Într-o articulație cu rubrica MTS "HLS" vă spunem cum să vă schimbați corpul și gândurile. Astăzi reflexologul explică cum și cât trebuie să mergem. Și principalul lucru este de ce.
Serghei Chichuk - reflexolog. Fondatorul școlii de masaj Kinesio.
Ce nu fac?
- Cum înțeleg că merg pe un drum greșit?
- Puteți determina acest lucru chiar pantofi: aveți o încălcare, în cazul în care șosete de pantofi skived (consecință „amestecarea“ de mers) și partea laterală a călcâiului. Stutt ar trebui să fie mijlocul.
Există semne care sunt vizibile în timpul mersului pe jos. De exemplu, pașii asimetrici în lungime cu piciorul drept și stâng. Aceasta, de altfel, se aude și când umbli pe podea. Atât de mulți oameni își amintesc că omul umblă după ureche.
Un pas într-o linie este, de asemenea, o încălcare. Amintiți-vă, de exemplu, modele care traversează picioarele. În viața obișnuită, acest lucru nu este corect, picioarele în timpul mersului ar trebui să fie paralele unul cu celălalt.
Ultimul semn, unul dintre cele mai evidente, este mahi-ul asimetric de mâini. Uneori, un om al uneia dintre mâini (sau ambele) nu este deloc valabil.
Aceste încălcări pot fi controlate în mod conștient, dar nu trebuie să faceți acest lucru. Faptul este că, dacă vă aduce la fel de ușor și accesibil pentru toate mișcările, ca un factor de control pas, reduce dramatic motivația umană. Aceste lucruri sunt monitorizate corespunzător, dar pentru cât timp puteți? Trebuie să mergi cel puțin o jumătate de oră. Nu te plimbi din cauza asta? Nu, nu este. Nu umblați, nu mișcați și nu rulați decât dacă doare ceva și este nevoie de ajutorul medicului.
- Și ce se întâmplă cu corpul atunci când ne înșelăm?
- De fapt, dacă te plimbi, nu prea ai risc. Este o altă problemă dacă mersul pe jos este un sport pentru tine. Există riscul de a obține o artroză și o hernie.
- De ce ar trebui să merg deloc dacă încălcările nu sunt critice?
- Atunci este bine pentru organism. În primul rând, coloana vertebrală se hrănește în două poziții: atunci când mâncăm relaxați și când mergem. În caz contrar, este imposibil să se evite osteocondroza, proeminența discurilor și hernia. Dacă nu vă mișcați, șansele dumneavoastră de îmbolnăvire se ridică.
În al doilea rând, plimbările regulate întăresc sistemul cardiovascular.
În al treilea rând, mersul corect este util pentru organele interne. Pasul - model cu motor (model de mișcare), care este construit pe principiul spiralei: atunci când eu stau piciorul drept înainte, am automat merge mai departe brațul stâng și brațul drept și piciorul stâng din spate, răsucindu-se transformă. Linia de răsucire trece prin abdomen, adică mușchii oblici în timpul mersului, masajând în mod constant organele interne.
- Ce ar trebui să fac dacă mă înșel?
- Du-te la un specialist bun care înțelege ce ți se plâng. Nu mergeți la clinică și spuneți: "Mă duc greșit". Se vor uita la tine ca un nebun. La noi, medicamentul este considerat preventiv, dar, de fapt, el merge acolo doar atunci când există deja plângeri grave. A existat un caz real: un om a venit la policlinică și sa plâns de o durere în partea inferioară a spatelui. Doctorul îi spune: "Întoarceți corpul spre stânga". Sa întors și doctorul a spus: "Și de ce ați venit? Te miști.
Specialistul trebuie să aibă diagnosticare vizuală și să aleagă o corectare a fiecărui mușchi sau a aparatului articular, să constituie un complex individual de exerciții.
CUM SĂ FACEȚI CORECT?
- picioarele se execută întotdeauna paralel unul cu celălalt, pașii au aceeași lungime. Mecanicii etapei sunt simple: prima lovitură cade pe călcâie, apoi se rotește peste arcul exterior al piciorului, urmată de repulsia de piciorul de sprijin și care transportă greutatea.
Spatele trebuie să fie întotdeauna plat. Când ne aplecăm înainte, pasul este accelerat și există o sarcină mare asupra mușchilor taliei. Stoop - în general o boală a secolului, astfel încât umerii ar trebui să fie îndreptate. cel puțin bine afectează respirația - devine mai liberă.
Ține-ți capul drept. 50-70% dintre oameni au instabilitate în regiunea cervicală și, de îndată ce înclină capul, măduva spinării este răsturnată. Prin urmare, este mai bine să nu te uiți sub picioare.
"Dar mama mi-a spus întotdeauna să se uite sub picioarele ei."
- Deci, doar căutați în jos, nu întregul cap. Punctul de reper este vârful nasului, veți vedea 4-8 pași înainte.
- Există o diferență în ce fel de pantofi să mergi?
- Exista. Categoric nu ar trebui să meargă la flip flops și tocuri înalte. În primul caz, nici măcar nu puneți piciorul pe călcâi în mod normal. În general, criteriul principal este confortul, nu contează dacă purtați adidași sau pantofi (mai bine, bineînțeles, în general desculți). Dar trebuie să luați în considerare mai multe puncte.
În primul rând, încălțămintea trebuie ventilată, iar în iarna sunt preferate țesăturile de bumbac pentru șosete și chilot.
În al doilea rând, este amortizată pantofi de funcționare în care sunt zboară în curând, și nu merge, vei fi lipsit de sarcina pe picior, senzație de propriocepție (sentiment de poziția de părți ale corpului lor în spațiu).
- Care locuri sunt mai bine de ales pentru plimbări?
- Este clar că este mai bine să mergeți pe malul mării, pe un teren montan sau cel puțin în parc. Dar, voi spune că poți merge oriunde, astfel încât să nu reducă gradul de motivare, pentru că dacă o persoană care trăiește în zona de automobile, pur și simplu nu a mers la o plimbare, pentru că pentru a obține chiar și într-un fel este necesar să se parcheze. Dacă locuiți acolo unde nu există parcuri, atunci pur și simplu mergeți departe de congestia mare a autoturismelor.
- Și ce zici de plimbare desculți - în ce mai bine?
- Mersul cu picioarele goale pe țiglă nu este la fel de bun ca pe pietriș, deoarece neregulile sunt foarte utile pentru mobilitatea oaselor în picior. Avem, în plus față de falangele, există 7 pietre care sunt blocate de către fiecare parte, atunci când o persoană are platfus. Când mergem pe o suprafață neuniformă, aceste oase au presiune, încep să se miște. Suprafața acului este deja stimulare musculară, care este de asemenea importantă. Este ideal pentru a merge în pădure, unde este înțepată și neuniformă.
- Care ar trebui să fie viteza?
- Pentru viteza generală de dezvoltare ar trebui să fie mai mare decât mersul normal. Dacă mergem ca și cum vom merge în jurul camerei, practic nu folosim mușchii potriviți. Din exterior, ar trebui să arăți ca un pic preocupat de scopul unei persoane, ca și cum ați merge undeva special. Când mersul pe jos, în loc de mușchii lombari, sunt incluse mușchii abdominali pelvieni și oblici.
- Poți să vorbești când mergi?
- Vă pot simplifica viața și puteți spune că puteți. Cu toate acestea, pentru informare: maxilarul face parte și din modelul de mers pe jos. Din punct de vedere vizual, acest lucru nu este vizibil, dar când faceți piciorul înainte, porniți lanțul frontal care se îndreaptă direct spre gât și fălcile efectuează micromotor. Dar ar fi mai bine să mergi într-un fel.
- Câte este necesar să mergi?
- Cel puțin o jumătate de oră. Voi explica de ce. Nu avem o distribuție directă de discuri intervertebrale, deoarece nu conțin vase de sânge. Discul este alimentat prin metoda difuziei. Și difuzarea necesită un interval de timp, astfel încât substanțele să înceapă să vină și să meargă. Discurile încep să fie alimentate complet după 20 de minute de mers pe jos. Sistemul maxim începe să funcționeze într-o jumătate de oră. Dacă mergeți mai mult, acest lucru, desigur, este chiar mai bun.
Pauzele în timpul mersului nu au nevoie. Dar, dacă aveți o astfel de nevoie, reconsiderați volumul de muncă.
- Dacă aveți o normă de o zi, trebuie să faceți mai multe exerciții?
- Această sarcină va fi suficientă dacă obiectivul dvs. este o coloană vertebrală sănătoasă. Plimbarea este "plinta" a ceea ce o persoana ar trebui sa faca. Dacă nu dai organismului nici o sarcină, te va lăsa mai devreme sau mai târziu și o vei regreta.
- Cum să mergem pe scări?
- În urcarea pe scări, utilizați fie picioarele, fie partea inferioară a spatelui. Asta-i drept, când picioarele tale sunt strânse și trag în sus de ele.
Stai la calea ferată într-un mod amiabil nu merită, pentru că din nou tensiunea ar trebui să fie în picioare, și nu în coc. Un alt lucru este atunci când un om fără mână este rănit.
Pentru a pune o oprire pe toe sau complet? Depinde de graba ta, nu va aduce nici un rău deosebit șosetei.
Mersul cu încărcătură
- Ajută la plimbare să piardă în greutate?
- Eficacitatea mersului pe jos în această chestiune este scăzută. În orice caz, mai întâi trebuie să urmați o dietă. Pierderea in greutate incepe atunci cand iesi din rezerva de glicogen in ficat. Dacă nu respectați o dietă, puteți merge cel puțin de dimineață până seara, dar nu va fi aproape nici un efect.
- Puteți face călătoria chiar mai eficientă?
- Bineînțeles. Puteți să vă împovărați: puneți pe mâini un rucsac și brățări metalice, puneți cizmele. Dar nu puteți face totul imediat, totul ar trebui să fie treptat. În primul rând du-te, aduc timpul să meargă la o oră, apoi crește treptat viteza, apoi pune cizme și apoi rucsac. Acest lucru durează luni.
Dar nu faptul că nu-i face rău coloanei vertebrale. Dacă nu a lovit sala de sport și să nu se ridice nimic mai greu decât o lingură, nu merg asa. Aveți nevoie de pregătire fizică.
- Există contraindicații pentru mersul pe jos?
- Doar dacă doare. În acest caz, mai întâi ești tratat. Puteți merge cu alte deformări, dar cu rezervări. Dacă aveți picioare plate, asigurați-vă că ați cumpărat tălpi ortopedice. În cazul scolioză, nu adăugați sarcini și nu faceți jogging.
Articole similare
-
Cum să dezactivați o pisică să meargă pe lângă o oală, pe forum
-
Cum să mergeți în camera de aburi, cum să vă comportați într-o baie de aburi
Trimiteți-le prietenilor: