Dacă credeți că nutriția sportivă este steroizi și proteine în seringi, atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest material
Am vrut mult timp să scriu acest articol, deși, pentru că acest subiect este foarte relevant în legătură cu promovarea sportului și o mulțime de oameni sunt legate de nutriție sport este foarte părtinitoare. Astăzi voi încerca să o schimb.
Acest material sa acumulat în capul meu de foarte mult timp, dar ar fi ipocrit să nu scriu despre alimentația sportivă fără să o testez singur. A trecut exact un an de când am început să folosesc sportspit și sunt pregătit să împărtășesc cunoștințele și rezultatele mele.
Pentru început, ceea ce este sportspit este suplimentele de sport care completează dieta de bază. Acestea includ o mulțime de produse diferite. Am experimentat următoarele:
• Proteină
• Aminoacizi
• Creatina
• Complexe vitaminice și minerale
• Arzătoare de grăsimi
În decurs de un an am folosit toate aceste suplimente sportive, unele (proteine și aminoacizi) de diferite mărci, iar acum voi încerca să descriu rezultatele pe care le-au dat.
Proteina este o proteină concentrată. Este aceeași proteină care se găsește în alimentele de zi cu zi: ouă, pui, lapte. Diferă de ele doar în consistență și concentrare. Prin urmare, toți cei care strigă despre faptul că proteina este dăunătoare poate ... Și apoi să strige despre asta, din moment ce abia le pot convinge. Proteina este folosită pentru a obține rapid o porție de proteine fără a găti anumite produse.
Proteina poate înlocui ușor o masă pe zi. Apare imediat un sentiment de plinătate și dacă adăugați o banană la cocktail. atunci puteți să uitați în siguranță despre foamete câteva ore.
Aminoacizi
Aminoacizii sunt elementele care alcătuiesc proteinele. Mușchii cu 35% constau din trei aminoacizi:
• Leucina
• Izoleucina
• valină
Acesta este motivul pentru care aminoacizii sau BCAA (un complex de 3 aminoacizi cei mai importanți) sunt adesea utilizați în plus față de proteine, deoarece acestea se completează mai degrabă decât să înlocuiască. Cel mai adesea, băutura de aminoacizi în dimineața, înainte de a merge la culcare sau în timpul unui antrenament, ca procesele catabolice în acest moment cele mai puternice, și aminoacizi pentru a preveni aceste procese.
Ca toate celelalte suplimente sportive, aminoacizii sunt gustați și curați. Profesioniștii recomandă să bea aminoacizi puri, dar acesta este doar un mușcătură sălbatică. Serios, este mult mai ușor pentru mine să mă forțez să mănânc o grămadă de piept de pui în fiecare zi decât să beau această pulbere dezgustătoare. Prin urmare, sfătuiesc toți să ia aminoacizi cu gust, astfel încât veți simți cel puțin plăcerea de la procesul de admitere.
Personal, nu am simțit nici o schimbare, nici în creșterea masei musculare, nici în propriile mele senzații. E greu de spus că nu au funcționat, poate că fără ele totul ar fi și mai rău. Dar dacă alegeți între ele și proteina, voi părăsi proteina, deoarece efectul său este mai pronunțat decât cel al aminoacizilor.
Creatina este un acid special care participă la procesul de creștere a masei musculare. Scopul principal al creatinei este creșterea puterii musculare. Și, după cum știți, cu cât mai multă putere, cu atât mai multă mușchi.
Creatina este, probabil, cel mai eficient aditiv. Începând să o luați, literalmente în câteva zile veți simți o creștere a forței, deși mică. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că în timpul exercițiului mușchii cheltui rezervele de ATP (adenozin trifosfat) si creatina face pentru aceste stocuri.
Este o teorie foarte comună că, la începutul administrării de creatină în câteva zile, trebuie să faceți o sarcină creatină, luând-o în cantități mari. Nu am îndrăznit să fac acest lucru și mulți sportivi bine cunoscuți, ale căror opinii am încredere, nu vă sfătuiesc să faceți acest lucru. Nu se face nici un rău organismului (și nici alți aditivi enumerați în acest articol), dar persoanele sensibile cu admitere prelungită pot prezenta probleme digestive. Nu aflați fără a încerca :)
Complexe vitamine și minerale
Toți au acceptat și toată lumea știe ce este. Dar complexele vitamin-minerale sportive (DIU) sunt ușor diferite de cele obișnuite, care pot fi cumpărate în orice farmacie. Dintre principalele diferențe:
• o concentrație ridicată de vitamine și minerale
• o compoziție ușor diferită, care este mai potrivită pentru activitățile sportive
Regret foarte mult că nu am început să iau vitamine și minerale la începutul antrenamentelor mele. Acum trebuie să mă ocup de leziunile vechi din articulații, pe care le-am primit, venind în hol și începând să ridice greutăți uriașe, ca un idiot. Organismul nu mi-a iertat asta. Mi se pare că CMC ar putea împiedica acest lucru sau, cel puțin, să atenueze consecințele.
În piață există o cantitate imensă de DIU. Pentru toate acestea, compozițiile sunt scrise, prin urmare, mergeți cu atenție pe toate și comparați-le. Prețul se poate dovedi complet diferit cu aceeași compoziție și este foarte ușor să plătiți în plus pentru acest brand. Cu toate acestea, ca și în alte părți. Singurul efect secundar poate fi culoarea galbenă a urinei la primele recepții. Acest lucru se datorează faptului că complexul conține vitamina B2, care dă această culoare caracteristică.
Arzătoare de grăsime
Arzătoarele cu grăsimi sunt preparate speciale care ajută la reducerea grăsimii corporale. Vă rugăm să nu faceți iluzii cu privire la faptul că aceste medicamente vă vor elimina kilogramele în plus. Ele vă pot ajuta, dar numai dacă le adăugați la formare și nutriție adecvată.
Există două tipuri de arzătoare de grăsime:
• termogeni
• lipotropice
Efectul termogeniilor este acela de a crește temperatura corpului și, din acest motiv, crește consumul de calorii. Lipotropica accelerează de asemenea eliberarea de acizi grași din celule și contribuie astfel la scăderea în greutate. Ce să alegeți pentru dvs. decideți, aș recomanda să nu folosiți acest produs deloc și de aceea.
Prima dată după ce ați luat arzătoare de grăsime, vă simțiți euforie incredibilă, ca și cum ați bea o grămadă de cutii de energie. În timpul antrenamentului nu vă gândiți la nimic decât la locul de muncă în sala de gimnastică și această concentrare este într-adevăr un sentiment foarte cool. Adăugarea de arzătoare de grăsime în dieta mea timp de o lună am scăpat undeva într-un kilogram mai mult decât a scăzut înainte, fără ei.
Dar nu totul este atât de bun. Arzatoarele de grasime au lovit destul de mult in psihic. În primul rând, pachetul spune un avertisment că acestea nu pot fi luate mai puțin de 5 ore înainte de culcare. De fapt, le-am luat dimineața sau după-amiaza și totuși nu prea puteam adormi toată noaptea. În al doilea rând, după un timp, puteți deveni mai agresiv (nu în cazul meu). Am avut euforie după ce am luat arzătoare de grăsime, așa că nu pot confirma 100%.
Nu uitați că este încărcat suficient de puternic pe corp și că organismul dumneavoastră va menține în mod constant temperatura de 1-2 grade peste norma este pozitiv, nu este afectată exact. Spune că nu poate lua - ipocrizie, pentru că le-am luat, și nu în special rău despre acest lucru, dar dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul.
Sper că înțelegeți că poveștile despre faptul că alimentația sportivă este dăunătoare este doar un mit. Sportpit este mai mult un confort decât o necesitate. Dacă aveți oportunitatea de a mânca bine și de a obține toate elementele potrivite dintr-o masă normală, este posibil să nu vă uitați chiar și în direcția alimentației sportive.
Cum vă simțiți în legătură cu nutriția sportivă? Crezi că asta dăunează corpului?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: