Produse împotriva stresului și depresiei
Desigur, stresul nu poate fi condus de un singur aliment, dar se poate face ceva pentru a reduce efectul său neplăcut asupra corpului.
De exemplu, este util să rețineți că într-o stare de stres este mai bine să alegeți alimente ușor digerabile bogate în vitamine și minerale. În acest caz, nu mânca prea mult - nu ajută să ieșiți din stres, dar puteți câștiga cu ușurință greutate și, din această toamnă, într-o melancolie și mai mare.
Nu vă implicați în fast-food și dulciuri, este mai bine să vă mângâieți cu fructe și legume. În ceea ce privește alcoolul, alcoolul nu salvează de stres! Și depresia se întărește pur și simplu.
S-a spus deja mai sus care vitamine și oligoelemente sunt necesare, dar nu mănâncă vitamine, ci mănâncă. Deci, ce vă va ajuta?
Legume verzi, cum ar fi spanacul, fasolea, broccoli, varza si conopida, diferite soiuri de aprovizionare cu salată în vitaminele B organism, care sunt trimise direct la lupta împotriva stresului. În plus, aceste vitamine mențin pielea și părul în stare normală, îmbunătățind procesele metabolice. Utilizarea constantă a acestor produse ușurează excitabilitatea nervoasă puternică, calmarea și îmbunătățirea stării de spirit.
Țelina conține fito-substanțe care calmează sistemul nervos. Din cele mai vechi timpuri a fost folosit pentru tratarea tulburărilor nervoase.
Roșiile pe lângă vitaminele utile conțin o substanță utilă - fenilalanina, care încetinește distrugerea endorfinei - un hormon de bună dispoziție. În general, o roșie este bine folosită. Se compune din zaharuri - în principal fructoză și glucoză, săruri minerale, cum ar fi iod, potasiu, fosfor, bor, magneziu, sodiu, mangan, calciu, fier, cupru, zinc. Este bogat într-un întreg set de vitamine: A, B 2. B 6. C, E, K, PP și beta-caroten. În plus față de serotonina terminată, adesea numită "hormonul fericirii", tomatele conțin și tiramină, un compus organic care este transformat în serotonină deja în organism. Datorită acestui fapt, roșiile îmbunătățesc starea de spirit, iar în situații stresante funcționează ca antidepresive. Salata din roșii, mai ales din vară, este o modalitate sigură de a îmbunătăți starea de spirit.
Vor fi produse utile de lapte și acru, în care o mulțime de calciu și există magneziu - primul ajutor de la stres.
Când stresul este necesar pentru a mânca alimente care conțin proteine, adică carne și pește. Este mai bine să alegeți carne slabă (carne de vită sau carne de porc, curcan și pui). De altfel, carnea de curcan conține aceeași fenilalanină, iar în pui există triptofan, care contribuie la producerea de serotonină.
Dar peștele este preferabil doar gras. Acesta conține acizi grași omega-3 și omega-6 foarte utili, precum și vitaminele din grupul B implicate în formarea serotoninei "hormon de fericire". Cele mai utile sunt somonul, păstrăvul, macrou, tonul, sardinele. Mai multe studii au arătat că consumul de somon reduce nivelul de adrenalină și cortizol, doi hormoni asociați cu apariția stresului.
Nu neglija și fructe de mare, cum ar fi crabi, calmar, diverse crustacee. Ele sunt o sursă importantă de acizi grași omega-3 polinesaturați, necesari pentru funcționarea celulelor nervoase.
De asemenea, toate fructele de mare contin mult zinc si iod.
Nu uitați de șuncul de mare - un depozit de oligoelemente. Conține iod, magneziu, acid pantotenic, aceeași vitamină B. Oamenii de știință au stabilit mult timp că reacția unei persoane la stres depinde în mare măsură de funcționarea glandei tiroide. Și are nevoie de iod. Cea mai accesibilă sursă de iod este cea de mare. 50-100 g din acest produs pe zi este suficient pentru a preveni deficiența de iod. Această calorie scăzută vă permite să o consumați în orice cantitate.
Ca mâncăruri laterale sau mâncăruri de cereale independente, orezul, hrișca și macaroanele din grâu de soiuri solide sunt utile. Acestea conțin un număr mare de carbohidrați complexe, vitamina B, pot face față foamei pentru o lungă perioadă de timp și nu pot încărca stomacul. Cerealele integrale sunt considerate unul dintre cele mai bune produse de stres.
Nu e de mirare că englezii și scoțienii sunt atât de îndrăgostiți de fulgi de ovăz. Utilizarea acestuia stimulează producerea serotoninei (un hormon al fericirii).
Pentru desert sau sub formă de gustări puteți mânca nuci. Vitaminele din ele ajută la producerea serotoninei, combaterea efectelor secundare ale stresului, cum ar fi acumularea de radicali liberi, îmbătrânirea. Doar nu urmați nucile - este un aliment foarte caloric.
Cu stres și depresie, este foarte dulce. Și aici este bine să vă păstrați în mână. Carbohidrații rapizi de la băuturi dulci și prăjituri vor ridica pe scurt starea de spirit și vor fi de asemenea și în diferite părți ale corpului și va fi foarte greu să le scoateți după aceea. Este posibil pentru binele chestiunii să mănânce puțină ciocolată, ci doar ciocolată adevărată, nu țiglă dulce.
Ciocolata contribuie la eliberarea de endorfine, umple cu bucurie si imbunatateste starea de spirit. Produsele din cacao conțin mulți antioxidanți, prelungind durata de viață a celulelor, inclusiv cele nervoase. Doar nu mancati ciocolata cu gresie mare! 20-30, bine, 50 de grame pe zi vor fi destul de suficiente. În cele din urmă, există o mulțime de gustoase și altele decât ciocolată. De exemplu, fructe și fructe de pădure.
Orange contine vitamina A, C, cantitati mici de vitamine K, E, B 1, B 2, B 6 biotina, acid folic și 11 aminoacizi și minerale: calciu, clor, fosfor, potasiu, cupru, fier, magneziu și zinc. Alte fructe citrice sunt, de asemenea, utile. Numai trebuie amintit faptul că în cantități mari ele elimină calciul din organism și acest lucru slăbește oasele, unghiile și părul, promovează tensiunea musculară. Și citrice mai mult ar trebui să fie limitat la cei care au un stomac bolnav, deoarece ele ridică aciditatea sucului gastric.
Antioxidanții, care fac parte din zmeură, afine și afine, pot preveni stresul, care are un efect negativ asupra bolilor cronice și accelerează procesul de îmbătrânire în organism.
Bananele conțin o cantitate mare de serotonină.
Ierburile picante sunt capabile să înveselească, să îmbunătățească digestia. Amintiți-vă că preparatele prea ascuțite și picante pot afecta grav activitatea stomacului. Dar o varietate de verdeață (patrunjel, mărar, coriandru, etc.) vor beneficia numai.
Menta stimulează activitatea cortexului cerebral. Puteți bea ceai cu menta sau purtați pur și simplu o pungă de mentă proaspătă sau ulei de menta aromatică și inspirați mirosul - aceasta vă va ajuta să vă relaxați.
Angelica miere. Albinele o colectează din florile lui Angelica officinalis. Angelica miere are o aromă și un gust plăcut, în plus, Angelica este o plantă medicinală și proprietățile sale sunt transferate pe deplin la miere, rezultând un produs cu proprietăți foarte bune de vindecare. Angelica miere este recomandat pentru epuizare nervoasă, isterie, insomnie.
Ar trebui să acordați atenție unui singur lucru: beți mai multă apă! Necesitatea pentru o persoană într-o situație stresantă crește, deci ar trebui să măriți cantitatea obișnuită de apă potabilă cu circa 0,5 litri pe zi.
Din băuturi va fi util să aveți ceai verde sau un decoct de ghimbir cu adăugarea de suc de lămâie.
Ceaiul verde conține o cantitate semnificativă de antioxidanți. Puteți bea destul de mult - câteva cesti pe zi. Cu toate acestea, cu o utilizare excesivă, el poate reduce presiunea, dar acest lucru nu este pentru toată lumea.
Ceaiul de musetel are un efect calmant. În plus față de efectul relaxant, poate reduce tensiunea musculară, iritabilitatea și anxietatea, ajută la insomnie, ameliorează anxietatea.
Vinul de struguri roșu de calitate elimină toxinele din organism, dilată vasele de sânge, promovează formarea sângelui, asimilarea produselor din carne și alimentele grase. Desigur, nu trebuie să-l abuzeze - doar 50 ml pe zi.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: