Nutriție împotriva stresului

Mai mult, statisticile au arătat, de asemenea, că aproximativ 90% din populația SUA este în mod constant expusă unui stres sever. Și o treime din ei se confruntă cu condiții stresante în fiecare zi, iar restul - de 1-2 ori pe săptămână. In plus, 75-90% din toti pacientii care cauta ajutor de la medici au simptome de astfel de boli care au fost cauzate de stres (2).

În ceea ce privește Rusia, nu există statistici exacte privind impactul stresului. Cu toate acestea, potrivit estimărilor brute, aceasta afectează cel puțin 70% dintre ruși. Cu toate acestea, nu toți știu despre consecințele pe care le are asupra stării de spirit, a sănătății și a relațiilor din familie.

Deși ... Paradoxal, acest lucru nu suna, dar stresul are și aspecte pozitive. La urma urmei, el este cel care motivează o persoană să stabilească și să atingă noi obiective și să cucerească noi înălțimi.

Fiziologia stresului

Atunci când o persoană suferă de stres, hormonul adrenocorticotropic este produs în corpul său. El asigură alimentarea cu energie suplimentară, pregătindu-i astfel o persoană pentru testare. Oamenii de știință numesc acest proces "un mecanism de luptă sau de zbor". Cu alte cuvinte, după primirea unui semnal despre problema maturizării, o persoană are puterea de ao rezolva "prin luptă" sau pentru a evita, fugind literalmente.

Cu toate acestea, problema este că o astfel de ieșire dintr-o situație dificilă a fost acceptabilă acum 200 de ani. Astăzi este dificil să ne imaginăm un angajat care, după ce a fost băut de la superiorii săi, îl lovește imediat cu atacul coroanei undeva sau altfel dispare cu totul. La urma urmei, în societatea modernă există legi și obiceiuri. Și nu ar trebui neglijate.

Cu toate acestea, acum 200 de ani, organismul continuă să producă hormoni adrenocorticotropici. Dar, rămânând nerevendicat, îl rănește involuntar. În primul rând, tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular suferă. Apare un ulcer. probleme cardiace și hipertensiune arterială. Mai mult - mai mult. Dar totul depinde de starea sănătății umane (3).

Nutriție și stres

Una dintre modalitățile de bază pentru a scăpa de stres este revizuirea propriei diete. Și în această perioadă, este important nu numai pentru a asigura primirea tuturor materialelor necesare, precum și, pentru orice boala. Principalul lucru pentru a pune in dieta ta alimentele care pot ajuta organismul să treacă prin situații dificile, recapete luminozitatea și vioiciune de spirit, precum și compensa pierderea de serotonină. Este lipsa lui de multe ori duce la stres.

Top 10 produse pentru a ajuta la combaterea stresului

Nuci. Cești, fistic, migdale, alune sau alune. Ei au magneziu și acid folic. Ele nu protejează doar sistemul nervos de stres, ci ajută organismul să o depășească. Și migdalele au și proprietăți antioxidante pronunțate. Conține vitamine B2, E și zinc. Participă la dezvoltarea serotoninei și ajută la neutralizarea impactului stresului.

Ceai verde. Are un aminoacid special - theaninul. Elimină senzația de anxietate și îmbunătățește somnul. Prin urmare, iubitorii acestei băuturi, în primul rând, sunt mai puțin expuși stresului. Și, în al doilea rând, își restabilesc rapid starea lor mentală.

Cereale integrale, pâine albă, fulgi de ovăz și alți carbohidrați complexi. Acestea contribuie la producerea serotoninei. Da, și digerat mai lent. Prin urmare, organismul primește o bună aprovizionare cu această substanță și se luptă cu succes cu stresul. Și, în paralel, normalizează de asemenea nivelul zahărului din sânge.

Afine și citrice. Ei au vitamina C și antocianine antioxidante, ajutând la depășirea stresului. Și fibră. La urma urmei, de multe ori o conditie stresanta este insotita de constipatie si colici, si este capabila sa-i scuteasca.

Sparanghel și broccoli. Sunt bogate în vitamina B și acid folic, care ajută o persoană să se mențină calmă.

Ciocolată neagră. Acesta conține flavonoide care permit creierului să se relaxeze. Studiile au arătat că la persoanele care utilizează în mod regulat acest produs, nivelul cortizolului din organism este mai mic. Acest hormon este produs, de asemenea, în timpul stresului și afectează negativ întregul corp.

Grăsime de pește. De exemplu, somon sau ton. Are acizi grași omega-3, care controlează nivelul cortizolului din sânge și ameliorează tensiunea nervoasă (4).

Avocado. Acestea sunt bogate in vitamina B, care afecteaza pozitiv activitatea sistemului nervos, ajutand persoana sa se relaxeze si sa se calmeze.

Semințe de floarea-soarelui. În primul rând, ele ajută la reducerea presiunii. care crește cu stres, și, în al doilea rând - pentru a scăpa de ea mai repede (5).

Turcia. Acesta conține triptofan, care contribuie la producerea de serotonină.

Cum de altfel să fim salvați de stres

În primul rând. merită să intri în sport. Tot ce vă place: alergarea, mersul pe jos, înotul, canotajul, jocurile de echipă, yoga, fitness sau dansul este potrivit. Este important să se miște, dar oricum. Timpul optim pentru ore este de o jumătate de oră. Vă va permite să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți funcția cardiacă, să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți starea de spirit prin simpla declanșare a răspunsului organismului la un "mecanism de luptă sau de zbor" (3).

În al doilea rând. au un râs bun. Conform rezultatelor cercetării, în plus, pentru a ajuta în a face față stresului, râs de asemenea, ameliorează durerea, îmbunătățește imunitatea, reduce tensiunea, îmbunătățește funcționarea organelor interne, stimuleaza eliberarea de endorfine, care au un efect pozitiv asupra creierului (6).

În al treilea rând. aruncați de la:

Ceai negru, cafea, cola și energie, deoarece conțin cafeină. El excită sistemul nervos și privează somnul.
Dulciuri - efectul zahărului asupra organismului este similar cu cel al cofeinei;
Alcoolul și țigările - provoacă schimbări de dispoziție și agravează situația;
Grăsimi alimentare - agravează digestia și somnul, care sunt deja deja tulburate de stres (7).

În al patrulea rând. asculta muzica, se joace cu animale, du-te pentru un masaj, citește o carte bună, fiind în natură, să ia o baie, să ia o plimbare, să dormi ... și de somn.

Cineva a spus că viața este plină de stres, dacă nu vă place. Prin urmare, dragoste și iubire! Și nu rezista niciodată influenței vestea rea și a oamenilor invidiați!

Articole similare

Pagina anterioară