Picioarele groase, ce să fac? Exemplu de nutriție, exerciții fizice, masaj și ambalare.
Fiecare reprezentant feminin visează la picioarele atractive și subțiri, însă frumusețea lor, în majoritatea cazurilor, depinde de perseverență și exerciții fizice repetate. Terminalele inferioare sunt cele mai predispuse la depunerea de depozite de grăsime și este adesea dificil să se facă față cu acestea.
Desigur, în doar două săptămâni, membrele inferioare nu dobândesc formă subțire, dar în cazul în care este recomandabil să se apropie de procesul de reducere a greutății, picioare de grăsime va fi în curând subțire și se potrivesc.
Există două metode eficiente care pot rezolva problema cu picioarele groase.
- Primul dintre acestea este să nu faceți nimic singur și să aveți încredere în chirurgia plastică,
- iar al doilea este de a acționa în mod activ și de a începe să mănânce rațional, să facă exerciții fizice, precum și masaj în saloane sau acasă.
Picioarele sunt groase: liposucția
Puteți să scăpați de rezervele excesive de grăsimi prin intervenție chirurgicală, făcând o procedură de liposucție. Cu toate acestea, există un „dar“: dacă sexul frumos ar fi efect încântat și nu va fi, în viitor, pentru a se conforma cu dieta speciala, celulele grase va fi completat din nou, iar picioarele vor primi aceeași formă.
Și această procedură reprezintă un pericol pentru corpul dumneavoastră din cauza posibilelor complicații în aplicarea anesteziei.
Picioarele sunt groase: exerciții fizice
Nu este serios să luați exerciții fizice pentru că ele pot afecta negativ starea fizică generală, în afară de aceasta, nu departe, fiecare exercițiu ajută la scăderea greutății corporale.
În plus, în acest caz, exercițiile sunt contraindicative cu ajutorul simulatoarelor, deoarece pentru mușchii vițeilor există instructori eliptici și platforme speciale.
Pentru a elimina problema picioarelor groase, este preferabil să faceți exerciții aerobice: se bazează pe repetări repetate cu greutăți mici și se ia în considerare întinderea. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa faceti exercitii rapide cu o pauza de 30-60 de secunde in 40-60 de minute.
Pentru unii, probabil un club de fitness mai bun, unde instructori cu experiență pentru dvs. vor face un program special pentru a scăpa de picioarele groase.
Exercițiile cele mai simplificate pentru casă:
- "Biciclete" - efectuați dimineața, fără a vă ridica din pat,
- jogging,
- mahi picioare,
- genuflexiuni,
- mers pe papă și multe altele.
Dacă intenționați să eliminați rapid excesul de grăsimi în zona piciorului, aplicați și încercați numeroase exerciții - pierdeți în greutate! Doar acum, amintiți-vă că fără efort, nu veți reuși.
Deși, cel mai probabil, veți uita de lenevie și veți persevera pentru a obține forma ideală a picioarelor.
Exemple de exerciții simple și eficiente
Mai jos vă oferim exerciții pentru pierderea în greutate în zona piciorului, precum și elementele de care aveți nevoie:
Săriți foarte mult și veți observa că nu a fost în zadar.
- Este suficient să sari pe o coardă pentru o zi de treizeci de ori doar pentru a vă asigura că vițeii și coapsele devin treptat mai subțiri și mai subțiri.
- Începeți de treizeci de ori și atunci când picioarele se obișnuiesc cu această încărcătură, puteți mări numărul de salturi la cincizeci.
- Încercați să vă alăturați zilnic pentru a obține efectul de care aveți nevoie. Cu toate acestea, ghemuirea este mult mai dificilă decât sări coarda.
- Numărul de șezuturi într-o singură zi depășește numărul de salturi. Trebuie să stai de o sută de ori pe zi. Chiar și în week-end!
- Astfel, pentru o perioadă de șapte zile în total veți primi o cifră de șapte sute.
Sunt de acord, acest lucru nu este atât de ușor! Dar în cele din urmă vă veți admira picioarele subțiri și nu veți regreta niciodată eforturile depuse.
Puteți să eliminați grăsimea din zona piciorului folosind mersul simplu. Du-te cu plăcere.
- Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor, trebuie să mergeți ca o minus 60 de minute. Puteți doar să mergeți înainte și înapoi și să piardă în greutate cu ea.
- Este de preferat să utilizați în acest scop o scară, alegând în același timp o clădire cu paisprezece etaje, astfel încât să existe suficienți pași.
Dacă în mod constant faceți-vă de multe ori în sus și în jos, atunci picioarele dvs. vor dobândi forme subțiri și grațioase, pe care nimeni nu le va ignora!
Exercițiul stă pe o parte.
- Mergi pe partea ta (dreapta). Ridicați piciorul stâng. Înclinați-vă cotul. Așezați a doua mână în spatele capului.
- Puteți să vă relaxați puțin, numărând până la zece.
- Apoi ridicați piciorul inferior în sus (cel mai bine este să-l ridicați cât mai mult posibil, astfel încât veți obține un efect mai bun).
- Acum coborâți piciorul, dar înainte de asta ar trebui să numărați până la zece.
- Timpul total al acestui exercițiu: o sută de secunde pe piciorul stâng și o sută de secunde pe piciorul drept.
Exercițiul fizic față de perete.
Exercitarea "torsiunii pedalelor".
Acest exercițiu este destul de convenabil, deoarece este permis să se facă fără a ieși din pat după ce dormiți cu patul încălzit. Dacă nu ați ghicit încă cum să efectuați acest exercițiu, amintiți-vă de bicicleta pe care ați călătorit în copilărie și adolescență.
Puteți să vă înscrieți în orice sală de gimnastică sau să cumpărați o bicicletă de exerciții (cel mai important este să găsiți un loc unde să-l puneți). Pedalele trebuie să se răsucească încet.
În acest caz, viteza nu este importantă. Dacă viteza pe vitezometrul simulatorului este ridicată - pentru dvs. este fără îndoială egală cu zero. Se recomandă să petreceți cel puțin trei ore pe zi pe acest simulator.
- Plasați un suport puternic în apropierea dvs. Urmați pașii de pe el în ordinea următoare: înainte, apoi în sus.
- Puneți în funcțiune complet întreaga suprafață a piciorului. În acest caz, încercați să mențineți corpul într-o poziție dreaptă.
- Acordați mai multă atenție zonei feselor.
- Amintiți-vă cu ce picior ați început în acest exercițiu. Cu același picior și faceți un pas înapoi, revenind la poziția de plecare.
- Țineți carcasa într-o poziție dreaptă.
Exercițiu cu fitball.
- Stai pe minge. În punctul central al spatelui, trebuie să puneți mingea (fitball). Cu spatele dvs., apăsați-l pe perete.
- Picioarele trebuie plasate în avans în lățimea umerilor și ușor așezate în fața dvs.
- Faceți squats, asigurându-vă că genunchii se îndoaie în unghi drept. Această poziție trebuie menținută timp de treizeci de secunde.
- Pentru a mări încărcătura, faceți ghemuit puțin mai jos.
- Acest exercițiu se recomandă să fie repetat de șase ori.
- Pauza ar trebui sa fie de treizeci de secunde.
Groase picioare: masaj
Masajul este permis să se desfășoare în saloane special concepute, dar să se pregătească în prealabil să aibă puțină răbdare, deoarece masajul anticelulitic este o procedură dureroasă.
Eficace este să faci masaj cu vacuum și masaj cu pulpa la domiciliu. În drugstores sunt vândute bănci cu suckers de silicon, aceste bănci sunt folosite pentru masaj.
Masajul cu vacuum normalizează procesul circulator și stimulează activitatea musculară.
Picior gros: nutriție rațională
Folosind alimentatia dietetica, puteti reduce manifestarile de "coaja de portocala", eliminati crampele de vitel si umflarea.
Se recomandă să se urmeze o dieta sau pur și simplu să includă în dieta de ceai verde, dovleac, scorțișoară, pere, grapefruit, smochine, condimente picante, alimente sarace in grasimi, mananca supe reci de legume și fructe bea cantități mari de apă.
Eficace dieta pentru a reduce volumul picioarelor
Prima opțiune pentru micul dejun
Fiecare dintre feluri de mâncare în cantități de o sută de grame. Numărul total de grame va fi de patru sute.
- Caserole din carne și legume (fasole de pui și șnur, umplute cu ouă);
- Salată preparată din șobolan;
- Cafea cu adăugarea de lapte (fără zahăr).
A doua opțiune pentru micul dejun:
- Piept de pui fiert (100 grame).
- Omeletul fabricat dintr-un ou de găină, pâine de secară.
- Ceai cu o felie de fruct de lamaie cu plus de miere.
- Limbă de vită fiartă (100 grame).
A treia opțiune este micul dejun:
- Ceai verde (ceașcă).
- Salata din legume (100 grame).
- Un sandwich cu unt de brânză sau brânză.
- File de pui (100 grame).
Prima variantă de cină și o cină:
- Borsch, gătit fără adăugarea de carne (două sute cincizeci de grame).
- Salată din varză și boia de ardei (o sută cincizeci de grame).
- Suc de mere proaspăt stropit (o jumătate de cană).
- Carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (o sută de grame).
- Ceai (de preferință verde).
A doua variantă de prânz și cină:
- Pește (o sută de grame).
- Solyanka (două sute cincizeci de grame).
- Ceai (de preferință verde).
- Salată făcută din bastoane de crab (două sute cincizeci de grame).
- Pâine de secară (aproximativ douăzeci de grame).
A treia variantă de cină și de cină:
- Un caise uscate.
- Ceaiul este verde.
- Carne de vită, stinsă (o sută de grame).
- Supă din legume (două sute cincizeci de grame).
- Stew (o sută de grame).
O dieta vegetala va ajuta sa slabesti picioarele
Puteți utiliza această dietă pentru a reduce cantitatea de picioare.
Dezavantajele și demnitatea dietelor pentru picioare
Totuși, această dietă are câteva dezavantaje:
- Înainte de a aplica dieta, se recomandă să consultați un specialist în domeniul medicinii. Acesta este cel care poate să vă sfătuiască dacă puteți folosi această dietă sau nu.
- Această dietă este dificil de respectat. Prin urmare, nu toată lumea poate rămâne în astfel de condiții pentru o lungă perioadă de timp. Unii vor fi în tensiune nervoasă, alții se vor desprinde complet de dietă și nu vor ajunge nici măcar la jumătatea drumului, iar cineva în general se va teme să o ia.
Această dietă are avantajele sale:
- Dieta va duce la îmbunătățirea formei picioarelor. Ei vor dobândi un aspect subțire, elegant, grațios și atractiv. Visul tău, la care te-ai purtat atât de mult, se va împlini.
- Umflarea picioarelor va fi eliminată.
- Crampele din picioare nu vor mai apărea.
- Picioarele vor deveni mai fluide decât au fost înainte.
- Probabilitatea unei "coaja de portocale" în zona piciorului va fi mult redusă.
- Veți observa îngrijirea picioarelor în orice ordine.
Alimentele care trebuie consumate au pierdut picioarele groase
Acordați atenție listei de produse alimentare care trebuie consumate astfel încât picioarele să nu fie mai bune, ci, dimpotrivă, să piardă în greutate:
- Ceaiul este verde.
- Dovleac.
- Grapefruit.
- Cinnamon.
- Lapte cu conținut scăzut de grăsime.
- Kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Salata (din fructe de gradina).
- Pește.
- Migdale.
- Fig.
- Supă rece.
- Perele.
- Brânză brută cu conținut de grăsime zero procentual.
- Arahidele de până la 30 de grame pe zi.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Supă de piure din legume.
- Diverse condimente picante.
- Apa.
- Vin (roșu).
- Carne fiartă.
Lista produselor interzise
Alimente care sunt interzise de mâncare, dacă doriți ca picioarele să nu fie groase și urâte.
După cum ați văzut deja, există o mulțime de metode pentru modelarea picioarelor subțiri, iar singura circumstanță care poate fi o piedică pentru dvs. în acest sens este lenea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: