Apa este absolut necesară pentru o persoană la o viață normală a corpului. Procesele active din celule și țesuturi se desfășoară non-stop și, împreună cu acestea, rezervele de apă din organism sunt cheltuite activ. Prin urmare, este mai bine să le refaceți chiar de dimineață - înainte de micul dejun.
După o trezire dimineața, obișnuiți-vă să beți un pahar de apă la temperatura camerei. Apa, când este beată pe stomacul gol, curăță intestinele, îndepărtează de la corp deșeurile nocive care s-au acumulat peste noapte. Recomandă, de asemenea, "stocurile" proaspete ale celulei, furnizând oxigen, glucoză și hidratând toate țesuturile corpului.
O altă regulă a regimului real de băut este de a bea apă înainte de mese și de a nu se mai consuma după aceea. De ce? Pentru o digestie corecta si eficienta, corpul va avea nevoie de o sursa de energie, precum si de lichide auxiliare, cum ar fi saliva si sucul gastric. Un pahar sau două de apă curată, aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, va conduce organismul într-un tonus și se va pregăti pentru acceptarea și digestia alimentelor. În plus, apa moderează pofta de mâncare, ceea ce la rândul tău te va ajuta să nu mănânci prea mult.
Apa, după masă, după masă, dimpotrivă, va complica sarcina. La urma urmei, pentru digestia corectă un rol important îl joacă compoziția sucului gastric. Iar lichidele consumate după masă își schimbă structura, concentrația enzimelor și aciditatea. Bea apă mai bine după 2-2.5 ore după micul dejun, prânz sau cină.
Cât de multă apă pe zi să bei?
În corpul nostru este în mod constant aproximativ 9 litri de apă, din care mai mult. funcționează permanent. Restul, care este de aproximativ 2 litri, vine împreună cu alimente și băuturi. Este reînnoită zilnic, deoarece aproximativ 1-1,5 litri zilnic este excretată de rinichi, iar alte 0,6-0,8 litri o persoană pierde împreună cu respirația.
Norma recomandată de apă pe zi pentru o persoană sănătoasă este de 1 litru pentru fiecare kilogram de greutate. Această cantitate de apă va asigura procesele normale ale vieții în organism. În vreme caldă sau în formare intensă, atunci când o cantitate mare de lichid părăsește corpul împreună cu transpirația, cantitatea de apă pe care o bei trebuie să fie mărită.
Bea 1 cană de apă pe stomacul gol. Restul cantității este împărțită în porții mici și se bea în mod egal pe parcursul zilei între mese. Administrarea corectă de apă este una dintre cele mai fiabile modalități de vindecare a corpului. Și, împreună cu instruirea, este o luptă bună împotriva celulitei și a excesului de greutate.
În timpul exercițiilor, beți sau nu beți? Aceasta este întrebarea
Pot bea în timpul exercițiilor fizice sau sportive? Este necesar! La urma urmei, în timpul unei antrenamente intense, corpul nostru suferă o mare efort fizic și pierde mult lichid. Stând împreună cu transpirația, protejează corpul împotriva supraîncălzirii și afișează produsele de descompunere a depozitelor grase. Deshidratarea organismului nu numai că împiedică împărțirea grăsimilor, dar, de asemenea, reduce semnificativ eficacitatea formării (până la 20-45%). Prin urmare, este extrem de important și absolut necesară completarea rezervelor de apă pentru a evita deshidratarea.
În modul de antrenament: bem corect
Este important să umpleți corect pierderea de lichid a organismului în timpul exercițiilor fizice. Cu câteva ore înainte de începerea antrenamentului, ar trebui să beți 2-2,5 pahare de apă, puteți bea un alt pahar chiar înainte de începerea sesiunii. Astfel, veți oferi organismului o aprovizionare cu lichide strategice.
În timpul sportului, pentru a menține echilibrul de apă în organism, se recomandă să beți apă la fiecare 15-20 de minute. Este mai bine dacă este temperatura camerei. Pentru a bea, ar trebui să fie gume mici - este mai bine mai des, dar puțin câte puțin.
După antrenament, este de asemenea necesară completarea bilanțului de apă și refacerea rezervelor de lichid pierdut. Apa contribuie la recuperarea rapidă a organismului după exerciții fizice, ajută la absorbția proteinelor și transportă aminoacizii și alte substanțe benefice în celulele musculare.
Fluidul lichid este diferit
Pentru a vă stinge setea, a pierde în greutate și a vă menține figura tonifiată, trebuie să beți apă potabilă curată. Băuturile carbogazoase și sucurile dulci nu numai că nu satisfac nevoile organismului de apă, dar pot afecta, de asemenea, sănătatea și aspectul. În cazul în care apa nu contine calorii, atunci acest suc nu se poate lăuda - în compoziția lor conține zahăr, și, prin urmare, calorii si digerabil. În plus, acestea contribuie la un sentiment de foame, creste riscul de a cariilor dentare, diabet si obezitate, precum si coloranti artificiali pot declanșa alergii.
Persoanele cu afecțiuni cronice ale tractului gastro-intestinal și obezitatea elimină mai bine și complet utilizarea acestor băuturi. dioxidul de carbon fiind compus gazirovok crește semnificativ golirea gastrică, aciditatea gastrică și provoca meteorism.
Prin urmare, cea mai bună modalitate de a vă stinge setea și de a vă îmbunătăți sănătatea este apa simplă de băut. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale nutriției adecvate, unui stil de viață sănătos și unei figuri bine proporționate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: