Planul de instruire
Pentru a obține un rezultat vizibil, este necesar să se elaboreze un plan de instruire și să o urmeze în mod clar, fără a lipsi sau a încălca regulile. Pentru începători, este mai bine să găsiți o schemă simplă și să luați ca bază versiunea clasică a exercițiului pentru a întări mușchii.
Pentru a începe să jucați sport de la zero, stabiliți nivelul pregătirii. Rezultatul normal pentru fete este 5-10 push-up-uri pentru o abordare de încercare. În acest caz, este potrivit un program adecvat timp de 30 de zile.
Tabelul prezentat cuprinde un interval de o lună, în cursul căruia este posibil să se mărească numărul zilnic de push-up-uri de la 45 la 140. Numărul total ar trebui defalcat pe 3-5 abordări. Nu este necesar să realizați simultan întregul număr de repetări, puteți să vă despărțiți formarea pentru dimineața și seara.
Pentru a nu supraîncărca mușchii, se oferă o zi de odihnă la fiecare trei zile de ore. În această zi vă puteți relaxa complet sau concentrați atenția asupra unei alte zone problematice.
Dacă doriți să acoperiți mai multe variante ale exercițiilor, luați ca bază cursul circular. În mod similar, setați numărul de repetări și împărțiți-le în mai multe abordări (cercuri). De exemplu, efectuați push-up-uri de la perete, de la podea și înapoi de 15 ori pentru o abordare în 3-4 cercuri. Creșteți treptat numărul de ori și scurtați restul în fiecare ciclu.
Dacă vă exercitați în mod regulat, formarea va da rezultate după prima lună. Continuați cursurile pentru a consolida rezultatul și a obține cifra ideală.
Articole similare
-
Fata - inspectorul giddd și-a rupt nasul în metroul din Moscova, ultimele știri pentru tine
-
Crezi că este important pentru un tip care bea, fumează o fată sau nu
Trimiteți-le prietenilor: