma cu ușurință în sală de gimnastică personală. în forjarea personală a corpului tău. Deci, vom începe?

Începeți cu o încălzire. Înainte de orice antrenament, nu contează la domiciliu sau în sală, trebuie să te încălzi și să te încălzi în mod corespunzător.

Cum să pompezi mușchii acasă. Complex de exerciții

Vreau să vă împărtășesc un complex dovedit de exerciții, care este bine dovedit în etapele inițiale. Puteți face acest complex la domiciliu. Timpul durează 1-2 ore. În mod obișnuit, rezultatul nu va dura mult.

Exerciții pe bara orizontală

Tehnica tragerii este destul de simplă. Am pus un rucsac cu o greutate mai mare (cu cat mai multe kilograme sunt cu atat mai bine), apucati palmele pe tine, mainile pe latura umerilor si incepeti sa trageti in sus. Tragerea pe bară ar trebui să fie netedă, fără suflare, cu ieșire deplină, mâinile complet îndoite și dezbracate. Viteza exercițiului este maximă. Respiră chiar, nas mai bun. Respira pe urcare, expirarea la coborâre. face numărul maxim de pull-up-uri, trei abordări. Cele mai eficiente sunt cele mai recente, cele mai grele.

Următorul set de trage-up-uri este o aderență inversă. Acesta este un exercițiu de bicep. eliminarea tragerilor este aceeași.

După o prindere inversă, folosim o prindere largă. Acest exercițiu leagă delta și muschii din spate.

Luăm accentul mincinos. Poți să stoarcei ca pe palme, dar mai bine pe pumni. Exercitarea se face ritmic. Am coborât încet cu o inspirație, ne ridicăm repede în respirație.

Leagă presa
Stăm pe podea. Genunchii sunt îndoiți, picioarele picioarelor fixate astfel încât să existe un picioare de accent. Acum facem ascensiunea la genunchii din partea superioară a trunchiului și din spate. Când extindeți spatele la podea, nu îl coborâți.

Genuflexiuni.
Exercițiile se înalță pe picioare. Scufuiți mai bine cu greutate suplimentară în raci. Picioarele sunt lățimea umărului în afară, spatele este drept, squaturile se fac încet. Dacă exercițiul pare prea ușor pentru dvs., îl puteți complica prin adăugarea unui element de sărituri la alpinism.

Cum să dezvolți rezistență la domiciliu

Pentru dezvoltarea rezistenței există un complex bun. Se numește complexul de putere. Există multe complexe de putere. Vă voi spune despre cele mai simple și de bază. Se compune din toate exercițiile descrise mai sus. Trageți-vă, împingeți-vă, exersați-vă pe presă și înțepați-vă cu un salt. Fiecare exercițiu se face de 10 ori, după care trece la următorul. Când tot complexul (cercul de exerciții) este terminat, totul începe de la început. Și așa pe un cerc, de asemenea, de 10 ori. De fapt, de obicei, toată lumea este suflată după o rundă de 5-6 runde.

Când antrenamentul sa terminat, reîmprospătați-vă. Pentru ca mușchiul să fie umflat și să crească mai repede, trebuie să mâncați mai multe alimente cu proteine, deoarece proteina este materialul de construcție al mușchilor.

Formare de succes.

Împărtășește în social. crearea de rețele

Aforismul săptămânii

Omul face totul, dimpotrivă. Se grăbește să devină adult, și apoi oftează despre copilăria trecută. Cheltuiește sănătatea pentru bani și apoi cheltui bani pentru îmbunătățirea sănătății. El se gândește la viitor cu o asemenea nerăbdare încât neglijează prezentul, din cauza a ceea ce nu are nici prezentul, nici viitorul. Trăiește ca și când nu moare niciodată și moare ca și cum nu ar fi trăit niciodată.

Articole care nu sunt pe site!

Principalele benzi

Alăturați-vă

Să privim totul! Nunta in Italia

Cel mai bun citat din filmul Kni Dza Dza

Foarte frumos. Salute cu Petersburg.

Articole recente

• De ce nu vrei să faci nimic și ce să faci?